［減肥］其實啲幾分鐘既運動有無用？

即係一日做三四set數分鐘咁就已足夠?

足唔足夠係好主觀，你想快d見效就做多d
同埋都要睇你做得intensity夠唔夠，hea做係唔會有效

仲有，都要睇飲食，食得多都可以追唔返個input

但係，覺得你起碼成個workout包埋rest time,都要起碼15分鐘
唔好問我15分鐘點黎，鳩up only

點解HIIT就可以做完之後2日都仲消脂?
其他帶氧運動就做完唔會消脂?
帶氧運動一樣可以增加OUTPUT, 你用慢跑黎比梗係唔同.

最好方法始終係跑半個鐘步去做GYM

Well,我話帶氧主要靠運動期間消耗能量，咁其實都會提高之運動後一段時間嘅新陳代謝率嘅。
不過因為intensity比HIIT低，提高到嘅幅度同時間都比較少

另外，如果想combine weight training同帶氧運動，通常都係先weight train,後跑步

但線條係咪靚左好多
巴打係一次做幾分鐘就完？求指教

係真係結實咗好多，冇咁鬆泡泡，明顯心肺都好咗
一次大約做三分鐘左右，始終冇做運動好多年 有啲係數次數既 e.g. Squat，咁就最少做廿下起跳

即係一個星期做三四日，一日做三分鐘？定係三四次三分鐘？

一星期做三四日，每次三分鐘，再加重訓同飲食，嗰日狀態好就可能再做多個三分鐘
最重要係逼到自己要心率快同喘氣

帶氧運動要連續做三十分鐘先開始燃燒脂肪作為能量，另外熱身運動拉筋都唔只用幾分鐘啦

點解係30分鐘，我見過人話40分鐘喎？

好視乎嗰個人既體型 如果瘦既人就要耐啲

其實講帶氧運動要做幾多分鐘（e.g. 30-40min)係一個好誤導嘅說法
唔通你跑跑下步頭29min係用梗其他，一到30min就突然消脂？
簡單d咁講，其實運動嘅好早期就已經開始burn fat, 但係初頭佔嘅比例低d,時間長左，就會多d
唔通d人剩係跑29分鐘就完全冇效咩.....
做運動係盡力而為，有付出就有收穫
冇收穫就問下你自己係咪真係付出得夠，定input多過output

係真係結實咗好多，冇咁鬆泡泡，明顯心肺都好咗
一次大約做三分鐘左右，始終冇做運動好多年 有啲係數次數既 e.g. Squat，咁就最少做廿下起跳

即係一個星期做三四日，一日做三分鐘？定係三四次三分鐘？

一星期做三四日，每次三分鐘，再加重訓同飲食，嗰日狀態好就可能再做多個三分鐘
最重要係逼到自己要心率快同喘氣

鄭多燕同呢個輪住做有無得諗
一日鄭多一日三四分鐘咁
定要一日做晒兩樣

睇完巴打們既回應，係咪即係其實兩樣都有用，只係一個係做緊嗰陣消脂，一個係爆完之後個身體繼續消脂？

睇完巴打們既回應，係咪即係其實兩樣都有用，只係一個係做緊嗰陣消脂，一個係爆完之後個身體繼續消脂？

各人體質有異
與其問咁多擔心咁多不如自己試

樓上有人既資訊有違體動科學一樣可以成功減肥
咁你自己諗啦

睇完巴打們既回應，係咪即係其實兩樣都有用，只係一個係做緊嗰陣消脂，一個係爆完之後個身體繼續消脂？

唔係架
樣樣都冇用架

我真係唔明
即使做錯最多咪KEEP住肥
又唔會做完肥左
既然樓豬講到自己有恆心既怕D咩姐

睇完巴打們既回應，係咪即係其實兩樣都有用，只係一個係做緊嗰陣消脂，一個係爆完之後個身體繼續消脂？

成效呢家野，受好多野影響，好難講邊個最有效，兩者分別亦非只在消脂成效，好難咁簡單去選擇做邊一樣運動
想減脂其實要持之以恆，搵樣有興趣嘅運動去做，出汗都出得開心d
兩者mix埋黎玩又得，得閒咪去跑步，唔夠時間咪留係屋企chur幾set HIIT

睇完巴打們既回應，係咪即係其實兩樣都有用，只係一個係做緊嗰陣消脂，一個係爆完之後個身體繼續消脂？

兩樣都有用
但你冇做開運動既話
除左計心率
首先問下你肌肉強度頂唔頂到HIIT先

對減肥 作用好細 主要係練肌肉 同 健康

以我嘅睇法啦，我15年4月嗰陣7尾公斤，企喺度望唔到腳趾同碌鳩(喺呀我細碌) 就跑步每日5km跑咗兩個月多啲。

到咗6月博咗跑10km/day，瘦得唔錯個進度，再跑多半個月就覺得跑完仲有力，再做埋下腹嘅訓練，類似你呢啲8-9分鐘幾組動作，但我做足半個鐘(3set)。瘦得仲撚快 用咗3-4個月由著大碼都緊身變到著到中碼，至少望到晒腳趾。

我覺得你做呢啲幾分鐘幾分鐘要每日不停做夠一個鐘(大概6set)先叫做有啲效，咁撚辛苦倒不如腳踏實地做運動，雖然呢啲都喺運動，但辛苦好多。

我喺過來人，我而家開始入gym房重訓(因為天氣凍氣管頂唔順跑街)，開始回彈 。我會同你講一句，減肥無捷徑，呢啲只喺氹人做運動，做得一組不如唔好撚做用啲力嚟食M記好過

肥仔想減肥從節食著手，食而家嘅6-7成或者一半再加埋日日或者隔日運動已經有效好多。

最後，巴打想減肥就加油，如果你喺啲成日口講減肥但成日偷食嘢就抵你繼續肥落去，加油、共勉。

你好有恆心啊！
不過我係直頭頂唔順跑步，一跑就扯蝦心口痛，所以諗緊用其他運動代替

多謝你鼓勵啊，我已經好努力無偷食野喇

其實諗返都好撚辛苦 我諗無乜肥仔做到我咁樣跑法，一來好傷腳二來好悶好攰，我喺有做開運動先會跑步，跑跑吓鍾意埋先咁有心跑。講恆心其實喺做workout同做gym。

同埋要記得真喺要忍口，我知肥仔好難忍口，初期做咗運動比少少零食額自己先，我就跑完如果夜晚肚餓會食幾塊消化餅頂肚 朱古力雪糕兩個禮拜食少少咁。中後期慣咗就唔好再食要忍口咁樣去做運動。

如果跑唔到步就試吓游水、踩單車，如果你都喺唔得可以跳繩加埋啲full body workout，你真喺去到呢個地步再問吓我啲workout點做 再唔喺就入gym room做負重訓練，每日做完局部肌肉再操腹，畀自己半年時間已經瘦好多唔會咁肥同個人真喺感覺有力同健康咗。

減肥真喺好辛苦，但睇到自己一日比一日進步同瘦真喺好大動力，而家啲舊朋友舊同學個個都話我瘦咗同大隻咗。

樓主如果無做開負重盡快玩下啞鈴喚醒你D肌肉先，一開頭做完應該會痛到你PK，記得休息到唔痛先再做果組肌肉。同埋初期成效好顯著，D肌肉會大得好快

樓主如果無做開負重盡快玩下啞鈴喚醒你D肌肉先，一開頭做完應該會痛到你PK，記得休息到唔痛先再做果組肌肉。同埋初期成效好顯著，D肌肉會大得好快

跑咗步本年然後開始gym前對波都喺dup嘅，做咗兩個月已經唔再dup

跑左兩個月減左6kg度無再輕到
睇完個post先知變左偷食撚

我自己每日都做tabata練腹肌既
我覺得有用
做兩個星期已經開始有線條
做左兩個月就現哂

同埋唔好睇小一組4分鍾
冇做開運動既
做一組標準動作4分鐘已經會抖哂大氣

有用而且成效大，我打排球個呀sir 都叫我地一日做兩組，要keep 住做，不過如果琴日冇做今日做4組冇意思，體能唔會因此而上升。

我覺啲HIIT係有用既，依家日日都jog 30mins，abs,thighs,calves 各做十分鐘
做咗五日都已經感受到身體有改變，啲肉實咗，個人舒服咗
同埋一諗起做摺腳個時啲肉扯行一行，痛到不得了就唔想食m記零食高糖野
都係個句，減肥唔應該視為短期目標，長期維持健康生活先啱，唔好為咗減肥搞到自己好似打靶咁，返學返工已經好辛苦
利申 經常跑山同做yoga,肥底好鐘意食

對減肥 作用好細 主要係練肌肉 同 健康

咪鳩噏OK?

跑30 分鐘 消最多 500 卡
一個雲吞麵已經ko
減肥 有9 成係飲食
利申： 減肥左半年 有做掌上壓 但自身經驗話我知 果個星期 剩係控制卡路里 完全唔運動 一樣輕到 甚至輕得快dd

https://www.unature.tw/blogs/unature/16326261-no-5

其實你要真係係個幾分鐘谷到盡先得
我想話識人做 話自己做完一set唔辛苦 hea住做點會辛苦
個原理係點上youtube大把hiit 教學 唔多講
講返做幾多組 一開始做到極限 做到覺得唔可以再郁
慢慢加上去 或者自己改變個休息時間
例如 20秒做20秒休息 變到30秒做10秒休息
或者拉長時間30秒做20秒休息
到到覺得自己可以加多一組就加一組 組與組之間可以休息長少少

對減肥 作用好細 主要係練肌肉 同 健康

咪鳩噏OK?

跑30 分鐘 消最多 500 卡
一個雲吞麵已經ko
減肥 有9 成係飲食
利申： 減肥左半年 有做掌上壓 但自身經驗話我知 果個星期 剩係控制卡路里 完全唔運動 一樣輕到 甚至輕得快dd

https://www.unature.tw/blogs/unature/16326261-no-5

咁要視乎你目的係乜野
好多女仔話想減磅，但事實係咪真係減磅？
到底係減肥定減磅？
係想輕d定睇落輕d?

Same weight, but different shape