搞笑？
增肌同減脂唔同喎老細
肌肉除左蛋白質都要碳水合成
同埋上磅唔食碳水
淨靠protein同fat推高個卡路里？
有冇人操唔大隻
十分好
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冇話完全唔食
但唔係食多兩碗飯囉
食多兩碗飯轉化做 glucose
個肚腩實肥死啦
個腹肌點出呀師兄
但唔係食多兩碗飯囉
食多兩碗飯轉化做 glucose
個肚腩實肥死啦
個腹肌點出呀師兄
係囉，上面條友
講健身最慘係識小小扮代表
又係港女邏輯：戒碳水 = 減脂肪
講健身最慘係識小小扮代表
又係港女邏輯：戒碳水 = 減脂肪
呢個我覺得真 kof gym 起碼做到帶頭作用
有堆有料嘅教練 做大咗佢地自己果塊餅
都叫優質嘅 改善咗香港嘅健身文化嘅
健身知識都普及咗
起碼小咗好多人比班P 記垃圾PT 呃先
有堆有料嘅教練 做大咗佢地自己果塊餅
都叫優質嘅 改善咗香港嘅健身文化嘅
健身知識都普及咗
起碼小咗好多人比班P 記垃圾PT 呃先
carbs 只係能量來源 , 合成做肌肉只佔好少份量
食糙米，十谷米
再上上面話食多人兩碗飯係on9
但食多兩碗飯又唔一定錯
要睇佢攝取量，同macros 點擺
而食飯亦唔一定變肚腩
但食多兩碗飯又唔一定錯
要睇佢攝取量，同macros 點擺
而食飯亦唔一定變肚腩
你唔減左個肚腩
點出腹肌呀？
點出腹肌呀？
同問 身邊真係操得大個班好少話廿幾組就停
at least 30 sets per week
at least 30 sets per week
推介樓主試下Jason blaha 個 ice cream 2.0 program
你上youtube就搵到
你上youtube就搵到
無人答
一路強調腹肌做咩
人地講緊bulking上磅 其實你有無玩
人地講緊bulking上磅 其實你有無玩人地已經有size，做幾多組都得啦
同埋都無對比
佢如果做22組可能大得更快
邊個知
同埋都無對比
佢如果做22組可能大得更快
邊個知
多人咁做唔代表啱 一直以嚟大把人土法練鋼
樓主真係想學野就建議你睇下Renaissance Periodization youtube channel
Dr. Mike講解好多科學健身知識
https://www.youtube.com/c/RenaissancePeriodization
Dr. Mike講解好多科學健身知識
https://www.youtube.com/c/RenaissancePeriodization
可以上網 search 「碳循環」, 我覺得幾好 , 碳水食嘅時機重要過食嘅份量
progressive overload 嘅定義唔係純粹就咁你望到嘅啞鈴重量，係指喺一段時間之內令身體承受受多壓力
舉個例子 一個月/ 1 mesocycle入面，Week 1你舉10磅10下 3RIR 3組 ，同你week 4舉10磅13下 0RIR 6組
已經係progressive overload
Week 5 deload
下一個mesocycle Week 1 玩返8/9磅 10下 3/4RIR 再progress 到Week 4 11磅 10下 0RIR
如此類推
programming嘅野要討論嘅話有排討論
你或者再要檢討下飲食睡眠
舉個例子 一個月/ 1 mesocycle入面，Week 1你舉10磅10下 3RIR 3組 ，同你week 4舉10磅13下 0RIR 6組
已經係progressive overload
Week 5 deload
下一個mesocycle Week 1 玩返8/9磅 10下 3/4RIR 再progress 到Week 4 11磅 10下 0RIR
如此類推
programming嘅野要討論嘅話有排討論
你或者再要檢討下飲食睡眠
progressive overload 嘅定義唔係純粹就咁你望到嘅啞鈴重量，係指喺一段時間之內令身體承受受多壓力冇progressive overload真係唔太知幾時要加重量
有時加完重量又只係做得果兩三下，之後又要會做番輕少少但多reps
舉個例子 一個月/ 1 mesocycle入面，Week 1你舉10磅10下 3RIR 3組 ，同你week 4舉10磅13下 0RIR 6組
已經係progressive overload
Week 5 deload
下一個mesocycle Week 1 玩返8/9磅 10下 3/4RIR 再progress 到Week 4 11磅 1[red]3[/red］下 0RIR
如此類推
programming嘅野要討論嘅話有排討論
你或者再要檢討下飲食睡眠
好多都係junk volume
試下真係盡量操到3/2RIR 或者激啲 0RIR
根本無可能一個肌肉玩到咁多組
肌肉唔攰唔代表唔夠刺激
不斷減重去令到自己可以玩多幾組係無意思
要記住training 唔等於exercising
試下真係盡量操到3/2RIR 或者激啲 0RIR
根本無可能一個肌肉玩到咁多組
肌肉唔攰唔代表唔夠刺激
不斷減重去令到自己可以玩多幾組係無意思
要記住training 唔等於exercising
我諗最難搞係邊一個至係好 PT。市面大把人瘦掹掹又話自己係 PT。但大隻又唔代表佢教得好。要去分辨好定唔好，最起碼要上幾堂。
唔會每個星期都玩特定組數
每星期22組對中老手嘅大肌肉群嚟講 都算係maximum recoverable volume
過左兩三個mesocycle 嘅peak week 先會玩咁高下數再配合0RIR
每星期22組對中老手嘅大肌肉群嚟講 都算係maximum recoverable volume
過左兩三個mesocycle 嘅peak week 先會玩咁高下數再配合0RIR
睇你自己覺得自己肥唔肥
唔肥就繼續增多5-10磅先再減
但留意返係咪食得太多先令你肚腩大左
你要增肌點都要食得多過你消耗 自己計下卡路里
唔肥就繼續增多5-10磅先再減
但留意返係咪食得太多先令你肚腩大左
你要增肌點都要食得多過你消耗 自己計下卡路里