減肥到底做重訓先定有氧運動先？

其實一個正常無過肥嘅人，一個星期三個鐘中等強度嘅運動，都只係用嚟維持健康保持體重嘅基本要求。

點解啲肥西會覺得做嗰少少運動，就可以搣走累積咗咁多年嘅脂肪

去椰林閣食個lunch已經爆左卡路里
剩係靠飲食真係要食得好清 要清到和尚咁
每日跑返半個鐘好好多

學到嘢

sit up傷腰

游水

試吓早午晚 走飯

卡路里赤字

無錯，dna99%注定你控唔控制到把口，所以肥婆繼續偷食肉係合情合理

唔戒口，運動又 hea 做先出到你呢個最差效果

金拱門 沙律+雞扒
我自己就鍾意MOS BURGER既牛蒡漢堡+沙律(走醬)+啡
佢條數岩既話, 一餐lunch 300卡有找, 雖然有飯
Btw, 我多數自己帶飯, 少出去食

其實重訓同帶氧係冇衝突 可以同時進行

我自己會分開兩日 例如星期二 四 跑步； 一三五就負重

如果冇時間一定要同一日做 就做完負重先做帶氧。

其實負重係應該被視為長線投資 因為增加肌肉量會增加basal metabolic rate 間接令你daily calories既消耗增加

而帶氧就係短線投資 短時間內增加metabolic rate

所以一星期兩日基本都夠

而飲食就盡量high protein diet 自自然然就會瘦 體態就會好

食少d野先最緊要
你自己計下1g fat幾多卡
做運動跑幾耐先減到幾百卡
你就知道,飲食佔7成,運動3成

認真答
用意志力忍住,你人黎,唔係話一肚餓就要食野
你忍返一兩星期就得慣左就唔會覺得餓

calories deficit diet +運動（重訓/有氧都冇所謂）唔好唸到太複雜

你講得啱 但係小弟意志力偏薄弱有無咩好辦法幫手頂住佢

芋絲
菜

淨係高重都怕比人知，你當自己係大明星？

真呀！
要減體脂，食得健康緊要過運動🥹