（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區221新手問嘢睇#1

馬蛇個新post冇咗？

兩頭唔到岸 squat完deadlift仲做到4*7
操晒腳之後仲操膊 仲鳩操過我

雖然我唔知荃灣呢個區算唔算大
但其實佢地4間店照顧到哂荃灣各地區既人既需要
如心個間好明顯係for荃灣西或者住屯馬沿線既人
力新個間係for荃灣地鐵站個邊,住愉景或者綠揚既人
保齡球場個邊個間就係for大窩口個邊既人
翠濤閣個間就照顧哂灣景,麗城個邊d人
基本上呢4間都算係位置上無衝突
可以各有各做又可能可以賺到錢

今日有個師姐坐住係部leg extension機到煲片
見佢岩岩坐落去唯有做另一個動作
點知做完佢仲做緊
於是鼓氣勇氣問個師姐仲有幾多組
再坐係佢隔離俾壓力佢
然後等左1分鐘左右就做完了

其實個原理都係墊高腳爭, 唔洗買咁貴啦

買對鞋拎住周圍走好唔方便 除非你本身係練powerlift
買converse /平底dl 鞋算啦

我legacy 喺香港買到喎romaleos 就算9數la

3*7 1.5bw sq
3*8 2bw dl
如果咁都維持到嘅話，其實都幾撚勁

大有街街頭一間 街尾又一間
係咪真係要咁多間

結果啟德又開一間

做squat帶鞋+1

Its my genetic

想睇每個肌肉廿組。

大小圓trap lats lowerback
一課80組

睇唔出落完都咁普通

個人覺得與其leg day係為做而做
不如諗下想係leg day既training達到咩目的
究竟你係想練力量呀定係增肌
力量既話squat 5x5就可以慢慢加重
做完再加一兩個accessories動作都夠
同埋又要睇下你個squat係練緊high bar定low bar
咁就可以揀d專針對個種方式既squat去練accessories
增肌既話當然就係多組數做輕少少
咁增肌係想練大個四頭定係強化hamstring
如果係新手期咁咩都試係正常既
但係如果係開始有目的咁練就要揀動作黎操

PR 85-90% 做settotal 20-25 個Squat 外加1-2餅squat till failure
之後因為chur 盡哂+要返工無時間就做埋leg curl / adductor 3組就走人