一人一個做gym常見既錯誤做法

無固定program, 唔consistent

依家健身資訊周圍都係，日日都有好多唔同kol會俾唔同建議/program/技巧
好多人可能每日都睇唔同資訊，然後就每日走去試唔同動作同操法

學多啲嘢唔係唔好但如果你想有效果同埋容易啲track progress就唔好成日轉操法
成日轉模式會好難知自己有冇進步，到頭來就好容易變咗原地踏步

最好就寫好未來3個月至半年既program同expect 既progress, 每個禮拜幾乎做相同嘅嘢，然後就唔好轉，專心完成咗佢，睇下自己重量上次數上有無進步
係gym既performance 有進步嘅話先代表你成個人overall有進步

Bench press 推胸，
支bar對住個頭，
做晒落shoulder到

有碼兄所言甚是

第二個係過分要求完美動作

唔係叫你ego lift但如果你個動作強度夠，去到最後一兩下會有輕微嘅走form其實無壞，反而咁樣先確保到肌肉受到足夠嘅壓力
如果你太過注重每一下都要完美，到頭來你只會用太輕嘅重量，效果就會無咁好

之前見過有人用啞鈴推上胸個重量唔係同地面垂直，係同自己瞓喺度嘅身體垂直
依個真係忍唔住要提佢

Push up 做到肩痛 扭親個種痛 有無人知點舒緩？

junk volume, 以為一尾多set, 以為係gym 越耐越好

可能膊頭打得太開

Lateral raise 手伸直到仆街 望住佢舊斜方肌越練越大舊

係，好多人都死操爛操以為多就好
太少rest day又係問題

推既動作常見錯誤你都講晒

做gym唔健J, 最大錯誤

做三休一最開心

邊個yt 講得好d?

咁理想嘅volume是幾多
利申新手

有研究指出每part肌肉每星期20組左右就夠, 新手再少D

但係唔岩重量好易借力

咁肌肥大做低啲嘅重量多set定高重量少啲set好

8~12下呢個range, 幾多set 要睇你有幾多動作, 同埋強弱項

梨sd J圖比禾，禾研究下再教梨健

想問下做槓鈴划船嗰陣，feel 到lower back pain係咪用錯力？可以點解決？

尼咁卵肥, 重好話健身