帶氧運動比hiit 更大機會減肚腩？

咩為止updated

呢d片咪又同90年代d CD教人keep fit一樣
我睇法係 鼓勵人做多d運動都係好事
但呢個世代叫做最有效既方法都係去番gym房 同埋跟住個訓練計劃做
gym既訓練計劃reddit / YouTube都有
利申:冷氣軍師

新手可以

(增肌減脂的可能性)高體脂,熱量赤字15-20%, 高蛋白飲食(KGX1.5-2), 訓練新手頭2年

之前睇jeff nippard 自己總結出黎

次次都痛到鳩叫

會
因為好多動作要hold住自己個人嘅體重

hiit唔貴
personal先貴

最近想減下脂所以每日做burpees push ups 我諗都算hiit？做咗1個月多啲啲 每日做100下 開頭果幾日勁撚辛苦 30分鐘先做完 仲要做到頭暈痛眼花 因為平時冇操開cardio 做咗一個月依家13分鐘做完 過程出極多汗同埋心跳bpm都好高 因為都幾高強度
一個月多啲減咗3.5kg 飲食就lunch煎雞柳skip carbs（有時加埋西蘭花）操完都會隊返啲whey protein 夜晚就正常食屋企飯 線條lean咗好多 雖然仲未見到一舊舊朱古力 但個人感覺效果快同明顯

最大心跳 220，如果係運動員甚至可以用230，240去計，但呢個要睇番教練同醫生用精密小小既方法去檢測完先可以決定用唔用呢個數

或者用靜息心率，例如靜坐或者岩岩訓醒既心跳

220-年齡-（靜息心跳）x 運動強度+靜息心跳=目標心跳

如果你平時跳 60，20歲，要做80%，咪172
跳80既，就會係176每分鐘

你就on9
我當你好勤力日日操兩粒鐘好未
你其餘十幾個鐘，三四餐都係飲食
節食唔做運動一樣減到，只係無咁好睇
你做運動唔戒口根本白做
宜家一堆生銅，碳循環都係講緊飲食
3分食，七分操絕對無錯

Hiit其實好籠統，針對性一種動作（如來回沖刺）都可以叫hiit
前題都係個個，最大心率去到9成以上，休息時間比例唔好差太多（1比1或1比2）

唔一定既，有d人真係去學姿勢糾正或復康

你要計下每日自己本身需要幾多kcal 再喺個base度減15%左右 如果過分左就會變節食 身體無足夠energy 又易攰 做training效果都無咁好

注重蛋白質補充、少糖鹽、碳水適量。
但早餐都有佢嘅用處，就係可以補充到夜晚瞓覺流失嘅蛋白質。

係阿
就係玩果個差額
例如
增磅期 增7成肌3成脂
減脂期 減7成脂3成肌