有冇人操唔大隻

收皮啦健身狗

重左十kg都係得60左右

樓主之前係瘦仔？

體重有無升
聽落似瘦底食唔夠多

有d 細節到唔信既位係教練先知
google youtube 唔會講到咁細微
單靠網上料只適合入門

https://lihkg.com/thread/1071429/page/1%EF%BC%8C
睇咗個post先

果啲網上TDEE計算 , 郁下就叫人食 二三千kcal , 嚇撚死人

個個人體質唔同
有啲人一味做重狂食野狂飲Gainer都可以乾住大隻
有啲人要配合唔同program同飲食去clean bulk
Kofgym個marvin都講過
佢睇過本健身雜誌教人操腳 自己跟住操做到嘔 先發現原來自己唔適合做某啲program
你要搵到自己係邊類人先 然後再去摸索適合你既訓練方法

btw有收入既，搵個信得既pt操操佢
其實一萬幾千學我覺得比得過
你會慳番好多青春

操完個晚想打飛機

大場鳩教就係健身狗啫
跟到個好教練好大幫助

你食個方面點先
最難係營養夠數

係啊，瘦底

Exact7ly 但一般人有幾多心機/渠道/知識 去探索咁多方法
仲要試中啱自己嘅
鳩屎啲講句新手bench pass 手腕都未必握得好

師兄你skip晒leg day?
點解bench press做到45磅
Squat先得個35

好多野唔係盲目跟 係人都知要離心 要姿勢
但操野係要循序漸進 因應自己運動底 力量
去選擇方法同動作


利申：有玩比賽 你地口中嘅健身狗 唔係大場hard sell撚

淨係操兩日係唔會大架，持之以恆啦清

我個人偏見係想做bench press做得穩，首先做好掌上壓。
練胸係冇得就咁練，因為任何做胸嘅動作都係推力，代表任何練胸動作三頭/前中三角/前臂都係連動肌，都會參與到，不過可以練到想邊part參與得最多。
自己身體重量自己係最清楚，亦都相對安全，
（起碼唔會唔夠力食餅）
所以對住塊境/錄低做掌上壓先，
應該一個星期就會feel到個分別嫁喇。
利申：上過PT堂（上過only)

有冇增重？香港好多人都冇呢個stage...淨增肌會難好多

有線條都可以好好睇
除非你好想爆肌

操左兩三年先重10kg 師兄你個進展都幾慢

延遲性酸痛多數係隔日後先會出現。若出現，就證明你少做嗰啲動作。

冇轉PROGRAM?
次次一到平台就係時候轉下
如果你玩開HYPERTROPHY
咁可以試下玩POWERLIFT既PROGRAM
等肌肉有新刺激
利申: 82KG 11%BF

想問下各位
做bench press果陣係三頭係咪完全唔會出力？
Lat pull down 果陣二頭完全唔會出力？