點解咁多香港人覺得做帶氧、流汗係係減肥？

maintain 同減脂係兩樣野，過左15%再要減真係要日日百幾gram protein + gym，我三十尾就更加難

數字嘅野，參考吓就算，眼見為實，果啲19磅邊準，通常都報細數

真6-7點跑完個晚勁夜都訓唔著

我試過認真重訓最多都係做完一 set 心跳去到 150 幾
Cardio HIIT 上到 170 / 180 甚至 190 個效果係有少少唔同嘅
同埋 VO2 Max 都好重要

所以兩樣都做同意

明白 我都係想現返晒腹肌
但進度未如理想

我由啲pt/營養師不嬲都係吸收呢啲資訊
但前面啲師兄話 增肌多咗嘅代謝 唔係真係咁多…

一公斤脂肪一日用6大卡
一公斤肌肉一日用12大卡

你頭一年做Gym 再勁都係增加10公斤肌肉
然之後每年只係升少少

個靠增加肌肉減肥 都係一日消多60卡
倒不如食少啲
如果唔係啲係cutting 食咁清做咩

有個同事90kg 肥仔成日話自己做gym 推幾多練乜練乜又話跑步減唔到
放工又大吃大喝食小菜 打邊爐
我自己九月中開始認真減
啲嘢食食清淡啲，飲嘢全部無糖
一星期三日跑步，1-2日boxing ，
而家減咗3.5kg 腿瘦咗1.5吋
不過純做gym 減肥work唔work 就真係唔知

雖然樓豬on9
但講話有排都未減到肌肉果班人係咩一回事

只限負重運動 帶氧係唔會增加肌肉