試咗幾日168斷食之後 ，體重即刻輕咗

63 會唔會過瘦

173CM 63KG
https://www.calculateconvert.com/calculators/health/bmi.php?kgs=63&cm=173

Normal Weight BMI
At 173cm and 63kgs your BMI is 21.05

無肌肉就係
有肌肉輕鬆過呢個數

半年前試過講斷食比連登d gym 撚串垃圾KOL 追捧冇用 😂😂 終於有同好

明明飲食比例最多，我唔做gym 個日都落磅，不過一定有平台期

我蔬菜汁同168都試過

利申：比全盛期輕左25kg

冇, 不過比以前更硬, 每朝起身都有支金剛棒頂高左張被

唔食返以前嘅飲食咪得

訂low carbs餐, 一日食兩餐，食左個半月左右
比最肥時輕左7kg

無得食先發現原來平時係食得咁多carbs

師兄，你錯左斷食既重點，唔係食唔食早餐問題，係將每日攝取熱量既時間盡量縮短，最好禁食16小時以上，一般打工仔，最易就係唔食早餐，當你1點半食完午餐，7點半食完晚餐，你會有18小時唔進食任何野，期間可以飲水/茶/無糖黑咖啡，咁樣唔淨止可以減肥，仲有好多好處，但某類人係唔適合的。

俾正評個D一定未試過斷食

樓主你本身幾重， BMI幾多？

斷食一樣要計kcal
唔係任你食
你無睇我依個point

上年為左減肥咩都做齊 186(唔係168) lunch飲減肥代餐 dinner 唔食carbs 全戒零食同甜飲品
運動就一個星期跑一日步 星期六行一次山係咁多
果排係連肚腩仔都冇 好滿意身材 但係冇脂肪冬天會好易凍
直到今年入秋果時忍唔到口, lunch 食番正餐, 成個減肥系統就開始瓦解

同樣kcal，早中午食三餐，同限6-8小時食係好唔同，呢個係斷食意義，人類身體係經過幾千萬年進化而成，係唔需要食咁多餐，適當斷食等身體各樣器官休息修復。但呢50-60年變食3餐+零食+甜品飲品其實個身體係唔健康的，所以依家好多人有富貴病，包括癌症。

溝通唔到 唔知你做乜春

一個月輕咗3kg 但依家好似平台期 體重成個幾禮拜都冇變 想知點樣突破

平時多數日子都係一日淨係食一餐 基本上食嘢都係1-4個鐘內 每日唔同 但一定係超過16個鐘斷食

上網睇平台期嘅解決方法有啲就係話要cheat day/meal因為身體有保護機制 但有啲就係話要更嚴謹去縮短進食時間或者改變飲食模式+配合運動 但我一直都好嚴謹 進食時間一直都好短 而且食嘢都有睇熱量 係咪冇得再嚴謹？？定應該斷食一日？定係嘗試cheat day?

始終呢兩個説法好相反 例如如果身體係有保護機制嘅話 反而仲再食少啲野或者做埋運動 身體唔係會更加保護機制咩？ 但係另一邊我又好驚一cheat day就反彈 或者做唔到突破平台期嘅效果 又保持唔到168 搞到兩邊都唔係

calories in calories out
一係你食少啲 一係你做多啲運動

咁你果一餐食幾多kcal同食乜野食物? 你本身又幾重幾高?
如果你食得果一餐仲要低過你基礎代謝
咁即係食唔夠 你身體會意識到你開始長期咁食
就會保護返你唔比你再瘦落去
要減其實唔一定盲目行168甚至更短既進食時間

啫係cheat day冇用？

七點前食到晚飯你贏撚左啦

157cm 依家55kg 左右
盡量少澱粉 多菜多肉 有飲夠水 零食汽水一啖起兩啖止
一直諗住斷食時間越長效果會越好 所以一直都集中喺三個鐘裏面食
所以係咪要靠做運動配合先突破到平台期？始終見減咗3kg有多 有啲效果所以唔想放棄168

無知一問 如果食夠基礎代謝真係咁重要（先瘦到）
咁點解非洲嘅小朋友又會咁瘦？

佢個一餐根本冇可能食得夠基礎代謝 比盡咪800kcal
所以一定係食唔夠 呢啲叫過度節食
你有冇可能一世都咁食？到你一日食返兩餐就一定反彈
根本唔使做運動 要做都係做負重
你要減嘅食返三餐一日加埋食到1200-1400卡路里(多蛋白質)都減到
自己google下基礎代謝個concept睇下營養師點講減肥啦

不過我估佢都未必肯信自己係食唔夠先減唔到
利伸 曾經4個月減到30磅 日日食三餐均衡飲食

一日一餐就唔洗計到咁嚴格，食到飽肚差唔多最重要係跟多菜多肉少澱粉原則
我之前一日一餐食燒肉放題火鍋放題，個餐輕鬆過二千幾卡一樣瘦到