一人一個做gym常見既錯誤做法

應該新手黎佢嗰時冇記錯玩好輕,10kg內

我反而做嚟做去嗰幾樣啲肌肉好似太適應個動作冇咩進步

落唔到去我都唔想

shoulder blade 限位去減少斜方肌代償
卡下卡下有機會係肩峰撞擊，有一定機會引起發炎

要停一排唔好做 整親肩好麻煩 同埋做掌上壓係手掌位置同Lin頭呈水平 手肘唔好好向外，大概45度 頭向前望 收腹 希望幫到你

都好呀 有你提下 新手有好心人提點下真心會好少少 有效率啲

雖然有碼成日開膠po 但佢呢個po 又講得幾好喎
你有你自己一套諗法冇問題 但新手咩都唔識 吸收正確資訊好重要

想請教大家，如果做膊/做背ex.俯身划船成日頸痛係因為邊度錯咗？
利申 初接觸健身，本身瘦底

多謝哂Ching

可唔可以講下頸部邊個位置，側邊，上方靠後接近脊柱？
點樣痛，刺痛，酸痛？

大家討論避免受傷既做法 你咁撚燥把撚呀

搏屌搏人注意自己出去開鳩po啦屌你老母

唔ego lift咪得 想破pr咪唔該隔離ching spot

我自己都會有program , 但唔可以話無program 就係錯誤
乜撚野叫錯誤？你自己睇返你post 名

邊度見你唔到

諗住黎學嘢都見到你

我宜家針對緊佢topic 話係錯誤做法，但佢講人地無program 係錯誤
有program 係會更好，但唔代表無就錯

見過有女用smith 做hip thrust 但係腳向天撑住支bar做其實係咪真係work

scapula adduction

但係如果我直接上大重量
我會借晒其他力 所以焗住要好似金字塔咁上

類似頸部下方少少近兩邊，酸痛個種，我諗應該係借咗個個位嘅力嚟做，但我已經有盡量收肩甲骨

想有進步但唔跟program隨心操係會令你好難track progress，然後會阻礙你進步
阻礙你進步喎，阻止你達到goal, 咁都唔係錯誤係咩？

況且consistency 係進步既一大要素，miss咗咁重要嘅一環都冇問題？

又黎，夾硬要人認同你一套進步。

唔進步係咪錯誤先？憑咩要人地跟你一套先叫唔錯誤先？

就係見太多gym 撚將自己覺得好既一套推做最好，但人人想求唔同，佢唔進步係錯誤？

有時膊頭痛以為係三角肌痛，但其實係有可能更深層嘅韌帶受傷，三角肌其實好勁冇咁易傷，至少不至於bodyweight pushup就咁易整親。

如果真係韌帶整親，例如bicep tendon (亦有可能係supraspinatus muscle受傷，但呢條唔係韌帶)，試吓練scapula pushup學吓點activate前鋸肌 (serratus anterior)，另一個可能過弱嘅肌肉係下斜方，可以練scapula pullup嘅強化。

平時bench press因為張bench壓住，所以好易養成肩胛骨一味夾住嘅習慣。但其實肩胛係應該要郁，手臂拉向後嘅時候要沉肩夾背，但手臂向前推果時要肩胛骨要向前protract。如果下斜方/前鋸肌太弱好易會變成肩胛骨唔識郁，更麻煩嘅係出現scapula wing。基本上平時張bench壓住可以遮晒呢啲問題，但一做pushup就現晒形。

另一個好少人講嘅係核心穩定嘅重要性，如果腹肌唔穩定，腰椎好易因為引力而伸展，即係個肚向地面沉落去。當你嘅腰椎伸展晒嘅時候胸椎會好難伸展，連帶影響肩胛骨嘅動作。所以做pushup嘅時間要好似做plank咁，要保持盤骨後傾(posterior pelvic tilt)。

我個人經驗，膊頭痛嘅原因好多時都係因為唔識操控肩胛骨。肩胛骨係應該主動配合手臂一齊郁，如果唔係上臂骨同肩胛骨之間啲韌帶好易畀兩舊骨夾住磨。如果肩胛唔穩定，做幾多rotator cuff練習都冇用，因為當成個根基都唔穩，依附喺上面嘅細肌肉冇可能發到力。

頭盔：以上係個人經驗之談，記住如果個動作痛就要停唔好夾硬嚟，試吓抖幾日有冇好轉，同埋試吓cut range of motion，再慢慢適應返。如果繼續惡化就唔好死頂，揾物理治療師/醫生睇。

我內文已經講咗唔跟program會令你原地踏步，想有進步就要跟program你唔係特別想有進步嘅咪唔好睇我po嘅建議
你究竟有冇睇清楚

我標題會咁寫係因為正常做得gym仲會上網睇分析正確錯誤知識嘅，唔多唔少都點都會想求進步，我就係主要想俾建議啲想進步又成日想試新嘢既人
你要針個標題會唔會係你太敏感

gym就係訓練嘅地方，冇進步咁訓練黎有咩意義 for fun嘅話搵其他嘢玩仲過癮啦