有冇人操唔大隻

十分好 2020-11-08 12:47:16

有keep住操
每次都真係做到冇力先走
有飲protein
早訓覺
唔會攞錯重量之後借力
有上網睇programme

做齊哂都係操唔大

到底邊到出左錯

吐屍工房 2020-11-08 12:50:20

冇progressive overload

十分好 2020-11-08 12:54:36

真係唔太知幾時要加重量

有時加完重量又只係做得果兩三下，之後又要會做番輕少少但多reps

惡名昭彰 2020-11-08 12:59:23

次次都操到冇力會唔會唔係咁好

咸濕胡迪 2020-11-08 13:00:56

做到8下左右就代表啱

大口史迪仔 2020-11-08 13:05:21

大隻係講緊肌肥大，要progressive overload, 多下數。要操埋唔同角度，多啲動作
你係咪跟錯programme操力量？？

若然屬實(撐拜燈) 2020-11-08 13:08:30

你完左 newbie gain 未先？
新手玩力竭反而唔會生肉

十分好 2020-11-08 13:28:04

我諗唔係操力量

d programme 通常都係12reps 4set 左右

有樣幾神奇既野係操完之後第二日唔會點痛
但已經係盡左力操

沈門會計幻犬 2020-11-08 13:28:50

做咗幾耐

十分好 2020-11-08 13:29:38

我諗完左

但都係得好少
開始操果陣好快有少少shape
呢少少之後就卡左好耐都冇進步到

十分好 2020-11-08 13:30:11

都有成年幾兩年

吐屍工房 2020-11-08 13:30:53

progressive overload 唔一定係重量上入手
可以reps 數組數tempo
照咁睇你嘅問題係冇program

路上零意外 2020-11-08 13:31:13

之前做左兩個月送水, 由瘦撚變大隻撚

賓洲有事搽白花油 2020-11-08 13:33:38

同樓主一樣

我玩左年半
係半年前覺得冇乜再大好絕望
初初以為食唔夠多試開再食多d 點知係肥多過增肌
e家都係減返算 keep返線條

再課命做愛 2020-11-08 13:33:46

又有錢收又有免費gym教練

我愛連豬跑呀跑 2020-11-08 13:35:11

你幾耐抖一次先

山雞飯呀屌你老母 2020-11-08 13:36:14

唔使次次力竭久唔久就得
次次都去盡好容易復原唔切

可以加長張力時間玩tempo為主用下rest/pause drop set
但一樣唔使每組都去盡 2-3RIr都可以
肌漿肥大先會令肌肉大啲圓啲明顯啲

阿尼露亞 2020-11-08 13:39:04

你食得夠唔夠先？carbs夠唔夠呀？
行咩program又唔講

做isolate定複合動作多先？

國際橡皮糖 2020-11-08 13:40:28

訓得少？休息間隔短？

人生有22 2020-11-08 13:42:32

食太少？

十分好 2020-11-08 13:45:20

每個星期都至少操3-4 日
Push pull legs咁