有冇人操唔大隻

第一星期3RIR 每星期加多一下 第4-6星期全部組數力竭0RIR ，之後deload
重覆

老實講你操左兩三年都仲問緊呢d問題
講真新手頭兩個月肯去搵吓資料都識答你呢d問題

其實究竟你呢三年有冇認真研究過自己做緊d咩

你係有心玩嘅就算冇pt你都可以靠慢慢學練上去
你冇心俾個世界級coach你跟完咪又係唔記得哂要做咩
我建議你去諗一諗自己想要d咩

其實tdee呢啲理論嘢都可以上網學
但執form都係有教練即時feedback好啲
好多時個form做唔好 可能係個mobility唔夠
甚至係天生骨架問題令佢個form會有少少出入
呢啲靠自己好難察覺
所以開頭有人幫手執form係好重要

每日食體重kg x2g蛋白質

3-5一樣會大喎

玩多d自由重量 混合一d離心 一d向心 一d玩重量 一d玩頂峰收縮

一個叫健美 一個叫健力

你一係就係天才，基因屌打港人，操咩有咩
一係你就on9，未操過野，睇左當做左果d
好簡單健力三項
cp值極高3個睇落無難度既動作(先無視重量)
有教練指導下，都講緊要一年半載去學習
呼吸／關節活動度／協作肌肉已經咁多野要識
仲有肌肉記憶／技巧呢d即使言傳都好難完全掌握
健身無錯網上係好多資料，但健身咁多流派又健力又健美又crossfit
中間又多資料重疊，仲未計有d資料可能錯或者好易被初學者誤解
要睇完加上消化到實踐，已經係極龐大既學習成本
中間仲有求勝心切／活動度低等受傷既風險
健身係以年計既興趣
即使你睇新秀賽，大部分選手操野年資唔會少過三年(唔計hea玩)
用一萬幾千去學終身受用既技巧同知識絕對唔貴
再講當你操野開始feel到效果時
自信，其他運動表現，日常生活受害風險全部都會好左
網上資料等有操野基本概念同少少成果時候再睇先有更多意義

係咁利伸到煩
上過pt堂又點啊屌你老母

咁你一係智障,睇文睇片都唔識要人捉住你隻手黎教
一係你就係PT狗
我兩個fd俾左幾皮上教練堂都無用
話同我講啲野差唔多
反而我教佢地煮蕃薯，食牛油果，煮雞胸etc
認真每日用磅計住自己食左幾碳水,protein同fat
得閒一齊操下，反而進步左,增左10磅肌
講緊唔係啲垃圾呃錢PT狗
係P記有玩比賽攞過下獎果啲
老實講,你目標唔係要比賽,想拎pro卡
要精雕細啄每一舊肌肉,根本唔洗搵教練
你去玩比賽就真係好需要一個教練佢幫你備賽
睇住你個身體進度,同你計住幾開始戒碳水
幾多日前要開始甩水,幾時要補碳
教你擺posing
你普通做下運動keep下身型洗撚搵教練咩
你講得啱呀,好簡單一個bench press
一個教練就教用健力方式去推係最安全,唔會用到膊太多
一個教練又話唔洗推咁多胸椎出黎
,手爭要高番小小個胸先參與得多
咁點?我到底跟邊個教練先啱?
一個教練教吸氣落,上呼
一個教我落到底再吸多啖先上
又跟邊個教練先啱?
Jeff Cavaliere話behind the neck press唔符合人體工學唔洗做
另一個IFBB pro又話可以照做
咁又應該跟邊個?
我玩左差唔多十年經驗話我知
跟本就無絕對啱ga動作或者programme
成日都話見到啲大隻佬係gym玩埋啲奇怪動作
或者啲教練口中講錯ga form
其實所有野都係萬變不離其中,支點力點發力方向
愈玩得耐愈會發現,跟本食先係重點
所有玩健身都同意,根本七分食三分操
跟本你食得夠,休息得夠
你唔洗咩programme,玩咩drop set, super set,giant set
最基本大重量,複合動作已經夠做
你飲食跟唔到,你請乜撚教練都無用啦PT狗

請唔請PT都有得嘈有錢咪請冇錢咪唔請囉

eccentric overload 同等重要 亦經常被忽略
用下cheat reps; assisted/forced reps
向心可以cheat 離心一定要控制

你廢

其實你講嘅嘢同請教練冇衝突
你都係coach緊你兩個朋友
只不過你唔收錢咁解
你兩個朋友好彩有你有經驗又識教
咁佢哋咪有好大進步
但唔係人人咁好彩身邊有咁嘅friend咁咪請教練囉
睇strength battle好明顯
好多選手開頭係自己練 但經過教練指點之後個表現係好咗好多
好似大孖raw strength好強 但佢某啲位mobility唔夠佢自己唔察覺
好似Sean咁一開頭心態唔ok 俾 Marvin屌完咪成材
教練指點完咪行少好多冤枉路
所以你朋友好彩咪唔使俾錢有你做免費教練
唔好彩咪要俾錢搵

無食飯？

我自學推胸都摸左三四個月 , 所以 PT 有錢咪請囉 , 只係太多廢 PT 有知識但唔識教

我一唔跟教練就大隻到

操完有冇覺得果組肌肉pump漲哂

點會啊，我身邊啲女性朋友個個話自己操左幾日已經好多肌肉喎

乜鳩 請個教練使唔使咁中二...

因為你未試過 唔識

就係你依啲人搞到個個都驚左gym撚
問下野都被人批鬥

一日三餐，餐餐都蛋肉菜加每日兩餐澱粉，(蛋白40%，脂肪35%，碳水25%每星期做3-4日gym，
計來計去都未到1800 熱量，咁係唔係唔長肌肉
暫時開始左兩星期，感覺無乜改變咁

你係新手呢d問題我搶住答喇
個個都有新手期都有唔識嘅問題
但師兄佢做左兩三年都仲問緊呢d問題
我先懷疑究竟佢呢幾年做緊d咩

我自己做左兩年都一路keep住學野

如果你係有做開嘅都應該知呢d問題應該咩階段問

你有冇留意你一開頭打果6句都係用唔同詞彙表達同一個意思
打一句起兩句止咪得
仲要再打多段黎串人地