帶氧運動比hiit 更大機會減肚腩？

左邊粉紅色圈係糖解過程，右邊紫色圈係糖解過程中分裂出製造氨基酸的過程。

唔太明你講咩

想問減脂係咪一定要keep住心跳高過某個數先得？

我本身目標係減肚腩，但冇時間做帶氧
依加係淨舉鐵，靠平時能量消耗大啲去減

例如二頭，三頭，背，肩，深蹲呢幾個動作係連住做，然後先休息2分鐘，咁樣為之一set
會做4set，每set大概15分鐘，每星期做3次

想問咁有冇用？

飲食係
早餐通常都唔食
午餐冇理
晚餐0澱粉，食雞胸or白肉

cardio就係cardio，i mean我地一般人做個d，減脂講求持之以恆唔係效率，除非你係運動員，兩種方式真係因人而異，有幾多時間，怕唔怕悶之類，個心率上落都人人唔同，試下，觀察下，再去揀適合自己嘅黎做，最後，唔增肌咩都假

你似做緊所謂既giant set, 4-6組動作組合而成既訓練，其實變相係 體能阻力訓練

係有幫助既，但建議優先用compounded movement（ leg press, lat pull, dl, squat, BP) etc

能否俾原圖我研究下

新手減肥二頭三頭可以唔洗獨立練
集中搞左d大肌肉先 胸背膊腳

學到野

一個20分鐘 一個50分鐘

因為只係自己屋企做，冇落gym room
想問胸背膊有冇邊啲動作推介？

我跟我頭先講個啲由88kg減到77kg
但依家好似唔多點落，keep住係77-79左右

不過糖（碳水化合物）好容易變成脂肪，所以過量係唔好，而點定過量就因人而異。

不過當你做帶氧運動的時候，就會觸發身體細胞裡頭一隻叫AMPK的蛋白酶，佢其中一個效果就係引導脂肪進行氧化及化解，而當你有持久運動習慣的話，身體就會「習慣」以及較易觸發AMPK，達致消脂效果。

所以飲食同運動兩樣加埋一齊就最有燒脂效果。

通常係
1 身體慣左個訓練，消耗下降
2 肌肉都會流失，長期減重既新陳代謝下降


1換動作，操勁d
2 飲食控制要再嚴格小小
（利申：嚴格唔等同節食，呢個係大地雷黎。例如我一樣係雞肉，但雞扒變雞胸/走皮，一樣飲咖啡但走奶）之類

買支引體棍
掌上壓 引體上升 深蹲
我開頭gym起步都係home gym
你可以追上面post 我有講過詳細d
徒手健身 我個人覺得燒脂快d
你體重平台期有機會飲食都要調整
我上面都有講過下tdee點計之類
另外你訓練動作姿勢上面都要上網睇多d
做得靚動作同鳩做 兩回事
如果你飲食又有調整 訓練姿勢又學好左
應該衝破到平台期
你可以參考下條片
唔係叫你跟佢program
而係徒手基礎健身可以做既動作佢都差唔多講哂 你揀左個動作之後就再youtube搵片教個姿勢做靚佢
https://youtu.be/3FiTwB6B9EQ

連登有冇痴線佬Burpee warrior?

局部減呢個term係唔可能 但我覺得唔同運動影響身體部位既肌肉發展 睇落去好似肥d or 瘦d . 例如打籃球同游水 會令上身muscle 多d, 久而久之同局部減下身既效果一樣。而踢波同跑部會令腳發達d , 上身同core 就會瘦咗

我會覺得你動作上唔洗太多動作
原因1 太多動作你新手有排學 陣間個個動作都做得柒
原因2 如果個動作做得有效 你新手其實唔夠體力做太多動作
原因3 集中果個動作 練靚佢 精通左先學新動作
徒手健身入門最多就係多關節動作
掌上壓 引體上升 雙槓 深蹲 弓箭步 抬腿
走唔甩 如果你精通左個動作 強度又覺得唔夠高 可以有兩個選擇
1.學新動作玩超級組 例如掌上壓＋三頭既超級組
2.增加動作強度 例如掌上壓變單手掌上壓
或者加阻力帶做掌上壓

睇多d片同埋做多d
新仔時期其實可以用勁輕 淨係執姿勢同埋習慣左個動作 可以多下數多組數 純練姿勢都得
一定要多睇片/請教人點做
有時有d youtube/高手自己有d小技巧非常有幫助
做時可以拍片影低自己
返到屋企研究下自己有咩問題
做埋做多左 d協調好左 神經好左 肌肉又有慣性

睇下athleanx
英文差就睇台灣翻譯
成日講解d小技巧好有幫助

有冇人運動練為內功而唔係為外形
例如可以輕鬆跑完10K
co2 tolerance 夠帶口罩唔辛苦
lactic threshold 高，衝樓梯唔攰等等

如果為運動 目標應該無咁低
慢跑10k好易
有d人為左全馬破2破3
所以做gym
或者運動表現 籃球 足球 打拳
練既唔係肌肥大訓練
如果你咁既要求 我覺得純粹跑步有幫助d
因為你全部都講求心肺同肌耐力
跑步訓練可以youtube睇下台灣個哲睿
如果想運動表現上可以去玩下s&c

https://youtu.be/acc9AwQN8Zw
https://youtu.be/IzpOcC8UveQ

LM