除非本身運動底 , newbie gain 一般視乎身高會有 10-15kg 肌肉增長
其實 newbie 期間重量選擇 1rm嘅 60%-70% 重量都夠練 , 離心動作要記得 hold , 休息時間唔好太長 , 8-10reps / 3-4set 一個動作就夠
有冇人操唔大隻
十分好
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小弟瘦底
腸胃差 唔吸收
仲記得當年bulk一日食7-8餐（正餐+小餐）
有次係街邊左一啖雞脾右一啖奶，食左幾啖嘔返出來，之後再食過
腸胃差 唔吸收
仲記得當年bulk一日食7-8餐（正餐+小餐）
有次係街邊左一啖雞脾右一啖奶，食左幾啖嘔返出來，之後再食過
你咁講又提一提我，有時做 bench press果陣隻手會震
但明明個胸仲有力,諗緊係唔係要搵一兩日去專門操前臂
但明明個胸仲有力,諗緊係唔係要搵一兩日去專門操前臂
笑撚死
用錯手力去推所以先會勁手震
有個app記錄食左d乜，幾多卡
1500 連維持都未夠，唔好話要增
所以其實好多人係食唔夠，訓唔夠，唔係操唔大
1500 連維持都未夠，唔好話要增
所以其實好多人係食唔夠，訓唔夠，唔係操唔大
好似係做離心收縮先會痛
你係靠漸進超負荷
重量有加到 力量大咗
理論上就會大㗎喎
你係靠漸進超負荷
重量有加到 力量大咗
理論上就會大㗎喎
全程要鎖住個背，所以正常係推唔到最盡
健身狗
試下做機先，感受左胸部發力，或玩輕少少
搵師兄睇下你手肘角度 太高膊頭代償 太低手，三頭代償
搵師兄睇下你手肘角度 太高膊頭代償 太低手，三頭代償
健力先做5下喎師兄
我自己都有成果
教練最多教你個form，動作要啱，可能係你隔離鼓舞你：來多一下～最後一下。
唔可以盲操人
教練最多教你個form，動作要啱，可能係你隔離鼓舞你：來多一下～最後一下。唔可以盲操人
推到盡背鬆會探肩 , 一探肩就會無左上胸壓力 , 廢左一半武功 , 推胸大忌 , 除非唔介意上胸發展 
睇樓主似係新手都會有可能用錯力，
但我比較相信係佢個基礎未打好，
唔識用個舊肌肉，
例如震唔震到胸就代表你識唔識用胸嘅力，
基本上你谷到邊part就代表你識唔識用個part。
其他姿勢就要好詳細咁執啦當然
利申多次防盲撚：上過健身教練堂（上過only)
但我比較相信係佢個基礎未打好，
唔識用個舊肌肉，
例如震唔震到胸就代表你識唔識用胸嘅力，
基本上你谷到邊part就代表你識唔識用個part。
其他姿勢就要好詳細咁執啦當然
利申多次防盲撚：上過健身教練堂（上過only)
搵個教練跟下你就明
有世界排名嗰啲人都要搵教練安排
你憑咩覺得自己已經用盡所有方法
有世界排名嗰啲人都要搵教練安排
你憑咩覺得自己已經用盡所有方法
其實我無計，你練完食就係，食夠肉，當然其他睇一睇kcal大約就得，重點係要改善飲食習慣，唔好食零食當正餐
你目前幾重？
好撚簡單啫
健身嘅概念就五花八門
就呢個post都有好多人主張唔同嘅操法
最好揾個成功嘅教練 學佢嗰套 死跟
跟一段時間都冇料 就要轉
要慢慢試邊套啱你
健身嘅概念就五花八門
就呢個post都有好多人主張唔同嘅操法
最好揾個成功嘅教練 學佢嗰套 死跟
跟一段時間都冇料 就要轉
要慢慢試邊套啱你
話自己係就係
有啲野有人當場教唔洗 3 分鐘 , 但網上講講到口水乾都講唔明 , 不過現實太多 PT 呃鐘拖住教 , 所以唔趕住大隻都建議自己玩住先 , 以唔受傷做前題就算
連登瘦撚唔會認同你
60kg 左右