減肥到底做重訓先定有氧運動先？

零食

擺明係呢度出事啦

如果真係忍唔到嘅，上網搵啲健康啲嘅零食or其他止到你口痕嘅替代品，一定要超低糖低脂，無額外添加糖嘅

睇住營養標籤做人，朝朝起身磅重如果重咗或者冇減證明之前幾日食多咗

咁樣冇可能減唔到

多左肌肉嘛
正常架
你控制埋飲食啲脂肪就落架啦

你由168間歇式斷食入手先啦 試1月 保證效果超乎你想像
戒早餐（朝早灌水）
lunch dinner 食飽d（多菜 中量肉 少飯）
每星期應該可以減到2－3磅

做完重訓再做帶氧，但係帶氧唔可以做咁耐，半個鐘至九個字(最盡)，飲食呢啲唔洗多講啦。
以前我都好似你咁，以為係咁做就得，做咗一個月，見肌肉減咗先知重點係要平衡。

你戒左啲零食同糖份，唔洗做重訓同帶氧都會開始瘦

唔戒口點做都冇用，到時肌肉同脂肪一齊升 你只會覺得自己越黎越肥

prolonged calories deficit 係會扯低個bmr連帶tdee都會降低。
所以點解磅數落到某個位之後，做任何野都唔郁，例如額外增加cardio 嘅時間或強度，抑或再增大個calories deficit。
但個磅數都仲係唔郁，甚至開始上番轉頭。

呢個時候leptin 好重要地控制緊我地個energy homeostasis，要做嘅野係短期嘅carbs overfeeding 去shock 番個metabolism.

漫無目的地制造calories deficit 會好辛苦，muscle loss 得太勁，對之後嘅維持會變得難上加難。
最後只有放棄乖乖地做個肥西瓜。

即係本身已經食得多

CLS 聽歌都唔比

晒氣, 認真答你

午餐: 食咩都得
晚餐: 老母煮既餸+雞胸

完啦, 一日兩餐夠嫁喇, 一星期一次同男朋友出街食好D
平日返屋企玩下ring fit, 你養成呢個習慣點都瘦到

利申: 半年瘦30磅

做gym其實係for build muscle
減唔到幾多kcal

其實睇體重托咩，你又唔係要比賽過重，睇身形咪得囉

一個星期搵1-2日放縱自己

做gym唔係好關減肥事，但係肌肉越做越少一定係gym 做錯左，建議跟個識做嘅fd操

野食正常lunch 隨意係點先
同埋去gym去左幾耐？
你話自己重左，但個身型有冇變化先
唔明點解香港女仔減肥睇數字唔睇身型
俾你數字幾細D都好，身型線條唔firm都冇野睇

d 人以為唔戒口， 跑步就得

除非每日可以跑6個鐘， 但你對腳好快打柴

所以每星期要搵一日食多啲carbs?

首先唔好食任何零食同廢水，做到呢樣再講做咩運動

真
操咗3年 先見到2塊腹肌

是撚但 食<消耗就減到

你女仔正常可食1500 1日

真呀

最基本嘅戒口都做唔到，唔該唔好霸住部機話減肥

做左1年掌上壓
都係得1塊

其實不斷控制係200-300 deficit 就得

3餐食多啲 零食戒左去

一星期操2次就多左肌肉
你地真係易操

咁密嘅話倒不如日日放縱