試咗幾日168斷食之後 ，體重即刻輕咗

真以為168係咩靈丹妙藥
咪就係縮短進食窗口 可以食野嘅時間少左
從而減少每日intake

認認真真計下自己tdee
持之以恆咁少過tdee 一定會瘦

唔食會殺你？

細胞自噬要連續斷食唔知48定72小時先做到

會煩撚死我 食餸唔食飯咪喺到口噏噏，問我又食咗乜嚟，同埋屋企人餸菜觀念=要用嚟送飯，唔可以就咁食除非大時大節成枱餸，否則平日都要食返啲飯

有時肚餓自己早少少買咗嘢食或者煮咗嘢食，咁夜晚咪唔食囉，但每次我老豆都會話，「明知就嚟食飯仲去食嘢/食咁飽，我下午茶都係食個包飲杯奶茶咋，留返返屋企食飯呀。」我心諗肚餓咪當早啲食飯囉，咁都有得講，如果同佢講當我早咗食飯呢，佢就會話「食無定時，睇住食壞你個胃呀。」

我老母都成日叫我食白飯，通常都唔理佢
奶茶都好唔健康，會飲壞個胃

有時口痕會飲

168
8入面好似都唔可以依太盡

問佢飯有咩營養, 睇佢點答
再唔係塞曬啲飯喺佢把口到

唔會餓傷個胃咩

Cut部分家用，唔再食煮家飯

同節食一樣？

會有平頸位
咁睇你想瘦成點
想再瘦啲就要再加啲改變

我屋企都係
叫我食飯飽 唔係食餸飽

168 4個月減咗15kg之後到樽頸位
宜家開始做gym同 keep住每星期跑2日5km+
目標係完全減肚腩同瘦面

可以隔一排做次inbody
只要bf 內臟脂肪 有繼續下降趨勢，就唔洗太看重平台期
平台期一定有，係身體保護機制黎

減 TDEE ? 唔驚代謝減慢 ?

有無人聽過「食生」？

唔食晚餐ok
唔食早餐好影響工作
頹都要咬個包

一定要食不如咬隻雞髀食隻蛋飲盒無糖豆漿都好過食個腸仔包菠蘿包呀

之前7xkg到家下得返5xkg，成日都冇乜意慾食嘢，依家亂鳩咁食嘢都增唔返磅

我果陣有嘗試過挑戰 第42個鐘之後頂唔住…
最難捱係第24-30個鐘 feel到個人似通完頂 個頭勁脹
最後放工太攰瞓過咗就無咩事

其實有專家都講過 就算嚴重肥胖人士 最多都係半年做1次
密密做 好傷身 物極必反

自身例子 由細到大比人叫飯桶 無論做咩運動都好 都好易攰 或者返去瞓餐死 但上次斷食第2日之後 唔單止無飢餓感 仲精神咗 feel到身體係到recover緊