一人一個做gym常見既錯誤做法

二定三頭呀師兄

係咪無hip hinge

最近成日比人屌我唔轉動作，來來去去做果啲，搞到我都有啲迷惘，咁其實係應該同一個schedule堅持三個月？之後先改？

睇金鐘國YouTube Channel學嘢啦
金鐘國教得好好 大小問題佢都幫你解決
有好多片都有中文字幕

https://youtube.com/@GYMJONGKOOK

識幾個on9以為一定要飲奶粉

做咗9個月已經冇心機做，做唔到再重既量

真係最緊要搵到啱自己
10個老手 都可以有完全唔同做法


有人淨係做6下多組數
有人3-4組 8-12下

有人淨係做半程
有人從來bench press淨係用啞鈴 未用過bar

有人抖1分鐘
有人係果set動作做幾耐就抖x3倍時間

工薪族 5day workout plan
hea 做
增肌期唔想增脂（意指無飲食配合，一味想留腹肌）
lateral raise強行鎖肩（肩峰撞擊）
做weight一味要破pr，為做而做
笑9 gym room 既肥仔

熱身set下數做少啲 唔count total組數

自嘲都要加多句
笑9人地個workout plan

隻手冇力上，應該二頭？

李茶 比埋拎你
https://youtube.com/@theolez_

1）見人話Arnold split係最好但每個training session又話最好唔超過60-90分鐘，諗極都唔明60分鐘一個session做得晒push/pull/leg所有肌群咩？ 我已勁專心電話同女都唔望
2）接上面問題，於是我自己玩開4日1個cycle 胸/手肩/背/腳，冇rest day，見自己身型都有緩慢改變的，但會唔會走咗冤枉路？
3）操胸操到肩胛骨有啲隱隱作痛，我做錯咗啲咩呢？
4）操腳係咪真係要操到路都行唔到先叫盡力定係啲YouTuber誇張？我通常都行到… 係咪push得自己唔夠?

推喎，應該係三頭？
你試下牆推，做慢啲，搵下胸肌發力嘅感覺先？

佢解釋好好但講嘢漏風好難聽

明白.試吓先

正解

總之做唔傷又大隻就是對的

試下想像你推嘅時候，係要兩個手踭掂埋！可能幫到你build muscle mind connection!

推係三頭呀ching
姿勢上網大把示範 手肘越貼身就食越多三頭
當你姿勢岩 新手期做呢d手跟唔到胸背好平常
做多d就係

要isolate胸肌就係做機夾胸

Barbell/Dumbbell bench press
見人話要掂到胸係最好
但係自己落到胸嗰陣 肩會好痛
有諗過係咪自己前臂比較長嘅問題 有冇ching試過

操下膊幾好呀

請睇#1
唔好睇噤多youtube 睇噤多資訊

冇咁既問題
體質人人唔同
痛就唔好去咁盡啦

Bench press上到一餅 有時手腕會痛 好似搵極都搵唔到最好既位

1) 60分鐘通常唔夠 除非你做既set數比較少 like一星期內少過15set 我個人做開ard 90分鐘
2) 身型有改變就夠 做gym冇可能冇冤枉路 因為每個人身體唔同 當大家年資去到三四年 就會開始按自己身體去定program 而唔係盲從 呢段時間本身就要spend time 慢慢摸
3) 唔睇你做唔會知你有咩問題 最多同你講返有咩principal 個人覺得最基本係沉肩同肩膊外旋 可以睇咗呢兩方面有冇做好先 如果你form冇錯嘅話suppose唔會痛
4) 我自己覺得係嘅 咁當然都要睇你經驗 新手嘅就唔使咁chur 你至少做咗一年嘅強度就要跟返上 腳軟係基本 對我來講做squat最有刺激 做4set 8rm就已經操爆