試咗幾日168斷食之後 ，體重即刻輕咗

咁而家佢唔係呀嘛
嗰一餐如果自己煮埋嘅話800卡都未必有啦
同埋咁食法仲做有氧運動只會減埋本身已經唔多嘅肌肉
就算落到磅 線條都唔會好睇同容易反彈

Lm

冇平台期？

多謝大家解答 今日開始返食多啲

平台期後要明顯加運動量先再落到
跑60分鐘變跑90分鐘
不過體重輕了，跑的能力都好咗

斷食都係為左減少進食刺激胰島素分泌，比升糖素出來做野，令身體用脂肪來做能源如果斷耐d去到48～72個鐘仲可以觸發埋細胞自噬

如果你個幾個鐘都係少食多餐/食精製澱粉其實都無咁好，一來係咁刺激胰島素，二來又好快餓，結果就好辛苦餓住咁隔十個鐘等下一次食野，好快就放棄

計我話多食少餐咁配合就最好，適量蛋白質同多d脂肪咁食已經夠飽好耐，之前試過食牛油果加芝士做晚餐已經夠頂到第日晏晝2，3點當然有埋肉就更加好，起碼你係食野個8個鐘內餐同餐之間都可以隔到6個鐘

中間有時有一個星期體重體脂會不變
減完頭30磅之後會減得慢左 之後嗰10磅要用多兩個月先慢慢落
而家我都食返多野 間唔中cheat 又會成包薯片咁隊
但日日計住卡路里同蛋白質 keep多做重訓少做有氧
體重keep住56-58kg幾個月(我高過你)
不過我係想有線條而唔係追求低磅數