有冇人操唔大隻

食多啲野

1800 你幾重呀

77kg 181cm

你預3000左右啦 增磅要大量carb

我唯有食多幾個蕃薯

我頭一兩個月開頭鳩做咩都唔識上黎問d鳩問題咪都係俾d師兄屌撚到開花
師兄你做開gym 應該知佢問嘅問題究竟係咩事喇
如果佢係認真做嘅話你上網google打lat pull down muscle involved 一兩句已經有答案喇

如果做左兩三年仲諗住原地踏步得過且過就算
你自己對唔對得住兩三年前當初話要改變身型嘅自己

學得慢進步慢唔緊要
只要有改變嘅心我絕對respect

但如果你係冇心改變嘅話
你都咁大個人喇
唔會再有好似d小學老師咁係側邊慢慢一步一步鼓勵你
好好反省吓自己想achieve d咩

加油喇師兄想要d咩就要靠自己一手一腳爭取番黎

不敢苟同
利申先 唔係pt冇pt牌冇上過pt堂

自問自己做咗都幾年gym真係見到唔少人真係做錯哂動作（包括以前嘅自己）一開始推胸連沉肩鎖背都唔識 係就係網上有好多Resources 但有唔少都係出自垃圾content Farm 要由0開始搵到自己岩用嘅資料其實係好難 網上又有咁多唔同嘅操法又健力又健美又舉重又要計rep計重量計卡路里 呢啲唔係一個新手可以一時三刻就吸收哂

同埋最重要嘅form 如果個form錯嘅話輕則練錯 重則練傷 我就係一開始咩都唔識一知半解整到又大細胸兩個前胸嘅大細又唔同 好彩依家知道以前自己嘅不足都改善咗好多

不過我又唔係想話做gym一定要pt 但至少有個有經驗嘅朋友教一教你會好好多唔洗走咁多冤枉路

食夠protein但食唔夠熱量

磅？深蹲連孭一枝空bar都唔得？
你平衡唔到係咪因為你好刻意唔俾自己膝頭過腳尖？有啲人佢個柔軟度差，就無辦法膝頭唔過腳尖，如果夾硬迫佢地咁樣踎，佢地就會向後跌
過腳尖唔係問題，你唔好膝頭向內就得，一定要打開，同埋記得挺胸唔好中左個人向前，想像自己個pat係向後坐落去
如果都唔識，你唔好負重，搵張櫈練下點樣踎到pat向後坐

你如果腳踝個啲太緊，你得閒鬆多啲

Jeff nippard
Athleanx 可以參考佢d injury prevention 佢係physio底

我自己開頭都係睇呢d先
之後玩 big 3 就睇 alan thrall 或者calgary barbell或omarisuf

唔洗計數機都知3000係要你幾乎食多一倍野咁滯啦

點操都操唔到一舊舊

你個menu 係點？

搵朋友一齊操囉
冇朋友就唯有搵PT
或者搵老母幫手