係咪冇可能減肥,淨係減走肚腩?

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2024-09-27 03:08:03
減肚腩 除咗飲食佔7成外
每星期抽3-4日行1個鐘機
斜度12 速度最少3.5
就算你唔踢波都一定減到

反而你踢波間歇爆下 其實係練緊心肺多過burn fat
要burn fat就係上面ching講既心率要維持住
當然有運動都係值得讚既
但要減肚腩就真係要落啲功夫

另外重訓都重要
因為人唔係24小時做運動
但肌肉係有助你係唔做運動期間都繼續幫你burn fat
所以每星期都要放啲時間做重訓

經濟許可,可以報一期pt,學左啲正確動作
之後就可以係康文暑果d自己做

加油
減肥我都經歷過
往往係其他地方快見到成效,但你會慢慢發現肚腩都細左
2024-09-27 03:16:36
早餐先最重要喎
168skip 晚餐先正常
夜晚先係最常坐最唔需要能量
2024-09-27 06:55:42
Skip 早餐最簡單 訓醒就返工
如果你平時少澱粉戒糖大量菜多肉
第2朝訓醒到中午根本唔會肚餓
我14個鍾冇食野去跑步,都有氣有力

如果真係覺得攰冇精神 飲杯咖啡咪得
2024-09-27 07:00:37
有 我就係用iphone

其實都係好多前人種樹,入左好多資料落去。
我地呢啲用嘅咪估個大概揀返啲野食囉。

同埋好多ig都有些牙一啲餐廳食物嘅卡路里 C F P嗰啲,如果真係搵唔到嗰樣野食都可以手動入

好似尋日lunch咁,我都唔係食譚仔,但我係食米線咪照揀返譚仔,入個大概
2024-09-27 08:49:02
增左肌先易減喎

肌肉喎郁都消耗緊能量
2024-09-27 09:08:21
Keto啦
有肚餓感覺係因為你身體唔想由消耗碳水轉去消耗脂肪
只要唔返去消耗碳水就唔會有肚餓嘅感覺

連登仔成日都話唔使理食乜嘢
計熱量赤字
鬼唔知阿媽係女人
不嬲個重點都係點樣處理個肚餓感覺
話晒減肥都要餓成幾個月
2024-09-27 09:12:48
雖然係咁講但早餐冇咩人會有社交
skip 左冇問題
晚餐成日同a 同b 同c 又拍拖 又屋企人
唔食好麻煩
skip 早餐係最乎合現代人
斷6親既話隨你
2024-09-27 09:13:33
餓既感覺係會消退
意志力既問題
2024-09-27 10:21:14
又Keto
乜撚都係Keto同168
2024-09-27 10:29:52
飲足夠水,講緊小便要淡色,唔好口渴先黎飲,唔好話水好難飲,加兩滴檸檬汁好未?

戒人工糖,飲野走甜,飲檸茶檸水齋啡

低鹽,食野淡就用辣椒,蒜同香料調味,多d用“焗”去焗香d野,口味係可以訓練,係可以愈食愈淡

食原型食物,飽肚又無咁高卡路里密度,雞肉,蕃薯,tortillas,豆,魚
你proper咁食,飽到你仆街都仲低卡過你食個唔飽既麥記

做基本肌力訓練同帶氧,每日行夠6000-8000步,唔係諗住坐係度瘦下話?

裝個app睇下ig,學下點計基本三大營養素同卡路里,睇得多就大約有概念自己食既野係幾多卡路里
2024-09-27 12:20:30
餐嚟講 無話邊餐係重要唔重要
你食左落肚就係熱量
2024-09-27 12:35:10
全身上下既脂肪, 基本上都係一個整體
係無辦法特定只減某一個部分

不過最新既研究顯示, 可以透過先針對某部分作鍛練, 再進行有氧運動
令到身體增加比例, 消耗該部位既脂肪

飲食方面, 有好多流派, 理論
不過最基本既就係除左睇量之外, 亦要睇質
簡單黎講, 都係100g, 食瘦肉, 同肥肉既熱量係相差好遠

減肥其實可以好簡單
首先你要記錄你每日食左幾多餐, 幾點食, 食左幾多, 食左乜
然後你自己上網搵資料, 計下你究竟每日攝取左幾多熱量
係呢個基礎上, 你先有資格講你係咪食多左

過來人話你知, 減肥第一步係要控制飲食, 但唔需要一步到位
相比起黎, 你應該首先去增加身體肌肉量
一步一步黎, 目標係將你既每日熱量攝取量減到去到TDEE欠200-300
只要堅持到, 一定減到個肚腩
2024-09-27 13:47:32
巴打個app 係咪應該叫做fatsecret?
我搵左好耐, 呢個app似乎同你幅圖差唔多
2024-09-27 14:26:06


係喎 係我手殘打錯 sorly
2024-09-27 15:16:17
多謝巴打分享, 開頭覺得食左咩都記低好似好Hardcore...
但係開始咁做又幾過隱, 其實都無咩額外壓力
2024-09-27 19:19:22
係呀 mark完仲自得自己好自律 好有滿足感
今日lunch同同事飲完茶,夜晚就食舊煎三文魚平衡返
2024-10-01 00:19:15
要減肥既話 食早餐係重要過食晚餐
到你減到咁上下 有左唔亂食既習慣 同會做運動既習慣
晚餐間唔時social下係無問題
2024-10-01 00:22:44
減肥黎講,早餐係重要過晚餐

根據2017 年刊登於《美國臨床營養學期刊(The American Journal of Clinical Nutrition)》其中一篇研究就提到,長期沒有吃早餐習慣的民眾,因身體長時間處在飢餓的狀態下,除了會增加脂肪的氧化機率,造成身體出現輕度發炎反應外,同時,也會進一步干擾胰島素的敏感性,影響人體血液中葡萄糖的平衡,對人體代謝機能的正常運作帶來負面影響。

若在起床後1 小時內正確食用早餐,基礎代謝將會提升8% ∼ 10%,相當於每天多消耗運動30 分鐘至1 個小時的熱量。

人在睡眠時,新陳代謝率會降低,而進食時後大腦會發出訊號喚醒身體,告訴身體該起床工作囉!所以正確吃早餐的人,基礎代謝率會比不吃早餐的人上升8 ∼ 10%。

相反的,根據研究顯示,不吃早餐會使代謝降低至少15%,且會增加肥胖、心血管疾病的機率,加快老化的速度。

但如果你餐餐唔肥唔炸既早餐你唔食既話
神仙都難救
2024-10-01 00:57:34
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M23-3132

減重
食同等熱量
早午餐大量 同晚餐大量 係無分別
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