一人一個做gym常見既錯誤做法

斜方肌代償左姐

唔係練健力嘅話1 rm真係可免則免，最多作為檢視進度嘅指標，真係要力量練3-5 rep range已經好夠。同埋單關節動作完全冇必要練1 rm，果啲練cheat curl 1 rm嘅真係報名等入廠

以肌肥大而言:
1. 冇Full Range of Motion
2. 冇去到頂點時停一停,消去慣性再繼續動作
3. 只著重向心收縮
4. 冇管理好運動時既過程時間,成日做好快

咁細肌群呢

咁咩係錯誤做法？憑咩話人地錯誤先，可能佢方法係進步慢，成效低，但唔可以話係錯誤

如果你嘅寒背係因為scapula wing，試吓練多啲 Scapula pullup + Scapula pushup
目的係練前鋸肌同埋下斜方

真心，關你撚事，佢方法成效低，但唔可以話佢係錯誤

咁如果練背會用埋二頭, 個二頭又會唔會計埋個20組入邊?
定可以背同二頭分開計20組?

真

到底lat pull down or seatedcable row
做之前係咪要沉肩夾scapula？
有啲人又話比佢自由move
有啲話要夾實先開始拉

唔大大聲跌
點比你地知佢做得重

Rear delt 成日練唔大 次次pull day都會做2個動作一個係Pec deck fly同 Dumbbell fly 2個動作各6 組，2 組熱身同3 組 大重量，最後一組 failure。不過成日操完都好脹但係過一陣又變返同冇練過一樣

其實應該減磅，有時重得濟身體好自然會借力

以前成日執著埋啲training frequency,

同一個肌群一定要一星期train兩次或以上,

實情係只要基本野做得足, 咩操法都一樣大到

試吓由膝上壓開始做起，唔好以為掌上壓好易，一般冇訓練過嘅人係唔夠力做標準嘅掌上壓，中學體育堂喺到屌地板果啲唔叫掌上壓。同埋膝上壓都可以好難，唔好以為一定係畀女仔做。

至於三頭攰其實冇問題，唔好成日諗住只練胸，三頭同前三角一樣好重要。

試吓諗吓自己有冇做齊條片講嘅重點：
https://youtu.be/IODxDxX7oi4

做腹(eg捲腹)果陣
個下背會痛
想知可以點改善

利申 新手 有少少脊柱側彎

其實係咪掂到下邊個安全架先為深

咁都要包拗頸？
洗唔洗要即時受傷先算係錯？缺乏consistency ，觀念唔正確令成效唔顯著都未夠錯？

即係有條友話想發達但唔增值自己唔投資，日日做part time洗碗生活，然後同你講佢冇用錯方法，因為佢係有賺緊錢，少咁解姐，只要我一千年唔死就有錢過李嘉誠
你覺得咁都冇問題嘅咪得囉

姐係應該搵個重量係唔會頸痛開始做上去？

你做個時留意下你個頭 或者準確啲講 你係望緊邊到

如果你係望住正前方 幾有可能會痛 咁樣條頸太緊張易借力

你下次做時可以試下放鬆個頭 比佢順住個動作自然擺動

或者視線望住正前方既下邊

空手深蹲落到有幾低，負重都要落到咁低

有progressive overload咪得

On9squat 純粹解蹲 咁又點解釋？
1/3 squat is best for increasing your vertical jump

冇撞平台期嘅話，一個program跟一年半載好平常

一個完整嘅cycle，唔計main lift，胸背腳嘅accessories應該專注喺兩三個就夠，因為同做其他運動一樣，啲動作要練多啲先熟練，如果未練熟已經轉動作會兩頭唔到岸。

我自己個人係咁

推：
Main: Barbell bench press
Accessories: Dip + incline barbell bench press + overhead press

拉:
Main: Pull up
Accessories: Seated row + lat pulldown

腳:
Main: Squat + deadlift
Accessories: Hack squat + Calf raise + Leg curl

手：
Bicep curl + tricep extension

呢啲公廁動作已經夠玩好耐，有時補吓啲練rotator cuff或者scapula pulldown之類for longevity嘅動作。幾個月之後啲動作練熟晒，但重量卡住唔升，我會再改少少，例如barbell換做dumbell咁上下，但唔會話同時做十幾個動作結果冇一個做得熟。

lower back deadlift