其實練大隻食野先係最辛苦

一句講晒 要增磅一日應該要食幾多calories?

個個人唔同
年齡 身高 體重 運動次數都有影響
上網計 假設你一日基本2000 食夠2500
如果一日2500 就食夠3000
Search tedd calculator 一目了然

一個星期5日半馬
仲想上磅？
諗清楚自己想做乜先啦

173 65kg 三個月升左10kg 之後三個月無重過
每日四殻 serious mass
一星期五日 兩個鐘帶氧 一個鐘負重
明明之前都重到 點解上到65就重唔到

唔好再飲 gainer , 食番啲真碳水

已經一日四餐 每次一碗飯打上
就黎食到窮

咁多帶氧做乜

兩個鐘帶氧
我都想有咁多時間

做咁多帶氧做乜
帶氧做45分鐘以上會消埋肌肉

帶氧仲多過負重跟住話上唔到磅
似cutting 多過增磅

173 65kg 三個月升左10kg 之後三個月無重過
每日四殻 serious mass
一星期五日 兩個鐘帶氧 一個鐘負重
明明之前都重到 點解上到65就重唔到

唔好再飲 gainer , 食番啲真碳水

已經一日四餐 每次一碗飯打上
就黎食到窮

咁多帶氧做乜

兩個鐘帶氧
我都想有咁多時間

做咁多帶氧做乜
帶氧做45分鐘以上會消埋肌肉

Training黎 無得唔做
已食返多啲野 希望補得返
諗緊食唔食BCAA prevent muscle loss

173 65kg 三個月升左10kg 之後三個月無重過
每日四殻 serious mass
一星期五日 兩個鐘帶氧 一個鐘負重
明明之前都重到 點解上到65就重唔到

唔好再飲 gainer , 食番啲真碳水

已經一日四餐 每次一碗飯打上
就黎食到窮

咁多帶氧做乜

兩個鐘帶氧
我都想有咁多時間

做咁多帶氧做乜
帶氧做45分鐘以上會消埋肌肉

Training黎 無得唔做
已食返多啲野 希望補得返
諗緊食唔食BCAA prevent muscle loss

上磅生肌肉都要額外能量
比你帶氧燒走晒點長肉？

173 65kg 三個月升左10kg 之後三個月無重過
每日四殻 serious mass
一星期五日 兩個鐘帶氧 一個鐘負重
明明之前都重到 點解上到65就重唔到

唔好再飲 gainer , 食番啲真碳水

已經一日四餐 每次一碗飯打上
就黎食到窮

咁多帶氧做乜

兩個鐘帶氧
我都想有咁多時間

做咁多帶氧做乜
帶氧做45分鐘以上會消埋肌肉

我指想有咁多時間喺gym room做野
講得衰

173 65kg 三個月升左10kg 之後三個月無重過
每日四殻 serious mass
一星期五日 兩個鐘帶氧 一個鐘負重
明明之前都重到 點解上到65就重唔到

唔好再飲 gainer , 食番啲真碳水

已經一日四餐 每次一碗飯打上
就黎食到窮

咁多帶氧做乜

兩個鐘帶氧
我都想有咁多時間

做咁多帶氧做乜
帶氧做45分鐘以上會消埋肌肉

Training黎 無得唔做
已食返多啲野 希望補得返
諗緊食唔食BCAA prevent muscle loss

咁你放棄上磅吧啦

180 48kg

173 65kg 三個月升左10kg 之後三個月無重過
每日四殻 serious mass
一星期五日 兩個鐘帶氧 一個鐘負重
明明之前都重到 點解上到65就重唔到

體脂幾多？

180 48kg

巴打你非洲人？

瘦過女人

180 48kg

巴打你非洲人？

瘦過女人

行唔行到路

我167高 做gym 3年幾就黎4年
岩岩開始頭兩年果陣由60kg上到65kg body fat應該有20%，我知係上得慢因為果陣無理會飲食（只係平時飲食加vp2）
之後去左外國讀書，頭果兩個禮拜無做gym加食得勁少同埋心情唔好跌到得60kg，之後開學做番gym外加游水減肥減到55-56kg，body fat 12-13%左右
依加番黎香港就黎2年都有做gym同埋飲quick mass，平時diet都加左一餐，終於升左10kg，去番65-66kg而body fat去到16-17%左右
跟著黎個夏天我想游番水減番body fat，但除左減fat之外都會有一部份muscle消耗左，唔知有無咩supplement 可以減少muscle lost

173 65kg 三個月升左10kg 之後三個月無重過
每日四殻 serious mass
一星期五日 兩個鐘帶氧 一個鐘負重
明明之前都重到 點解上到65就重唔到

唔好再飲 gainer , 食番啲真碳水

已經一日四餐 每次一碗飯打上
就黎食到窮

咁多帶氧做乜

兩個鐘帶氧
我都想有咁多時間

做咁多帶氧做乜
帶氧做45分鐘以上會消埋肌肉

唔會, 睇心跳程度, 心跳6成 主要消脂

173 65kg 三個月升左10kg 之後三個月無重過
每日四殻 serious mass
一星期五日 兩個鐘帶氧 一個鐘負重
明明之前都重到 點解上到65就重唔到

唔好再飲 gainer , 食番啲真碳水

已經一日四餐 每次一碗飯打上
就黎食到窮

咁多帶氧做乜

兩個鐘帶氧
我都想有咁多時間

做咁多帶氧做乜
帶氧做45分鐘以上會消埋肌肉

唔會, 睇心跳程度, 心跳6成 主要消脂

max 60%

173 65kg 三個月升左10kg 之後三個月無重過
每日四殻 serious mass
一星期五日 兩個鐘帶氧 一個鐘負重
明明之前都重到 點解上到65就重唔到

唔好再飲 gainer , 食番啲真碳水

已經一日四餐 每次一碗飯打上
就黎食到窮

咁多帶氧做乜

兩個鐘帶氧
我都想有咁多時間

做咁多帶氧做乜
帶氧做45分鐘以上會消埋肌肉

唔會, 睇心跳程度, 心跳6成 主要消脂

max 60%

不過呢 就好多大隻跑一陣就踹晒氣 佢地心跳其實去到8,90% 所以又的確會消少少肌 主要消糖

所以樓上位巴有2hr咁多時間做帶氧 踩下單車好過 輕鬆easy 低心跳 時間換脂肪

離題問一問 岩岩開始做運動 女仔想減下肚 應該跑幾耐步同心跳維持係幾多先有用 同埋做過個唔知咩檢查話肌肉量超低 但又冇錢請personal trainer 求指點

離題問一問 岩岩開始做運動 女仔想減下肚 應該跑幾耐步同心跳維持係幾多先有用 同埋做過個唔知咩檢查話肌肉量超低 但又冇錢請personal trainer 求指點

你個肚腩好大？定少肥

178 72kg 呢排咩狗屎垃圾都放落口 線條就無

離題問一問 岩岩開始做運動 女仔想減下肚 應該跑幾耐步同心跳維持係幾多先有用 同埋做過個唔知咩檢查話肌肉量超低 但又冇錢請personal trainer 求指點

你個肚腩好大？定少肥

都算大 因為四肢都瘦

173 65kg 三個月升左10kg 之後三個月無重過
每日四殻 serious mass
一星期五日 兩個鐘帶氧 一個鐘負重
明明之前都重到 點解上到65就重唔到

唔好再飲 gainer , 食番啲真碳水

已經一日四餐 每次一碗飯打上
就黎食到窮

咁多帶氧做乜

兩個鐘帶氧
我都想有咁多時間

做咁多帶氧做乜
帶氧做45分鐘以上會消埋肌肉

唔會, 睇心跳程度, 心跳6成 主要消脂

max 60%

咁其實做d唔太激烈既有氧(e. g.慢跑) 就可消脂不減肌？ 就算過左45mins都係？

170 53kg
瘦撚到仆街 得個胸叫脹少少

173 65kg 三個月升左10kg 之後三個月無重過
每日四殻 serious mass
一星期五日 兩個鐘帶氧 一個鐘負重
明明之前都重到 點解上到65就重唔到

唔好再飲 gainer , 食番啲真碳水

已經一日四餐 每次一碗飯打上
就黎食到窮

咁多帶氧做乜

兩個鐘帶氧
我都想有咁多時間

做咁多帶氧做乜
帶氧做45分鐘以上會消埋肌肉

唔會, 睇心跳程度, 心跳6成 主要消脂

max 60%

咁其實做d唔太激烈既有氧(e. g.慢跑) 就可消脂不減肌？ 就算過左45mins都係？

有心跳錶用埋 keep max心跳5-6成 時間係重點 最少連續1小時 上面位人兄其實幾好 2小時 順便練埋心肺功能 冇心跳錶咪自覺唔太踹氣既程度 (例如可以邊做邊講到野 唱到下歌既程度) , 所以建議人做單車 較輕d d波 easy踩

我自己玩開公路單車 所以唔會悶 , 你地係室內連跑連踩1小時都悶