成日周不時係連登都有人開下減肥po, 然後幾乎每次都世界大戰
有啲又話玩斷食,有啲又話唔食carbs, 有啲又話重訓,有啲又話cardio先重要
計我話減肥只有一大原則,食既熱量少過消耗就得
具體方法好簡單,對一個冇乜運動習慣啱啱上開始減肥嘅肥人黎講,最先做就食少啲糖,零食同精緻食物出街食飯就盡量唔飲飲品,或者減少飲品同走甜
平時可以㗎咋行多兩步,每日散步到30分鐘已經係好好嘅開始
飲多啲水
其他食嘅嘢可以唔變住
其實做到上面嘅嘢已經可以減咗唔少,甚至去返正常人嘅體重
之後建立左啲自律性同意見志就加入運動習慣主要都係控制返卡路里進出,足夠蛋白質
長遠要健康同可行就要重訓cardio都做
重訓長遠增加/保持肌肉量,良好力量水平確保生活品質同關節健康
Cardio就保持心血管健康,生活上有精神同耐力,確保有控制卡路里輸出
運動習慣比例可以除興趣同需要微調
你想大隻啲或者向力量方面有興趣就做多啲重訓,你鍾意cardio想玩吓比賽咪做多啲你鍾意嘅cardio形式
但重點係兩種訓練都要做,無需要亦唔應該二選一