（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區230新手問嘢睇#1

叫Oreo自己條仔英雄哥幫囉

下次你同佢搶開po

有邊間唔係
Pure 都大把人唔執

又真係有幾份似

拉背嘅話大家窄手多定闊手多

兩樣都要做

窄

琴日尖沙咀見到佢 個樣黑曬面

窄係唔係let多d

有無home gym嘅朋友
屋企有2枝rogue bar(C-70/ stump) , rogue bench,淘寶squat stand,淘寶plate
以前都係出去大場練, COVID之後都係屋企練squat deadlift bench OHP variation, 引體
每星期練4-6日, 每次都係1-2個compound動作, 每個動作大概3-5 sets
每個動作 3sets x 5-8下 (如果第一組做到8下, 下星期就加5磅上去)
近呢半年先著重飲食, 食1g protein/ lbs體重, 力量上得好快

是

上網學都話一個部位最佳訓練組數係廿零set，但識幾個大隻佬都係操三十幾set。到底信科學定信bro好

馬蛇係科學健身代表

信自己 個個方法都試操一段時間
再睇自己感覺
無最完美方法 只有最適合自己方法
唔通同你講一日操100組 一日操3轉係最好
你就執行到咩？
你自己試完 再睇自己感覺同效果係點

我自己黎講 如果係細動作 每組既quanlity係好 一個部位每星期20組係盡
多過20set既好多時係junk volume, 或者組組都好多RIR 咁當然可以三四下組

如果只練barbell compound, 每星期15-20組都好夠
我覺得先要有quanlity, 之後先講quantity. 唔好為左增加組數而減quanlity

Hit 2-3組都夠添
自己感受度為主
自己身體自己test

Mike mentzer套哲學真係好正 慳時間又有效

我又覺得Mike mentzer係另一極端

井多少少？