每日跑步半個鐘2km度係咪真係減到肥？

有啲原則可以慢慢改善d飲食
慢慢黎 例如平時如果餐餐兩碗飯 試下控制一碗半先
唔需要一次過做曬所有野
有時忍唔到
千其唔好覺得破左戒玩撚完放縱自己繼續亂食

1.飯/其他碳水 唔需要特別戒
但唔好過量 咩叫過量 例如好多人兩細碗飯 或者一大碗飯
咩d咖哩汁撈飯好好食阿所以食左兩三碗飯果啲千其唔好

2.優先揀有飽肚感既野
例如一餐lunch 一塊牛扒 vs 一堆肉醬
肉醬可能食一堆都唔會有飽既感覺 好易會食過量

3.盡量揀原型食物 即係一塊正正常常既雞扒就原型
好處係好易控制 例如肉丸 雲吞呢d就唔叫原型
非原型食物 好易令你錯估食物健唔健康
肉丸雲吞呢啲 睇落正正常常 可能已經加好多糖/肥肉落去

4.汁 盡量少食 例如可能雜扒飯
多數一大堆汁 可以考慮
沖水(呢個比較難做到 可能有人接受唔到食唔落)
刮走d汁/拎飯印走d汁(食落其實冇咩分別 都係有味 不過少好多熱量)

5.都係關於揀野食 盡量選擇煮蒸烤 唔好要煎炒炸
例如同樣都係有味既雞肉 海南雞飯(唔講油飯) vs 茶記d咖哩雞
盡量選擇d汁會同食材分開上既野
例如海南雞 你想唔食咁多調味可以點少d汁
咖哩雞 你想分返開d汁冇可能

6.盡量少食零食
忍唔到可以用健康既零食取代
食完飯可能平時食零食 用生果代替
一個蘋果 50幾卡路里 大不了食1-2個都飽 加埋最多100卡
一包薯片正常人都可以自己隊曬成包 已經講緊幾百卡路里

係幫到咁多 做到就做
唔改善飲食 單靠運動 係好難搞
例如有人日日食零食 已經頂左佢每日跑步消耗既熱量
上面d習慣盡做 再check下自己體重有冇keep住下降

好開始，但要慢慢增加跑速

係 除非你飲食可以追番個消耗
但係我個人認為小量帶氧運動都應該要做下

瘦咪去做gym羅

因為跑步唔係主力幫到你減肥 只係令你體能好左

我都係類似方法但無計卡路里
暫時50日輕左10磅
都希望好似你咁再用4個月減多20磅

唔洗理其他人
你想用跑既 就一定會傷到腳, 近排夏天去游水會好D
如果要跑 唔好日日跑 每次慢跑 跑到你頂唔住就行 跑得返就跑一陣
日日跑好快放棄 1星期大約2日先
慢咪慢唔洗理人 心率KEEP到減脂個心率就OK
配合飲食 夜晚唔好食澱粉質 食多D蛋 肉 菜 , 飲野走甜/糖
慢慢會減到肥
之後先再去做GYM
肥仔多數肌肉量多 所以減左肥先

以上個人建議 自己都係咁做 由91KG 減到NOW 77KG
可能減得更好既 大有人在 不過依D野 好睇個人 唔一定要跟足!

99%提出想用運動去減肥嘅肥人
100%都係失敗告終

要提升心率

冇
即係要心卜卜跳？

好
聽日開始跑番

日日行

冇錢就買小米 有錢就apple watch la
冇得靠估架

樓主係咪好肥？
如果係加零運動底既其實踩單車冇咁傷

值得參考
要置頂

Ok

得啊 就算係行路都可以
最好晚餐之後
前提係你要食少啲野

邊忽貴 一個月五百蚊 有哂沖涼 開二十四小時 有水飲
你一星期去三四日 已經減得好快
我自己做gym都係最多用一粒鐘就得。
減到肥又修線條

晚晚阿爸阿媽都一定煮飯冇得唔食

屋企冇單車

你食少D好過啦

好吧

今日開始減

比人串兩句就唔跑
你個人都冇乜主見㗎喎
你自己蝕底咋嘛 咪唔好跑囉 快啲去買啲濕鳩減肥藥 食完冇用 最後一係放棄 一係又係返轉頭跑步減