帶氧運動比hiit 更大機會減肚腩？

訓前飲Casein既蛋白粉，佢吸收時間比較慢，可以緩慢身體缺能量同蛋白分解既出現

真 diet更重要
https://youtu.be/eXTiiz99p9o

正確，所以你目標係2kg 純肌肉，你預左要練夠3-4kg先減，當然你亦都可以唔減，最典型咪老派小小既健力型人士，小小腫腫肥肥咁

當然cutting既代價就係個rm會跌，之後re bulk要俾多小小適應期

亦因為呢個原因，clean bulk突顯左佢既重要性，好多dirty bulk一來一回其實變左無事發生過

好多人跟YOUTUBE做,但係動作唔標準,
有D 根本跟唔到就HEA左個動作,無真係用到要用既肌肉
新手,無專人教授既,去跑步可能仲有用

一兩年都仲有可能
應該係睇果個肌肉度
有d人用啱方法 一年已經增加左10kg肌
咁就會開始越黎越難增肌同時減脂
但如果有d人鳩gym咁
兩年都無增10kg肌 隨時仲可以繼續增肌減脂

所以應該計個肌肉重量比率
越多肌越難同時增肌減脂

同時增肌減脂方法就係食同tdee接近既卡路里
蛋白質就每kg體重1.5-22g
當你過左新手期會發現呢個飲食增肌好慢
就要食比tdee多200-700卡路里
咁增肌就會快d 但同時脂肪都會上升d

先唔講條片點先（好多都係hea做），無運動常識基礎既人根本好難達到要求，淨係講心跳要幾多都未必知

斷估。
你減左咁多但 body fat % 仲高應該肌肉都流失掛。

食多啲肉同奶，午餐其實可以有碳水，改食啲 unprocessed food 都ok

同意 無基礎體能 肌力 以及輔導下去做分分鐘會受傷添

基本上網上既hiit10條有9條都係弱化版
比你地打下丁嫁炸 叫做左好過無做咁
真正既hiit辛苦到健美選手都唔點做
寧願做返普通帶氧 留力gym好過

巴打可唔可以俾啲例子指導下 例如啲飯量要幾多 淨係做運動覺得成效唔太大甚至乎好慢 食方面點都要加埋一齊做先得 以前六十幾依家重咗10公斤 覺得應該要減得好辛苦

但JN 有提出過 食多tdee 10%（clean bulk)同食多600-700Cal (bear mode)，係增肌結果上無乜差別

第1點認同，好多theory係base on 對象有做好飲食同training(唔係hea下打卡，見攰又skip一日個d)，的確有d例子係自己9玩左幾年之後跟教練，乖乖定食同操，都可以享受番增肌減脂既福利

有啲嘢補充下都好嘅 但應該食方面要控制下

男仔24% body fat有咩好戒

好多種
有啲gym Rm都有hiit class
不過personal gym就真係好針對性
但我覺得針對每個特定部位網上都有
睇你點砌

呢個比喻好勁

你呢個結果似係肌肉流失多，粗略估計番你既protein 應該得7-80g, 女性都仲講得通

男既算偏少

其實唔好跟人training program
最理想係睇人動作姿勢
自己砌program
因為人地同你身體唔同 大家既弱項強項都唔同 做到既下數組數又唔同
我都係home gym起步 果時一年由瘦撚55kg變68kg 1878cm高
我都係做掌上壓 引體上升 雙槓 深蹲 抬腿咁起步 買支引體棍 買雙槓架 買瑜珈墊 係屋企就做得
你起步做呢d都夠哂 唔好學咁多動作住
上網睇下呢d動作係點做
精通左時 你已經大隻唔少
到時再考慮去舉鐵/街健定點都得
呢d動作學到哂做gym需要既技巧
學識哂肌肉發力
好多新手就算去gym都鳩做
推胸根本唔識胸發力
拉背根本用手黎拉
鳩做掌上壓爆100下唔難
要堅做 增肌既掌上壓 做30下都好撚難
所以home gym一樣可以好大隻

Randomised control trial 一般理論上randomisation 會balance 所有已知未知的confounding 影響, 包括飯食習慣

如果你由 0 經驗增肌到1, 2 個星期一定會有爆發性增長。但過多排啲 weight 唔夠 resiatance 就會到樽頸。

所以啲大隻佬就係成日係gym不斷加鐵突破自己。

除非你屋企不斷買啞鈴 / weight training 難道逐步加大。

我覺得好因人而異
好多研究其實測試人數有限
你跟自己身體反應最好
類似先試＋200卡 睇下兩星期後有咩變化
體重升少過兩磅就加100卡
升多過4磅就減100卡咁

都係睇片聽人咁講嫁炸

引用某youtuber, 你日日去gym, 淨係做執餅仔，將d weight放番原位， 最後你都會大隻

問題係效率同持續性，仲有好重要既「量唔量度到」