帶氧運動比hiit 更大機會減肚腩？

自膠
178高

當然明白，tdee本身只係一個參考，等人可以係一個範圍到更快搵到自己既收入支出

運動其中一個原則，係要去到你覺得辛苦，你會攰先有效。呢類跟住去做我覺得係有用，但可能你跟住做多幾星期，個效果會變差，因為無進步。 解決方法可能係拎weight 做，或者每個動作都做得盡d。

咁不如斷食....

試下由腳既weight train做起先
最基本既glute bridge, deadlift 同squat(呢個複雜小小）

我都見證過有人半年減左16公斤，10%體脂（都係女）

我覺得有個Apple Watch幾幫到手（或者其他計到卡路里嘅錶）
如果淨係減肥咪卡路里吸收<每日卡路里消耗
我最低每日卡路里消耗2500 kcal，食少過佢就OK
有個錶可以幫你預番啲卡路里淨值

我宜家儘量戒白飯，食吓烏冬意粉麥包紅米咁囉。

3分練 7分食真係無錯
無論你瘦定肥 想減脂又好
你個diet plan 仲要control 得勁過training plan

我以為我以前22%都幾高下
我目前戒食甜品汽水+做cardio減左 6%

碳水化合物（飯）在糖解過程中係可以入另一個pathway製造氨基酸Serine及Glycine等等，想增長肌肉的確係要攝取適量碳水化合物。

除左最直接既卡路里消耗，運動有好多既好處都唔應該被忽略

肌肉既建構/胰島素敏感度，新陳代謝既上升，HDL既增加，心肺功能等等

雖然無直接影響體重，但都係一個又一個既因素

厲害，不過小心太盡，以我所知一個月減大概3lb 先比較安全。
我覺得你之後可以諗下點加強度，或者個動作可以點樣做難d。例如push up個下推上上去個時，雙手微微離地，每一次跳加助跑之類。

第一步食少過tdee 200-400
Google tdee計算左tdee先
再每次食飯前google下果餐大約幾多卡路里
食少過tdee200卡
例子d圖咁 大約計算
再每星期磅重 睇下體重變化
如果inbody check到體脂就更好啦
見到體脂一星期連一磅都無跌就再減100卡
跌太多就加返100卡咁
但留意點都要夠每kg體重1.5克蛋白質

如果想搵專業d就計埋每日食幾多克碳水 幾多克蛋白質同脂肪咁 不過就好難計
你正常人 我覺得淨係計tdee 訓練足 訓夠已經可以瘦唔少

師傅可唔可以詳細小小講多d，想學多d了解下

我都唔係太清楚點樣會主動觸發嗰條pathway，只係知細胞進行複製過程的時候就會分配部份碳水化合物去製造氨基酸（蛋白質的最基本單元）。

其實冇話食幾多碳水，不過你每日tdee係咁多，分配番大部分俾蛋白質，剩低咪食碳水

碳水最需要睇既係「當日運動量」
再仔細小小就係「飯後運動量」

Windows Cortana 留名系統啟動，
請勿負評干擾運作。

番office工係咪玩完

其實係有
一般健身人士50％碳水/30％蛋白質/20％脂
有d健美選手會高碳水 (60％碳水/25％蛋白質/15％脂)
不過一般人淨係計tdee同蛋白質就夠