一個月輕咗3kg 但依家好似平台期 體重成個幾禮拜都冇變 想知點樣突破


平時多數日子都係一日淨係食一餐 基本上食嘢都係1-4個鐘內 每日唔同 但一定係超過16個鐘斷食
上網睇平台期嘅解決方法有啲就係話要cheat day/meal因為身體有保護機制 但有啲就係話要更嚴謹去縮短進食時間或者改變飲食模式+配合運動 但我一直都好嚴謹 進食時間一直都好短 而且食嘢都有睇熱量 係咪冇得再嚴謹??定應該斷食一日?定係嘗試cheat day?
始終呢兩個説法好相反 例如如果身體係有保護機制嘅話 反而仲再食少啲野或者做埋運動 身體唔係會更加保護機制咩? 但係另一邊我又好驚一cheat day就反彈 或者做唔到突破平台期嘅效果 又保持唔到168 搞到兩邊都唔係
