（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區221新手問嘢睇#1

開一間加盟唔係要4-5百萬咩
好似荃灣咁4 間分店仲有水賺？未計租金

搞到我都想開間
揾瞓覺做坐館

一般男仔sbd 做到346 餅多少少就可以破紀錄
係U82.5 果個要推4 蹲6

拎歐蛇同佢比會唔會侮辱左歐蛇

大東西都未比 就散
個時仲話佢哭撚住上台咩唔係

其實邊個係訓覺

中間果個

比多D tips

貨金啦，法子

呢知呢度有幾多個人有落嘢呢

唔凖，之前度9%bf但目測~13%

Tyson Yoshi 落野係咪睇個膊都睇得出？

睇腳趾尾先睇得出

我諗有跟教練或者認真操5 年實有
係junior 個班20 21歲大多都推2.5蹲5拉6餅
唔通2-3年時間內做到？佢地身型唔似落野

落嘢又唔一定落steroid 嘅，peds 唔會好大隻掛我估

胸+三頭：中胸，上胸，下胸推，各4姐，中上下胸夾各3組+三頭，3個動作，各3組

背+二頭：引體，闊背，上背，下拉，各4組+二頭3個動作，各3組

腳+膊：squat,DL,pat pat機，小腿，hack squat, 膕繩肌，各4組+膊推，飛鳥，後膊各4組

隔日練…咁練有冇咩唔好，同埋有冇咩可以改善

你咁樣排，最後要操幾耐？

每次兩個鐘左右

成效係有嘅，但我聽其他人講操都係個半鐘左右，我睇下有冇啲動作可以減少啲，或者轉第二種操法咁

當我我3，4日操一星期

胸上剩推／下剩夾

你玩完sq/dl 後面仲食到全餐？操完腳全餐sure你仲有力操膊？

有，我squat 95KG,7下操緊，DL就130KG 8下，但可能落得唔夠低

Legs day 再去盡啲

做咁多無謂嘢就係main lift進步唔到嘅原因波標可以每細part幾組唔代表你可以
同埋你要講kg就講埋自己幾重