有冇人食過褪黑激素？

我見個個都講食D保健產品

其實瞓覺個環境都好重要

溫度/ 濕氣/ 聲音/ 嗅覺/ 光度/ 床/ 被/ 枕頭

日頭飲少D含咖啡因嘅飲品，瞓之前唔好玩電話或者食太多嘢

可能上網搵下一樣叫做weighted blanket嘅嘢

瞓個好覺真係唔易，我覺得最work都係播下音樂，點香薰，較暗D光
攤攤下個人就係開始想瞓，有啲半冥想嘅狀態咁

曾經失眠好嚴重，11、2點瞓，三四點就會起身然後瞓唔返，每日都好似行屍走肉咁

慢慢試吓唔同方法啦

huberman 話唔好食

估唔到依個話題引起咁多巴打絲打討論
補充多少少我個背景
依架我食緊血清素Brintellix 15mg
情緒穩定劑 Latuda 40mg
再加褪黑激素 Melatonin 6mg 頭兩星期，
之後兩星期食Melatonin 10mg Dual action timed release，到時睇下有咩分別

琴晚第一日食Melatonin 6mg，唔太覺有咩分別
但今日晏就1點幾攤係床，瞓到成3點幾左右
中途有醒過，但之後都算熟睡
平時都冇乜瞓晏覺嘅習慣
係有時攤係床就會瞓下晏覺
唔知關唔關Melatonin事

係自然醒但訓得6個鐘 個人全都好攰
間中撞中1日訓到8個鐘就會醒神曬
但一星期得1-2日

大約十年失眠問題，呢三四年食10mg加15mg mirtazapine 情況幾穩定，夢其實心因性多啲，唔關食咩事。
亦可能只係瞓得耐咗所以記得有發夢

白瓜子唔可以長食，副作用又勁，同被人打暈瞓一晚冇分別
食啲新啲嘅藥啦

如果冇改善可能要問下食唔食得助眠藥，姐係佢嘅副作用係眼訓但本身有其他用途。例如第一代抗敏藥，某啲抗抑鬱藥。

我本身未食褪黑色素Melatonin 之前係食PMS-Quetiapine 25mg(俗稱叫Q仔)，但醫生話我可由一粒減食至半粒，甚至唔食。

咁我就試咗一星期唔食，就明顯係無乜睡意、難以入睡同易醒

之前開Q仔嘅時候，我都有時難以入睡，就開咗手Promethazine 10mg，聽醫生係抗敏藥嚟，但都會可以有睡意，不過當時我一粒都冇食

試吓食OLLY 個睡眠軟糖 紫色嗰隻 個人覺得超work
之前都有睇開精神科食安眠藥但瞓醒真係好攰同埋好依賴
轉食咗呢隻糖之後 訓前30分鐘食 好快就會有睡意
之後就無再食安眠藥了 推薦可以試試

有一個講法係咖啡因可以令人放鬆，會幫助人分泌血清素同多巴胺，令人會好瞓咗

我都係上網睇，唔知真假，但我瞓前一兩個鐘飲咖啡，瞓前再食q仔，咁樣解決失眠問題

想唔想比我咬，會長命咗

跳繩算啦，好快就攰

係咪會好訓啲

會好似我以前咁瞓唔着，瞓着每一兩個鐘就扎醒，瞓完仲攰過無瞓

食過 食完第朝醒都係攰

訓覺係噴16下
專注2-3下夠我返工

幾有趣 下次放假試下先

成份咪係褪黑素3mg

次次食完都發惡夢嚇醒

之前阿媽啲保健品有褪黑激素食過一粒發現超級好瞓但係我驚 上癮 所以冇再食

10mg melatonin其實好大量下，300mcg緩釋食完我發覺都瞓麻麻。

建議試下天然草本︰
早上起身︰Ashwagandha (KSM-66) (Swanson 250mg個隻試起或液體最好)
中午︰少少Skullcap同Passion flower（Nature Answer個種液體最好）
夜晚︰Lemon balm 液同Slumber
Lemon balm 呢隻（少少開始試，太多會多夢）︰
https://iherb.co/ZjRNpEci
Slumber係混合（睡前1小時兩管）
https://iherb.co/N9GPq2RM
一開始唔使用Ashwagandha，有焦慮先食。
保健品要慢慢試，但試啱左會好有效。上面iHerb兩條link用我個code，記得轉番用73折那一個，唔好用我的code.

中醫都會有用，情緒有事，四逆散+歸脾湯有時會有奇效，可以睇睇中醫

有用
尤其日夜癲倒 太遲起身 夜晚訓唔著

食開3mg
最緊要臨訓前一個鐘唔好玩手機／睇任何mon就會好易瞓