其實練大隻食野先係最辛苦

瘦撚 lm

173 53kg
練極食極都係咁
邊個夠我慘

172 54.5kg 慘

Skinnyfat 先慘
骨架細就算啦
又要加個肚腩仔
我屌你個老味

好撚明白 個肚睇見就唔開胃，我仲有肥仔波添

講多冇謂，不如大家分享下有咩高碳水既餐單。
我一日5餐，正餐有飯有肉有菜，餐與餐之間食薯仔生果沙律/花生醬夾方包，再加奶，但都冇效果，感覺好似倒錢落海咁
飲奶粉係有效果，但一唔飲就輕返晒
卡關卡左幾年，求攻略

180 48kg

巴打你非洲人？

瘦過女人

行唔行到路

我166 48kg都覺得自己瘦到仆街

身同感受，我又係骨架細，同你差唔多重，一個星期操5日同埋好難食得好多野。
見到班骨架大撚基本上操少少唔除衫既話其他人見到會覺得佢地好大隻

本身腳幼屎忽又細
好想 象腿 大pat

骨架幼到，尤其小腿，試過一星期操兩次都比人話冇操腳，香雞腳，好羨慕小腿骨粗既人，唔洗哂時間操小腿

小腿唔洗操都同象腿一樣
好撚羨慕小腿幼個d

身同感受，我又係骨架細，同你差唔多重，一個星期操5日同埋好難食得好多野。
見到班骨架大撚基本上操少少唔除衫既話其他人見到會覺得佢地好大隻

本身腳幼屎忽又細
好想 象腿 大pat

骨架幼到，尤其小腿，試過一星期操兩次都比人話冇操腳，香雞腳，好羨慕小腿骨粗既人，唔洗哂時間操小腿

小腿唔洗操都同象腿一樣
好撚羨慕小腿幼個d

一直無操小腿同前臂 , 但一年後小腿粗左1吋, 前臂粗左半吋

身同感受，我又係骨架細，同你差唔多重，一個星期操5日同埋好難食得好多野。
見到班骨架大撚基本上操少少唔除衫既話其他人見到會覺得佢地好大隻

本身腳幼屎忽又細
好想 象腿 大pat

骨架幼到，尤其小腿，試過一星期操兩次都比人話冇操腳，香雞腳，好羨慕小腿骨粗既人，唔洗哂時間操小腿

小腿唔洗操都同象腿一樣
好撚羨慕小腿幼個d

你男定女呀 男既不知幾想小腿粗

講多冇謂，不如大家分享下有咩高碳水既餐單。
我一日5餐，正餐有飯有肉有菜，餐與餐之間食薯仔生果沙律/花生醬夾方包，再加奶，但都冇效果，感覺好似倒錢落海咁
飲奶粉係有效果，但一唔飲就輕返晒
卡關卡左幾年，求攻略

糙米 Full Fat芝士 花生醬 Almond 牛肉 Broccoli + 重訓 = 增磅好助手

講多冇謂，不如大家分享下有咩高碳水既餐單。
我一日5餐，正餐有飯有肉有菜，餐與餐之間食薯仔生果沙律/花生醬夾方包，再加奶，但都冇效果，感覺好似倒錢落海咁
飲奶粉係有效果，但一唔飲就輕返晒
卡關卡左幾年，求攻略

糙米 Full Fat芝士 花生醬 Almond 牛肉 Broccoli + 重訓 = 增磅好助手

仲有oat and Full fat Milk
早餐牛奶同oat放入microwave 丁一丁 再加2 whole eggs 同cheese

講多冇謂，不如大家分享下有咩高碳水既餐單。
我一日5餐，正餐有飯有肉有菜，餐與餐之間食薯仔生果沙律/花生醬夾方包，再加奶，但都冇效果，感覺好似倒錢落海咁
飲奶粉係有效果，但一唔飲就輕返晒
卡關卡左幾年，求攻略

糙米 Full Fat芝士 花生醬 Almond 牛肉 Broccoli + 重訓 = 增磅好助手

仲有oat and Full fat Milk
早餐牛奶同oat放入microwave 丁一丁 再加2 whole eggs 同cheese

我自己就高蛋白

174 63kg留名
一星期四日gym
而家一日約六餐bulking

唔知食乜 食乜都唔吸收
利申 180 75kg 上唔到80 最高78kg

174cm. 63kg.
一星期四日gym. 一次cardio. 一次100m interval. 一次泰拳
gym後會食粉. 買左bcaa諗住做完運動食.

想問下
早餐 兩蛋 麥皮 加啲包/雞扒
午餐 有肉有飯/意粉
晚餐 屋企煮有菜有肉 但唔食飯
中間會食乳酪溝果乾/堅果. 麥包花生醬

我目標係上榜磅. 個餐單夠唔夠足夠營養
讀緊大學. 有時間去準備食物.

183 62 食極唔肥

上過幾十磅之後正常3餐食幾多都好
中間一定會肚餓
其實好自然食多好多

Skinnyfat 先慘
骨架細就算啦
又要加個肚腩仔
我屌你個老味

非洲小朋友?

174cm. 63kg.
一星期四日gym. 一次cardio. 一次100m interval. 一次泰拳
gym後會食粉. 買左bcaa諗住做完運動食.

想問下
早餐 兩蛋 麥皮 加啲包/雞扒
午餐 有肉有飯/意粉
晚餐 屋企煮有菜有肉 但唔食飯
中間會食乳酪溝果乾/堅果. 麥包花生醬

我目標係上榜磅. 個餐單夠唔夠足夠營養
讀緊大學. 有時間去準備食物.

大佬 你食咩固然緊要 但個份量先係關鍵
你話食麥皮 50g同100g 卡路里都爭成倍啦

183 62 食極唔肥

189 53kg 食勁勁勁多野都唔肥xdd

好認同

食得多carbs 又肥面
食得多protein 又上唔到磅