其實唔洗太理人地啲速度
你個速度只要令你唔會覺得太輕鬆同太快就得啦
每日跑步半個鐘2km度係咪真係減到肥？
SuperT
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每日屌閪半小時堅減到
消耗角度
就咁睇跑步好似唔係好夠效率
放假閒閒地離島行下無難度嘅山好過冇
吸收角度落手最關鍵
戒「糖」零食
減到咁上下先再跑或跑多啲/做gym重訓/食好啲
啱啱開始減到少少拎個信心先
太辛苦實放棄
就咁睇跑步好似唔係好夠效率
放假閒閒地離島行下無難度嘅山好過冇
吸收角度落手最關鍵
戒「糖」零食
減到咁上下先再跑或跑多啲/做gym重訓/食好啲
啱啱開始減到少少拎個信心先
太辛苦實放棄
我都唔係好跑到
但慢慢加上去，都見到有進步
但慢慢加上去，都見到有進步
好提議
如果你超重 一開始行路好啦
試下由每日7000步開始 慢慢加到12000步
去到12000開始負重行路（放支大水入背囊etc）
當然配合飲食係大前提
試下由每日7000步開始 慢慢加到12000步
去到12000開始負重行路（放支大水入背囊etc）
當然配合飲食係大前提
快唔到
腳痛有事跑唔到咪試下游水，最緊要睇心率有冇上
朝早穀片+烚強
lunch 走汁扒飯
dinner 雞胸菜
一個月瘦20kg 仲跑你老母?
lunch 走汁扒飯
dinner 雞胸菜
一個月瘦20kg 仲跑你老母?
2km 大概行20-22分鐘左右
如果你有成三四百磅
2km的確長過人地跑馬拉松
2km的確長過人地跑馬拉松
邊有灣路，一條彌敦道大直路嚟喎 
不過多人同馬路感覺可能漫長啲嘅
再唔係中環碼頭沿海邊行去會展都係1.9km
不過多人同馬路感覺可能漫長啲嘅
再唔係中環碼頭沿海邊行去會展都係1.9km
其實只要每日行下同埋fasting仲有cut carbohydrates 就好快減到。
2km都無 你300磅呀？
咩體能可言
係屋企跳下繩算啦
咩體能可言
係屋企跳下繩算啦
2km 只係想warm up， 我跑5-6km, 以 activate calories 400 KCal 為目標。大約要40分鐘，我係慢跑。
平路定斜路先
active calories.
盡自己力 有跑去過冇跑
Set target 5km
Set target 5km
咁肥去游水會唔會冇咁傷
前兩日。
其實跑步慢跑會攰好多
如果我3KM/30MIN 心率長期150-160up 跑下抖下(但保持心率150-160) 咁有冇用.... 我係完全唔夠氣 跑慢d 分別唔大
Ok
減肥靠飲食