減肥到底做重訓先定有氧運動先？

Both，2樣都重要

我們每天體內所需的能量來源大約有55%是來自於醣類（碳水化合物），30%是脂肪，15%源自於蛋白質。 減醣飲食，便是每天將將醣類的攝取佔比減少至20%～30%，例如每天大約少1~2碗飯、或者早餐以全麥麵包取代白吐司，即是減醣飲食的方式之一

我唔係冇食慾 只係食咩我冇要求
對抗食慾對我黎講係最易 最基本嘅事 我自己都唔算肥 係bulking先迫自己食

慢慢加 小食多餐

做hiit 啦

天寒地凍，好難食清啲

我條女成日話自己做成個鐘gym, 其實係去跑步機，玩手機咁行一個鐘

只係減肥就一定係cardio.
你消耗大過吸收就會瘦

DNA佔99.9%
飲食佔0.1%

比幾多方法你都好
自欺欺人就減唔到

我有個fd條仔肥到豬咁 剩係做situp 減肥
減左成年 仲肥左

認真答，其實唔做運動都可以

一日食一餐，其餘時間飲水（231）

建議喺下午食，夜晚都唔會多見肚餓，可以食豐富少少

堅持一段時間之後就會冇咁想食嘢

輕鬆過做運動，特別係幸苦完之後你又會想食嘢

做運動就兩樣都做, 但減肥就要運動+飲食

你要減肥, 唔係單方面做運動消耗多啲, 或者剩係食少啲嘢
係要做到所謂熱量赤字, 即係你消耗大過摄入嘅熱量

而且唔係做運動就有效, 點先有效咁做到運動要學, 要有認知

同埋有氧唔一定就係踩機跑步就係燒脂減肥, 你做腳重量夠大, 一樣係有氧運動嚟 但同樣係跑步, 短跑就己經係無氧運動

100個人有100種唔同嘅方法比你, 點先有用點先啱用, 唔係話呢個方法睇落好啲, 簡單啲, 輕鬆啲, 邊個邊個好出名都係咁, 你就去試
而係你首先要知道你個情況係點先, 基本個槪念, 模式係點run, 再去跟返啲啱自己嘅情況去做, 肌肉量高嘅肥同肌肉量低嘅肥就已經好唔同. 你想跟都未必跟到.

好喇, 真係好忙, 冇時間去慢慢學, 慢慢試, 慢慢plan, 咪比錢人賺囉, 唔掂咪換第個, 試到啱都係錢嘅問題, 又有人定餐單, 又有人plan training, 你都係唔得嘅, 咁就加油啦

聽到食多零食已經feel到樓主有個大肚腩加大屎忽皮膚都唔荒好果類

首先要每日食嘅卡路里少於需要

重訓係將有嘅脂肪變肌肉

氧係extra -卡路里

肥人藉口

唔關事 你每日食10碟焯白菜係衰過食一件炸雞
量問題

120kg減到80kg 可以肯定咁同你講做重先 做完重先做有氧易瘦好多 冇咁易反彈

所以你唔明減肥嘅痛苦

最緊要卡路里赤字
紀錄低自己食過啲咩
查下平時食開既食物卡路里
每曰消耗既卡路里大過攝取
體重自然下降

姜生

又唔會 我呢啲比賽撚都慣咗bulk完cut cut完bulk

每日踩 30mins 空中單車fing 走d 水落下磅先啦

重訓唔識唔好亂做, 做傷仲麻煩

對新手黎講 hiit同resistance training 到底有冇衝突
有d人話hiit good for muscle building
有d人就話會阻礙muscle building

因為skinny fat , 想loss fat + build muscle

宜家hiit 同 resistance training 隔日做
1星期休息一日