［減肥］其實啲幾分鐘既運動有無用？

對減肥 作用好細 主要係練肌肉 同 健康

咪鳩噏OK?

跑30 分鐘 消最多 500 卡
一個雲吞麵已經ko
減肥 有9 成係飲食
利申： 減肥左半年 有做掌上壓 但自身經驗話我知 果個星期 剩係控制卡路里 完全唔運動 一樣輕到 甚至輕得快dd

https://www.unature.tw/blogs/unature/16326261-no-5

以前好肥果陣唔做運動，控制飲食0糖少鹽幾個月減左10kg
一唔控制偷食就算做運動都升番3kg

咪鳩噏OK?

跑30 分鐘 消最多 500 卡
一個雲吞麵已經ko
減肥 有9 成係飲食
利申： 減肥左半年 有做掌上壓 但自身經驗話我知 果個星期 剩係控制卡路里 完全唔運動 一樣輕到 甚至輕得快dd

https://www.unature.tw/blogs/unature/16326261-no-5

咁要視乎你目的係乜野
好多女仔話想減磅，但事實係咪真係減磅？
到底係減肥定減磅？
係想輕d定睇落輕d?

我都係睇完呢啲先激發好想做運動練好啲線條

咪鳩噏OK?

跑30 分鐘 消最多 500 卡
一個雲吞麵已經ko
減肥 有9 成係飲食
利申： 減肥左半年 有做掌上壓 但自身經驗話我知 果個星期 剩係控制卡路里 完全唔運動 一樣輕到 甚至輕得快dd

https://www.unature.tw/blogs/unature/16326261-no-5

以前好肥果陣唔做運動，控制飲食0糖少鹽幾個月減左10kg
一唔控制偷食就算做運動都升番3kg

其實我都試過 但屋企食飯好難要全世界就我一個，所以我自己食嗰兩餐就會控制到，夜晚就跟屋企食既，唯有做返運動補償返

睇完巴打們既回應，係咪即係其實兩樣都有用，只係一個係做緊嗰陣消脂，一個係爆完之後個身體繼續消脂？

唔係架
樣樣都冇用架

我真係唔明
即使做錯最多咪KEEP住肥
又唔會做完肥左
既然樓豬講到自己有恆心既怕D咩姐

想知多啲啫，問多句知多啲咪唔使行咁多冤枉路囉

睇完巴打們既回應，係咪即係其實兩樣都有用，只係一個係做緊嗰陣消脂，一個係爆完之後個身體繼續消脂？

成效呢家野，受好多野影響，好難講邊個最有效，兩者分別亦非只在消脂成效，好難咁簡單去選擇做邊一樣運動
想減脂其實要持之以恆，搵樣有興趣嘅運動去做，出汗都出得開心d
兩者mix埋黎玩又得，得閒咪去跑步，唔夠時間咪留係屋企chur幾set HIIT

你啱，所以我就係諗遲啲返學早出晚歸，朝早早啲起身做兩三set HIIT得唔得

如果無乜時間運動
Tabata係唔錯嘅選擇
近一兩年都幾興

其實減肥剩係睇卡路里攝取量去係過份簡化左成件事
體重同埋體脂比 脂肪分佈仲會受其他野影響
例如你既新陳代謝率 荷爾蒙分泌 血糖等等既野
所以淨係睇卡路里係唔夠
其實係要睇埋飲食結構 食物既營養

如果本身真係癡肥 或者明顯超重既話
一開始只要單純控制卡路里攝取量 就會好快有效果
但去到最後好易會遇到樽頸位
同埋解決唔到Skinny Fat 既問題

所以你見到好多人就算成日跑步 又食得唔多野
都會有Skinny Fat
跑極都有個肚腩 只係瘦係四肢到

睇完巴打們既回應，係咪即係其實兩樣都有用，只係一個係做緊嗰陣消脂，一個係爆完之後個身體繼續消脂？

唔係架
樣樣都冇用架

我真係唔明
即使做錯最多咪KEEP住肥
又唔會做完肥左
既然樓豬講到自己有恆心既怕D咩姐

想知多啲啫，問多句知多啲咪唔使行咁多冤枉路囉

我而家睇緊本書係講減肥謬誤
當中都建議人玩壺鈴
有興趣去YOUTUBE睇下

飲食方面真係要戒碳水化合物
詳情可以寫一本書

睇完巴打們既回應，係咪即係其實兩樣都有用，只係一個係做緊嗰陣消脂，一個係爆完之後個身體繼續消脂？

成效呢家野，受好多野影響，好難講邊個最有效，兩者分別亦非只在消脂成效，好難咁簡單去選擇做邊一樣運動
想減脂其實要持之以恆，搵樣有興趣嘅運動去做，出汗都出得開心d
兩者mix埋黎玩又得，得閒咪去跑步，唔夠時間咪留係屋企chur幾set HIIT

你啱，所以我就係諗遲啲返學早出晚歸，朝早早啲起身做兩三set HIIT得唔得

嗱，一起身就做就有幾個問題
1. 要早d 起身 （廢話）
2. 啱啱起身，mobility flexibility都特別差，要花多d時間熱身（e.g. Dynamic stretching, but not static stretching)
3. 正路都空肚做，做咁高強度嘅訓練要小心唔夠血糖，易暈
真係要試就初頭個強度低d,慢慢先提高返

簡單d講，唔建議

其實減肥剩係睇卡路里攝取量去係過份簡化左成件事
體重同埋體脂比 脂肪分佈仲會受其他野影響
例如你既新陳代謝率 荷爾蒙分泌 血糖等等既野
所以淨係睇卡路里係唔夠
其實係要睇埋飲食結構 食物既營養

如果本身真係癡肥 或者明顯超重既話
一開始只要單純控制卡路里攝取量 就會好快有效果
但去到最後好易會遇到樽頸位
同埋解決唔到Skinny Fat 既問題

所以你見到好多人就算成日跑步 又食得唔多野
都會有Skinny Fat
跑極都有個肚腩 只係瘦係四肢到

利申我都唔係咩專家
算係睇過下外國d文章同討論
但單純控制卡路里攝取量同做有氧 只係好初階
真係研究落去就會發現人既身體冇咁簡單
體重體脂體型唔係單純取決於卡路里攝取量
係既話呢個世界根本唔會咁多肥人

控制飲食但唔做運動 都仲有機會瘦到
但做運動唔控制飲食 就多數都瘦唔到

飲食方面真係要戒碳水化合物
詳情可以寫一本書

就算Low Carb Diet 都唔代表0碳水化合物咁極端
不過正常東亞人的確係食得太多Carb 太少Protein

留名

即係一個星期做三四日，一日做三分鐘？定係三四次三分鐘？

一星期做三四日，每次三分鐘，再加重訓同飲食，嗰日狀態好就可能再做多個三分鐘
最重要係逼到自己要心率快同喘氣

鄭多燕同呢個輪住做有無得諗
一日鄭多一日三四分鐘咁
定要一日做晒兩樣

鄭多其實我覺得好悶，心率都唔夠hiit咁快去到減肥水平，不如一日可能跑/踩單車，一日做hiit，咁可能冇咁悶又全面啲

宜家 Keep 住起身＆臨瞓喺床做百下 Sit-up，喺屋企冇嘢做就做下掌上壓，弳雖然冇乜變過

一星期做三四日，每次三分鐘，再加重訓同飲食，嗰日狀態好就可能再做多個三分鐘
最重要係逼到自己要心率快同喘氣

鄭多燕同呢個輪住做有無得諗
一日鄭多一日三四分鐘咁
定要一日做晒兩樣

鄭多其實我覺得好悶，心率都唔夠hiit咁快去到減肥水平，不如一日可能跑/踩單車，一日做hiit，咁可能冇咁悶又全面啲

Btw漏左，練肌都好緊要，有肌力就事半功倍

如果無乜時間運動
Tabata係唔錯嘅選擇
近一兩年都幾興

好

其實減肥剩係睇卡路里攝取量去係過份簡化左成件事
體重同埋體脂比 脂肪分佈仲會受其他野影響
例如你既新陳代謝率 荷爾蒙分泌 血糖等等既野
所以淨係睇卡路里係唔夠
其實係要睇埋飲食結構 食物既營養

如果本身真係癡肥 或者明顯超重既話
一開始只要單純控制卡路里攝取量 就會好快有效果
但去到最後好易會遇到樽頸位
同埋解決唔到Skinny Fat 既問題

所以你見到好多人就算成日跑步 又食得唔多野
都會有Skinny Fat
跑極都有個肚腩 只係瘦係四肢到

減肥真係一門學問

我真係唔明
即使做錯最多咪KEEP住肥
又唔會做完肥左
既然樓豬講到自己有恆心既怕D咩姐

想知多啲啫，問多句知多啲咪唔使行咁多冤枉路囉

我而家睇緊本書係講減肥謬誤
當中都建議人玩壺鈴
有興趣去YOUTUBE睇下

Ok，唔該晒巴打

成效呢家野，受好多野影響，好難講邊個最有效，兩者分別亦非只在消脂成效，好難咁簡單去選擇做邊一樣運動
想減脂其實要持之以恆，搵樣有興趣嘅運動去做，出汗都出得開心d
兩者mix埋黎玩又得，得閒咪去跑步，唔夠時間咪留係屋企chur幾set HIIT

你啱，所以我就係諗遲啲返學早出晚歸，朝早早啲起身做兩三set HIIT得唔得

嗱，一起身就做就有幾個問題
1. 要早d 起身 （廢話）
2. 啱啱起身，mobility flexibility都特別差，要花多d時間熱身（e.g. Dynamic stretching, but not static stretching)
3. 正路都空肚做，做咁高強度嘅訓練要小心唔夠血糖，易暈
真係要試就初頭個強度低d,慢慢先提高返

簡單d講，唔建議

咁臨訓前做呢？

一星期做三四日，每次三分鐘，再加重訓同飲食，嗰日狀態好就可能再做多個三分鐘
最重要係逼到自己要心率快同喘氣

鄭多燕同呢個輪住做有無得諗
一日鄭多一日三四分鐘咁
定要一日做晒兩樣

鄭多其實我覺得好悶，心率都唔夠hiit咁快去到減肥水平，不如一日可能跑/踩單車，一日做hiit，咁可能冇咁悶又全面啲

我又唔覺得好悶，還好啦
我唔跑得，一跑就會扯蝦同心口痛