因為你食得閪
我就係咁
愈黎愈脹
最終將炭水變全菜
肉份量一樣
餓就蛋白
減得勁快
係咪冇可能減肥，淨係減走肚腩?
龍雀刀斷紅塵
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仲要咁多正評
依家係講減肚 即係手腳瘦嗰啲
唔係大肚腩肥佬做calorie deficit減肥
飲食上特別精製碳水係要食少啲
揀啱食物唔存在會更多卡路里呢個問題
揀返原型食物可能仲低卡路里就飽到
都仲未計你揀啲高GI嘅嘢食完會攰/快肚餓呢啲問題
唔係大肚腩肥佬做calorie deficit減肥
飲食上特別精製碳水係要食少啲
揀啱食物唔存在會更多卡路里呢個問題
揀返原型食物可能仲低卡路里就飽到
都仲未計你揀啲高GI嘅嘢食完會攰/快肚餓呢啲問題
你唔會係日日打波
但一定係餐餐食得勁求其
試下168先啦，一定有效
但一定係餐餐食得勁求其
試下168先啦，一定有效
講咁撚多
一定係重訓 跑步減肥係假 我2樣都做過 重訓係減得最快
減肚係calorie deficit減肥一部分
碳水都有低gi
碳水都有低gi
一日做一下掌上壓就瘦到個肚腩
我最上面就係講碳水轉低GI碳水 唔係叫佢零碳
同埋calorie deficit用嚟減肥好有用
但去到肚呢啲頑固脂肪 要睇埋其他嘢
我就咁舉例
每日飲1500kcal啤酒 vs 1500kcal原型食物
TDEE係2000kcal deficit 500kcal
個肚都唔會一樣啦
同埋calorie deficit用嚟減肥好有用
但去到肚呢啲頑固脂肪 要睇埋其他嘢
我就咁舉例
每日飲1500kcal啤酒 vs 1500kcal原型食物
TDEE係2000kcal deficit 500kcal
個肚都唔會一樣啦
運動除非你真係堅持到長時間加低強度嘅帶氧運動(我試過，真係好悶，人間地獄)，否則運動好難直接燒到脂。高強度運動身體要用哂血糖肝糖先燒到脂肪，但燒哂啲糖後你已經爆哂偈郁唔到
消脂最多人認同嘅方法就係增肌，響非運動時間果陣用多啲肌肉消耗多啲脂肪，因為肌肉係最食電。當然都唔好食咁肥，唔係點都燒唔切
消脂最多人認同嘅方法就係增肌，響非運動時間果陣用多啲肌肉消耗多啲脂肪，因為肌肉係最食電。當然都唔好食咁肥，唔係點都燒唔切
主要Concept 系控制胰島素, 一食任何碳水胰島素就會升。
只要胰島素水平一升，身體就會停止燃燒儲咗嘅糖/脂肪
所以一定要控掣飲食嘅時間，一般要有超過八個鐘嘅空腹時間，身體先至燒完儲起嘅糖開始消脂。
所以16/8 ，甚至20/4飲食會work
（當然食既唔可以超過你一日所消耗嘅）
運動係會加大能量消耗，但打波只係不停爆發，唔係持續消耗。 有心減肥就再加跑步同埋HIIT
只要胰島素水平一升，身體就會停止燃燒儲咗嘅糖/脂肪
所以一定要控掣飲食嘅時間，一般要有超過八個鐘嘅空腹時間，身體先至燒完儲起嘅糖開始消脂。
所以16/8 ，甚至20/4飲食會work
（當然食既唔可以超過你一日所消耗嘅）
運動係會加大能量消耗，但打波只係不停爆發，唔係持續消耗。 有心減肥就再加跑步同埋HIIT
我無講過要飲酒
食原型食物係好
營養ratio同樣重要
ie c:f:p ≈ 5:2:3 or 4.5:2.5:3
減太多碳會食多左脂肪
食原型食物係好
營養ratio同樣重要
ie c:f:p ≈ 5:2:3 or 4.5:2.5:3
減太多碳會食多左脂肪
減肥問題 一律熱量赤字
蛋白質比例要多啲
睇你食幾多同埋食啲咩啦
難減通常因為食太高卡，你有運動已經好好，
即係你錯估自己個幾餐既熱量或者自己既需求，換食物試下
即係你錯估自己個幾餐既熱量或者自己既需求，換食物試下
少食多餐，一樣減唔到
井多少少啦
能量守恆定律
能量不能無故生成
也不能無故摧毀
但它能夠改變形式
食一碗飯唔會產出兩碗飯嘅能量
消耗>吸收就會減到重
至於點樣消耗就好多方法
1公斤脂肪，體積是等重肌肉的3倍大
減肚即係消耗全身脂肪將佢轉做肌肉
肚無脂肪, 因為轉晒肌肉
9吹
能量不能無故生成
也不能無故摧毀
但它能夠改變形式
食一碗飯唔會產出兩碗飯嘅能量
消耗>吸收就會減到重
至於點樣消耗就好多方法
1公斤脂肪，體積是等重肌肉的3倍大
減肚即係消耗全身脂肪將佢轉做肌肉
肚無脂肪, 因為轉晒肌肉
9吹
日日踩好快會無效果，就算瘦都唔會只瘦肚腩（身形比例不變）。
要轉不同類形既運動，用多啲唔同嘅肌肉，盡量保持較高嘅心跳。
可以試學泰拳，因為泰拳用好多腰腹既肌肉。
要轉不同類形既運動，用多啲唔同嘅肌肉，盡量保持較高嘅心跳。
可以試學泰拳，因為泰拳用好多腰腹既肌肉。
藉口就係肥既一大原因
三樣野： 健康飲食 適量運動 充足睡眠 完
個個講咁多名詞 方法 科學解釋 原因
樓主會撚做咩
都唔撚明你地講乜
咪直接講 捱肚餓 做運動
https://youtu.be/nVaeNMaiLPM?si=sYL1ZExXloHmUlTY
聽下 12:40 開始 Boss koo 講
樓主會撚做咩
都唔撚明你地講乜咪直接講 捱肚餓 做運動
https://youtu.be/nVaeNMaiLPM?si=sYL1ZExXloHmUlTY
聽下 12:40 開始 Boss koo 講
飲水都肥 
晚餐最積聚脂肪，越夜食越肥，相反你戒咗晚餐，瘦得好快