有冇人操唔大隻

Jeff nippard 新果個 Program 好正

咁又例如拉背
鎖住個背都好似發唔到力咁
其實係咪都拉唔到盡？
定拉背係要盡力鎖住夾實個背 發力時可以鬆少少唔使鎖咁實個背？

係咪full body 果個
睇落好似好攰

通常都係食唔夠熱量

用個啲無問題
但計完出黎要*0.8囉

見台灣個熱狗王臥推又係咁 話Range of motion 會多咗 刺激度會大好多

我咪話個人選擇囉
你信你睇果份research，我信traditional
你覺得過時 我覺得正統
有咩好屌🤷🏻‍♀️😂

都唔知去邊度搵

Power building system

佢新片有講 大重對肌肥大都好有用

1 無點study過，偏重compound exercises ？
2 ok
3 4 supplement 唔係唔好，但基本飲食 p c f 比例先係王道
5 ok
有時都睇dna 荷爾蒙 testosterone 等因素，唔同真係有分別，唯有keep住恒心
2-3年唔算話好長，但打好個底，keep好生活習慣，已經好好potential，繼續吧

睇你要練乜類型既肌肉姐

想問係咪易肥既人易吸收

都會易啲大隻

我咪係，我一星期做4-6日
一日食4,5餐，做左十年都有
178cm, 由10幾磅上到14x停左
不過變左習慣，keep住做

上面一堆話要教練，好明顯係教練搵食
我兩個fd俾左幾皮上教練堂都無用
話同我講啲野差唔多
反而我教佢地煮蕃薯，食牛油果，煮雞胸etc
得閒一齊操下，反而進步左

七分靠食，三分靠操
你食得夠，你鳩操都大
你諗下，一日24小時，
你操既時間多極咪2個鐘
其他時間全部係飲食，同休息
我地問題係腸胃，消化弱過其他人

好既教練絕對幫到你好多
會教埋你食野
但講真普通人操下野根本唔洗教練
係岀賽先要個教練幫你備賽
教你posing，執動作，邊啲位唔靚
什至教你點用藥

樓主你話重唔到，
你有無真係計住TDEE
每日要食幾多碳水，protein同fat
keep住一兩個月無重咪再加上去
我講緊真係拎個磅岀黎磅自己食左幾多碳水，蛋白

你有買佢Program 佢應該幫你分曬

肌肥大嘅Block 同 力量Block 幫你分配曬

Progressive overload 完 deload 再上 （要配合個週期訓練）

食夠訓夠 你跟住操 應該唔會大隻唔到

我操左一年由48上到70

向心應該要放曬
拉落黎個下挺胸沉肩
其實已經夾左背

on9，一萬幾千拎黎買野食好過
你肯花啲工夫，根本上網大把料

好心搵教練就唔好咁大聲啦
呢到師兄心得交流驚你唔撚識