帶氧運動比hiit 更大機會減肚腩？

lm

都冇乜 formula, 我一般係咁
朝早訓醒 home gym 半個鐘 至 45 分鐘

早餐:
大快活 C13
雞扒(雞皮都照食, 唔避汁),
火腿通粉, 麵包飛邊, 咖啡走糖

午餐:
燒鴨米, 熱奶茶 走糖
有時會食碟頭野, 多數會避飯

下午茶:
食條蕉 或者 吞拿魚包, 飲水或豆漿

晚餐:
一個人時: 牛腩米 + 鳩外油菜要腩汁
同屋企人時: 一碗飯 + 食多餸
同朋友時: 大開殺戒

宵夜:
多數生果 + 一杯飲品
有時會食雙層芝士漢堡走芝士,
但當然減脂黎講食生果會好 d

以前未減脂前個餐單都係大同小異,
唔同既地方係早餐咖啡會落一包糖
午餐個餐飲品以前會飲凍奶茶多,
後來轉飲熱奶茶都會落糖, 之後先戒晒糖
晚餐食飯會食兩碗大飯, 反而個時係冇
下午茶同小宵夜

btw, 未減脂前我睇落係有小小大份款
減咗後變咗鋼條型, 有人甚至覺得我廋
我原本個目標係 12% 體脂, 而家 14.2%
而家已經集中做返增肌, 相信只要增肌上去,
體脂率亦會相對下調

減肥人地真係為重量咋
同埋唔控飲食咁多脂肪
比你操完咪一樣比脂肪包住, 邊會有身形
仲死撐

same here, 不過我做80 下，同埋一星期會rest一日，效果真係好快，我冇戒口咩都食，仲會飲啤酒，二星期減到1kg, 線條係好左唔少

慢跑幾分鐘 心肺就頂唔順 下身好沉重 對眼望野開始矇 係咪身體有問題？以前有做開運動 算係練左段時間 跑都仲頂得順 依家太耐無做運動 體能差左好多

跑一分鐘行1.5分鐘開始操起
都唔得就去行下山/樓梯先

Burpee 有one pump, two pump... navy seal style

可以交替做下

所以低碳飲食可唔可以增到肌？

宜家碳水：protein：fat 比例係2：4：4

睇你訓練到咩程度囉
新仔應該都仲可以增肌減脂到
因為低碳飲食係減脂期飲食黎
如果你有一定水平 就算增到肌都會緩慢好多

想請教下 哩兩個星期 個磅數同體脂 冇變過

但宜家日日做weight training 加有氧

同埋我一日大概食1200卡嘅野

62kg 163cm

可以點做先可以繼續減落去？？

我先啱啱開始減左一個月渣 減左3kg

冇諗過咁快出現平台期

1.審視下訓練強度
如果你重訓同有氧擺埋同日做 又接近日日都做
咁代表每次訓練強度都不足
無論動作 重量 姿勢都要調整
同樣既動作 同樣既重量 唔同既姿勢
都可以係兩回事
另外你有氧係咪鳩跑30分鐘就算呢？
有無目標 有無要求自己越跑越快/越跑越遠呢
寧願你一星期gym4日 跟住2日有氧 休一日
新手訓練4日program可以參考下條片

2.飲食上面係咪計過tdee?
如果食1200已經係少過tdee
但都唔瘦 係因為tdee只係參考
要調整的 每星期大約瘦1-2.2磅體脂為健康減脂
如果你發現你成星期體脂都無跌1磅 咁飲食就可以試下再減100卡 跟住又再睇一星期

3.如果你單純睇重量無變其實有可能你增肌減脂左 一增一減 所以體重咪無點變
如果有inbody測體脂參考會更好
或者影相 馮星期日朝早空肚 對鏡影低自己 比較下

https://youtu.be/R0C-S9ZOhzE

咁易減到得排骨咩

無恆常運動嘅肥佬又點做到 HIIT 呀？
個實驗根本有問題

其實玩呼拉圈減唔減到肥？

ching去到最尾兩個月究竟仲有無食嘢我去到兩三個月左右開始已經好難減，無論再點減食量減碳都好似已經無乜大變化，但係唔食嘢又無力做gym同返工，所以kick住左響個位度。

我都進入咗平頂期, 暫時到咗 13.8% 至 14.3% 之間浮動,
基本上點食都已經冇乜大反彈

而家諗住開始減小燒脂, 轉成重訓增肌,
增加 1% 肌肉就相等於減小 1% 脂坊,
希望做得到

keep 住都有食野架, 我用咗小食餐方式去食, 剩係食野都已經搞到我好撚忙, 之前我有係第二個 post post 過我每日個大約餐單.....得閒搵到再 post

13.8% 至 14.3% 咁微細都計到

而家 d 智障磅會幫你磅埋出黎架嘛, 雖然都冇話實準.......

呢啲研究唔好跟咁貼，基本上每星期都會將結果重新推翻