［減肥］其實啲幾分鐘既運動有無用？

Hiit係做完運動真係唔好試，練到你想嘔

凡事都有第一次既

其實減肥剩係睇卡路里攝取量去係過份簡化左成件事
體重同埋體脂比 脂肪分佈仲會受其他野影響
例如你既新陳代謝率 荷爾蒙分泌 血糖等等既野
所以淨係睇卡路里係唔夠
其實係要睇埋飲食結構 食物既營養

如果本身真係癡肥 或者明顯超重既話
一開始只要單純控制卡路里攝取量 就會好快有效果
但去到最後好易會遇到樽頸位
同埋解決唔到Skinny Fat 既問題

所以你見到好多人就算成日跑步 又食得唔多野
都會有Skinny Fat
跑極都有個肚腩 只係瘦係四肢到

咁點先減到肚腩

玩藍球

死肥婆收皮啦最後咪又偷偷食肉

一般來說

要消脂係需要進行有氧運動(例如:跑步、游水，

當然HIIT都有功效) 超過20分鐘先至burn緊

fat 幾分鐘就做完嘅話又消嘅咩呢？

簡單話係你食完嘅野所提供嘅carbon同醣

消完個啲先會用fat去做燃料 支持你做緊嘅運動

要減肥好簡單

1. 控制飲食
2. 作息定時，充足
3. 運動

減肥唔係一時三刻嘅事 運動要成為你嘅習慣先治標


有心想減嘅可以search下ACSM suggest嘅 FITT( Frequency, Intensity, Time, Type)

再上Youtube睇人地做啲乜aerobic exercise,，

按能力由低做起

認真想知？

簡單講下，有用心去理解再講多d
有效而唔反彈既減肥 =

1）負重運動，build up muscle，增加新陳代謝+消耗

2）帶氧 （70%心跳，有效消脂範圍）

3）節食

做齊3樣就唔洗好似港女咁減一世
正常on diet 3-4個月乜柒都減完
負重要做得岩，符合自己身體需求
用到自己平時唔用既肌肉
執好姿態偏離，咁先叫靚
減肥最緊要係了解人體

會唔會係控制飲食
利申：體育學系

即控制飲食
利申：豬兜系

一般大眾對於控制飲食或者其他專業少少嘅terms認識未必好深 解釋返就算啦唔好介懷

利申: 乜都唔系

減肥操肌兩樣野黎。唔好搞錯
飲食做好，已經成功一半。
唔做運動但飲食健康，作息定時，唔做運動都可以減到。相反做運動唔理飲食，係會越做越肥。

減肥操肌全部有數得計，唔好盲目跟。

飲食方面真係要戒碳水化合物
詳情可以寫一本書

唔止一本

死肥婆收皮啦最後咪又偷偷食肉

唔中意咪唔好入黎囉

一般來說

要消脂係需要進行有氧運動(例如:跑步、游水，

當然HIIT都有功效) 超過20分鐘先至burn緊

fat 幾分鐘就做完嘅話又消嘅咩呢？

簡單話係你食完嘅野所提供嘅carbon同醣

消完個啲先會用fat去做燃料 支持你做緊嘅運動

要減肥好簡單

1. 控制飲食
2. 作息定時，充足
3. 運動

減肥唔係一時三刻嘅事 運動要成為你嘅習慣先治標


有心想減嘅可以search下ACSM suggest嘅 FITT( Frequency, Intensity, Time, Type)

再上Youtube睇人地做啲乜aerobic exercise,，

按能力由低做起

原來係咁，今晚睇下先，唔該晒巴打

之前聽人講話做運動最好隔日做
唔好日日做
因為身體會慣左 會減得冇咁快

巴打點睇？
係咪真係會減得冇咁快？

減肥操肌兩樣野黎。唔好搞錯
飲食做好，已經成功一半。
唔做運動但飲食健康，作息定時，唔做運動都可以減到。相反做運動唔理飲食，係會越做越肥。

減肥操肌全部有數得計，唔好盲目跟。

如果有做運動，飲食照正常三餐或者每餐份量少啲，唔會大飲大食嗰啲，又有無用？

減肥操肌兩樣野黎。唔好搞錯
飲食做好，已經成功一半。
唔做運動但飲食健康，作息定時，唔做運動都可以減到。相反做運動唔理飲食，係會越做越肥。

減肥操肌全部有數得計，唔好盲目跟。

如果有做運動，飲食照正常三餐或者每餐份量少啲，唔會大飲大食嗰啲，又有無用？

你以為你唔大飲大食三餐正常，實際未必
學下計卡路里，試下用app當日記咁mark，慢慢有個概念你就易預計好多

你唔係要食少d，你係要食健康d

同埋搵個進度慢但你接受到既plan係好過極速減但你兩個星期就放棄
你一星期做到四次半個鐘帶氧運動，持續半年已經係好有恆心

之前聽人講話做運動最好隔日做
唔好日日做
因為身體會慣左 會減得冇咁快

巴打點睇？
係咪真係會減得冇咁快？

肌肉重訓既話要隔兩日
太密無意思，你未recover根本舉唔番

帶氧既話無呢回事
初初既幾磅一定係會快，因為你身體未readjust，之後係會慢，但一個星期一磅係健康既進度
同埋你既基礎代謝率同你體重有關，你減左磅自然代謝會減一減，變相你要再cut卡路里

所以點解話減減下要做重訓
因為你再cut卡路里就幾乎要絕食

減肥操肌兩樣野黎。唔好搞錯
飲食做好，已經成功一半。
唔做運動但飲食健康，作息定時，唔做運動都可以減到。相反做運動唔理飲食，係會越做越肥。

減肥操肌全部有數得計，唔好盲目跟。

如果有做運動，飲食照正常三餐或者每餐份量少啲，唔會大飲大食嗰啲，又有無用？

你以為你唔大飲大食三餐正常，實際未必
學下計卡路里，試下用app當日記咁mark，慢慢有個概念你就易預計好多

你唔係要食少d，你係要食健康d

同埋搵個進度慢但你接受到既plan係好過極速減但你兩個星期就放棄
你一星期做到四次半個鐘帶氧運動，持續半年已經係好有恆心

講卡路里又係好有學問 通常出街食啲野唔知份量又好難知真係幾多
而家通常二揀一揀個低卡既算

可以試吓少食多餐，每餐食到六七成飽就停，一日食四到六餐。咁樣食法最健康。
另外，游水應該係最容易減肥嘅方法，唔單止唔需要練習，技術都唔需要好advance。因為你只要浸係水到郁下手郁下腳，身體自然會因為溫差去消耗好多能量，不過值得提一提嘅係，多數游完水會好肚餓好想食肉

利申運動學系同運動員

手日

減肥操肌兩樣野黎。唔好搞錯
飲食做好，已經成功一半。
唔做運動但飲食健康，作息定時，唔做運動都可以減到。相反做運動唔理飲食，係會越做越肥。

減肥操肌全部有數得計，唔好盲目跟。

如果有做運動，飲食照正常三餐或者每餐份量少啲，唔會大飲大食嗰啲，又有無用？

你以為你唔大飲大食三餐正常，實際未必
學下計卡路里，試下用app當日記咁mark，慢慢有個概念你就易預計好多

你唔係要食少d，你係要食健康d

同埋搵個進度慢但你接受到既plan係好過極速減但你兩個星期就放棄
你一星期做到四次半個鐘帶氧運動，持續半年已經係好有恆心

講卡路里又係好有學問 通常出街食啲野唔知份量又好難知真係幾多
而家通常二揀一揀個低卡既算

計卡路里已經好簡單
再高級D係要睇埋Protein Carb Fat Fiber
GI Index
Cholestrol
仲有micronutrients
Calcium Iron Zinc Magnesium Potassium Sodium Selenium Manganese
Omega 3 6 fatty acids
Vitamin A B C D E K

搭單一問,
我而家大概隔日慢跑30分鐘
右邊肺對落胃對上既位置開始痛
有冇方法解決?

另外買左啞鈴舉下野
手臂開始有線條
想練埋腹肌, pat pat 果d 有冇建議?
想係屋企做到 唔想去gym room

做開運動
其實最少三十分鐘以上先會燃燒脂肪

搭單一問,
我而家大概隔日慢跑30分鐘
右邊肺對落胃對上既位置開始痛
有冇方法解決?

另外買左啞鈴舉下野
手臂開始有線條
想練埋腹肌, pat pat 果d 有冇建議?
想係屋企做到 唔想去gym room

係咪愈跑愈快？或者食完野冇耐就跑？
試下開始痛就減速一陣睇下有冇好d,唔得就睇下有冇專業跑手/睇醫生啦

Abs YouTube 大把exercise可以學,e.g. Crunch, plank, side plank
Pat就可以做squat, lunge

減肥操肌兩樣野黎。唔好搞錯
飲食做好，已經成功一半。
唔做運動但飲食健康，作息定時，唔做運動都可以減到。相反做運動唔理飲食，係會越做越肥。

減肥操肌全部有數得計，唔好盲目跟。

如果有做運動，飲食照正常三餐或者每餐份量少啲，唔會大飲大食嗰啲，又有無用？

你以為你唔大飲大食三餐正常，實際未必
學下計卡路里，試下用app當日記咁mark，慢慢有個概念你就易預計好多

你唔係要食少d，你係要食健康d

同埋搵個進度慢但你接受到既plan係好過極速減但你兩個星期就放棄
你一星期做到四次半個鐘帶氧運動，持續半年已經係好有恆心

少食多餐，健康飲食
有心自己去計每日所需卡路里
，再調整係要增加定減少。

我自己做例
75kg 168cm
好撚肥。
1年前開始，朝早70-100g麥皮，蛋，蕃薯2條度。
下就乜都食得，除左重口味野。
夜晚食7成飽，2碗減到1碗半再到1碗，唔食飯實在太餓，訓唔著

隔日跑7km,舉鐵，腹肌運動等等等

36腰減到依嫁30

胸肌激突，上腹肌現形，65kg
恆心係最重要，開頭真係好撚辛苦 挨過左，著衫好睇左，個波大左，暗瘡冇左，人都開心左

樓主記得戒糖份

一星期做三四日，每次三分鐘，再加重訓同飲食，嗰日狀態好就可能再做多個三分鐘
最重要係逼到自己要心率快同喘氣

鄭多燕同呢個輪住做有無得諗
一日鄭多一日三四分鐘咁
定要一日做晒兩樣

鄭多其實我覺得好悶，心率都唔夠hiit咁快去到減肥水平，不如一日可能跑/踩單車，一日做hiit，咁可能冇咁悶又全面啲

我又唔覺得好悶，還好啦
我唔跑得，一跑就會扯蝦同心口痛

...
咁可以同你講你做HIIT會捽死