其實練大隻食野先係最辛苦

不嬲都話練大隻 做Gym 係三成
食野同睡眠係七成

減肥下話 ?!

老老實實，post得個餐單出嚟點解唔去日本城買個磅同電話裝 myfitnesspal 計食得夠唔夠？

MuFitnessPal正野
又學到英文又計到Macros

食多d脂肪都唔怕，瘦底代謝得好快，平時用多d橄欖油，一匙都有120kcal

一條蕉/花生醬/Nutella一匙又係100kcal
一塊嘉頓切皮方包都80
你俾個目標自己，三個月內每日都食夠，你再睇下繼唔繼續

下面個網有個1000卡路里野飲，
https://betterhumans.coach.me/the-1-000-calorie-protein-shake-201936321b13

咁高卡... 當正餐食定點先，定餐與餐之間食，同埋佢呢個一定要係屋企先整到來飲

3scoop powder仲要加奶加雪糕
我怕飲完即嘔

agger

170 64kg 9.1 %body fat
same with u bro

成班吹到10%體脂都無 係既你就唔使喊啦

187cm 108kg
體脂12%

成班吹到10%體脂都無 係既你就唔使喊啦

我都30cm啦

表示175 50kg
試過飲蛋白粉但無料到
好大食但食本都成排骨
利伸：成日食完就柯 同成家都瘦底
有冇增肥方法傳授？想操肌溝女神

三頭同手臂中間個個位成日都酸2日以上 其他位多數1,2日 係咪正常
因為呢2個位酸有d位練得小

另外想知新手一開頭咩都做下會唔會唔係咁好 一日練曬厹背胸腳膊 都係用機練
如果唔係要點練好 google返黎d資訊好大分別下

求各位巴打指點下

食個方面我打算大約食夠我所眾需既蛋白同碳水同食多幾餐咁 主要係食蛋同雞(方飯 薯仔

三頭同手臂中間個個位成日都酸2日以上 其他位多數1,2日 係咪正常
因為呢2個位酸有d位練得小

另外想知新手一開頭咩都做下會唔會唔係咁好 一日練曬厹背胸腳膊 都係用機練
如果唔係要點練好 google返黎d資訊好大分別下

求各位巴打指點下

食個方面我打算大約食夠我所眾需既蛋白同碳水同食多幾餐咁 主要係食蛋同雞(方飯 薯仔

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