［減肥］其實啲幾分鐘既運動有無用？

減肥最重要係意志力

減肥其實係改變現在嘅生活方式同習慣
但係正常人點先可以一下子改變咁多年累積落黎嘅野呢
一係就會好有計劃，好有目標，慢慢咁去改善自己
一係就係受d咩刺激，接受唔到，之後就去改變自己

普通人就算有齊呢兩樣野但冇足夠嘅意志最後都會放棄，又或者搵到藉口去俾自己肥落去

我知道出要大過入，所以我都食少左好多野架喇
但如果唔中意跑步，又唔識游水，可以做啲咩？

其實鄭多燕嗰啲又可唔可以代替到？雖然我跳佢真係有瘦左，但唔知其實淨係跳佢係咪啱

可以㗎 鄭多燕個啲係帶氧運動黎

咁我都係乖乖地日日做佢算 得閒再做下我岩岩post嗰啲片，是咪就會成功

唔去gym既話就買對啞鈴，做帶氧前先做適量負重效果會好好多

以我嘅睇法啦，我15年4月嗰陣7尾公斤，企喺度望唔到腳趾同碌鳩(喺呀我細碌) 就跑步每日5km跑咗兩個月多啲。

到咗6月博咗跑10km/day，瘦得唔錯個進度，再跑多半個月就覺得跑完仲有力，再做埋下腹嘅訓練，類似你呢啲8-9分鐘幾組動作，但我做足半個鐘(3set)。瘦得仲撚快 用咗3-4個月由著大碼都緊身變到著到中碼，至少望到晒腳趾。

我覺得你做呢啲幾分鐘幾分鐘要每日不停做夠一個鐘(大概6set)先叫做有啲效，咁撚辛苦倒不如腳踏實地做運動，雖然呢啲都喺運動，但辛苦好多。

我喺過來人，我而家開始入gym房重訓(因為天氣凍氣管頂唔順跑街)，開始回彈 。我會同你講一句，減肥無捷徑，呢啲只喺氹人做運動，做得一組不如唔好撚做用啲力嚟食M記好過

肥仔想減肥從節食著手，食而家嘅6-7成或者一半再加埋日日或者隔日運動已經有效好多。

最後，巴打想減肥就加油，如果你喺啲成日口講減肥但成日偷食嘢就抵你繼續肥落去，加油、共勉。

你好有恆心啊！
不過我係直頭頂唔順跑步，一跑就扯蝦心口痛，所以諗緊用其他運動代替

多謝你鼓勵啊，我已經好努力無偷食野喇

你係咪橫隔膜抽筋？
試下踩機囉

唔係呀 係真係心口痛

減肥最重要係意志力

減肥其實係改變現在嘅生活方式同習慣
但係正常人點先可以一下子改變咁多年累積落黎嘅野呢
一係就會好有計劃，好有目標，慢慢咁去改善自己
一係就係受d咩刺激，接受唔到，之後就去改變自己

普通人就算有齊呢兩樣野但冇足夠嘅意志最後都會放棄，又或者搵到藉口去俾自己肥落去

我都接受唔到啲衫著唔落

可以㗎 鄭多燕個啲係帶氧運動黎

咁我都係乖乖地日日做佢算 得閒再做下我岩岩post嗰啲片，是咪就會成功

唔去gym既話就買對啞鈴，做帶氧前先做適量負重效果會好好多

屋企有 負重要做幾耐？都係半個鐘？

減肥要點
1) 做重訓練強肌肉, 幫助消脂
2) 做帶氧運動, 如果你係真肥既建議游水同踩單車
3) 節食－唔係講減量, 而係要介碳水化合物同減少吸收油盬糖
4) 恆心, 冇既話你只可以上幫同人講自己飲水都肥, 個天好唔公平等等

減肥要點
1) 做重訓練強肌肉, 幫助消脂
2) 做帶氧運動, 如果你係真肥既建議游水同踩單車
3) 節食－唔係講減量, 而係要戒碳水化合物同減少吸收油盬糖
4) 恆心, 冇既話你只可以上幫同人講自己飲水都肥, 個天好唔公平等等

之前睇pearl啲節目話其實全力爆一嘢都減到肥
例如玩單車機 但要全速踏兩三分鐘 踏完有啲想嘔咁嘅狀態都可以減到肥

減肥最重要係意志力

減肥其實係改變現在嘅生活方式同習慣
但係正常人點先可以一下子改變咁多年累積落黎嘅野呢
一係就會好有計劃，好有目標，慢慢咁去改善自己
一係就係受d咩刺激，接受唔到，之後就去改變自己

普通人就算有齊呢兩樣野但冇足夠嘅意志最後都會放棄，又或者搵到藉口去俾自己肥落去

刺激係真既
我比我個fd狂鬧我肥
鬧到我真係頂唔順走左去減

依家每星期都會跑2-3次
每次跑9個字左右
到依家已經維持左3個月
雖然睇黎去都係差唔多
不過d手手腳腳唔似之前咁鬆泡泡
係開始有少少肌肉

當你見到有成果就會繼續做
加油減肥呀

幾分鐘個d都減到d嘅 之前keep住做兩三個月，但我個時有跑步
個排d肌肉出得特別快

認真想知？

簡單講下，有用心去理解再講多d
有效而唔反彈既減肥 =

1）負重運動，build up muscle，增加新陳代謝+消耗

2）帶氧 （70%心跳，有效消脂範圍）

3）節食

做齊3樣就唔洗好似港女咁減一世
正常on diet 3-4個月乜柒都減完
負重要做得岩，符合自己身體需求
用到自己平時唔用既肌肉
執好姿態偏離，咁先叫靚
減肥最緊要係了解人體

節食會令身體進入飢荒狀態 減慢新陳代謝
應該係睇返自己身體每日需求熱量 再減返10-15%咁吸收(好似係)
討論下 唔知岩唔岩

其實減肥要靠自己慢慢試出黎, 越黎越多研究證明人人體質唔同, 同一方法有人得有人唔得, 所以咪有人肥有人唔肥law.

食既份量減當然有用, 但除左量, 食少D乜, 幾時食都有影響.

我自己就做緊呢啲減肥，係有用既
但要認真做，做到覺得就頂唔順咁，一星期都要做三四次 其實都要好辛苦

咁我都係乖乖地日日做佢算 得閒再做下我岩岩post嗰啲片，是咪就會成功

唔去gym既話就買對啞鈴，做帶氧前先做適量負重效果會好好多

屋企有 負重要做幾耐？都係半個鐘？

目的係減肥既話唔洗做咁癲，每日定好做唔同既肌肉群，例如day1做手腹day2做胸背day3俾肌肉休息，類似咁既模式。
負重唔係做得多就效果好，最緊要做得應，用岩肌肉發力，一般12下為一組中間休息十秒重複做四組，啞鈴唔一定越重越好，岩岩好做完四組就feel到肌肉發熱就ok，之後再做帶氧效果會更大

一：每日只食TDEE嘅八至九成
二：goggle下減脂人士每日從碳水，蛋白，脂肪熱量攝取嘅比例
三：操肌，長遠增加BMR，亦有afterburn效果。每多動作三至四組，每組至力歇 操完第二日多數有酸痛(有啲人冇)，酸痛消失先好再操。

我自己就做緊呢啲減肥，係有用既
但要認真做，做到覺得就頂唔順咁，一星期都要做三四次 其實都要好辛苦

但線條係咪靚左好多
巴打係一次做幾分鐘就完？求指教

唔去gym既話就買對啞鈴，做帶氧前先做適量負重效果會好好多

屋企有 負重要做幾耐？都係半個鐘？

目的係減肥既話唔洗做咁癲，每日定好做唔同既肌肉群，例如day1做手腹day2做胸背day3俾肌肉休息，類似咁既模式。
負重唔係做得多就效果好，最緊要做得應，用岩肌肉發力，一般12下為一組中間休息十秒重複做四組，啞鈴唔一定越重越好，岩岩好做完四組就feel到肌肉發熱就ok，之後再做帶氧效果會更大

有無咩片推薦可以跟住黎做

一：每日只食TDEE嘅八至九成
二：goggle下減脂人士每日從碳水，蛋白，脂肪熱量攝取嘅比例
三：操肌，長遠增加BMR，亦有afterburn效果。每多動作三至四組，每組至力歇 操完第二日多數有酸痛(有啲人冇)，酸痛消失先好再操。

但我通常一酸痛就痛兩三日，咁我開頭咪一個星期做得兩次運動？

由109減到呢家78左右 當然仲要繼續減

首先 最重要嘅係毅力 冇嘅話咩都唔洗做

之後一個星期至少跑兩至三次。我一開始係3k跑起，呢家就大約5k 如果時間許可跑慣左日日跑都試過

食方面，我自己慣左早午餐合一餐 睇幾點起身啦，如果食午餐就會叫少飯架啦 晚飯就唔食飯食菜為主同少少肉，一開頭可能會唔慣覺得餓，建議買啲餅乾頂下口 而出去同人聚嘅話間中（一星期一次兩星期一次唔叫間中）食放題絕對冇問題，但我呢家食放題都食唔到好多野

飲野就一日只可以飲一杯甜野，出去飲嘅會叫少甜，汽水絕對唔建議飲（我亦都好耐冇飲）M記都儘量唔好食啦

最後，都係毅力。我減成30KG成唔多用左成半年至一年（曾經因為DSE完全冇做運動又肥返） 所以要堅持落去

細到大一直買衫都係買最大甚至冇碼到呢家可以買大碼至中碼買衫多選擇真係好感動

一：每日只食TDEE嘅八至九成
二：goggle下減脂人士每日從碳水，蛋白，脂肪熱量攝取嘅比例
三：操肌，長遠增加BMR，亦有afterburn效果。每多動作三至四組，每組至力歇 操完第二日多數有酸痛(有啲人冇)，酸痛消失先好再操。

但我通常一酸痛就痛兩三日，咁我開頭咪一個星期做得兩次運動？

冇錯，因為肌肉休息緊，最重要係飲食

由109減到呢家78左右 當然仲要繼續減

首先 最重要嘅係毅力 冇嘅話咩都唔洗做

之後一個星期至少跑兩至三次。我一開始係3k跑起，呢家就大約5k 如果時間許可跑慣左日日跑都試過

食方面，我自己慣左早午餐合一餐 睇幾點起身啦，如果食午餐就會叫少飯架啦 晚飯就唔食飯食菜為主同少少肉，一開頭可能會唔慣覺得餓，建議買啲餅乾頂下口 而出去同人聚嘅話間中（一星期一次兩星期一次唔叫間中）食放題絕對冇問題，但我呢家食放題都食唔到好多野

飲野就一日只可以飲一杯甜野，出去飲嘅會叫少甜，汽水絕對唔建議飲（我亦都好耐冇飲）M記都儘量唔好食啦

最後，都係毅力。我減成30KG成唔多用左成半年至一年（曾經因為DSE完全冇做運動又肥返） 所以要堅持落去

細到大一直買衫都係買最大甚至冇碼到呢家可以買大碼至中碼買衫多選擇真係好感動

同埋唔知有冇關係，但我日日都飲幾L水

由109減到呢家78左右 當然仲要繼續減

首先 最重要嘅係毅力 冇嘅話咩都唔洗做

之後一個星期至少跑兩至三次。我一開始係3k跑起，呢家就大約5k 如果時間許可跑慣左日日跑都試過

食方面，我自己慣左早午餐合一餐 睇幾點起身啦，如果食午餐就會叫少飯架啦 晚飯就唔食飯食菜為主同少少肉，一開頭可能會唔慣覺得餓，建議買啲餅乾頂下口 而出去同人聚嘅話間中（一星期一次兩星期一次唔叫間中）食放題絕對冇問題，但我呢家食放題都食唔到好多野

飲野就一日只可以飲一杯甜野，出去飲嘅會叫少甜，汽水絕對唔建議飲（我亦都好耐冇飲）M記都儘量唔好食啦

最後，都係毅力。我減成30KG成唔多用左成半年至一年（曾經因為DSE完全冇做運動又肥返） 所以要堅持落去

細到大一直買衫都係買最大甚至冇碼到呢家可以買大碼至中碼買衫多選擇真係好感動

同埋唔知有冇關係，但我日日都飲幾L水

一定有飲水好多好處

我自己就做緊呢啲減肥，係有用既
但要認真做，做到覺得就頂唔順咁，一星期都要做三四次 其實都要好辛苦

但線條係咪靚左好多
巴打係一次做幾分鐘就完？求指教

係真係結實咗好多，冇咁鬆泡泡，明顯心肺都好咗
一次大約做三分鐘左右，始終冇做運動好多年 有啲係數次數既 e.g. Squat，咁就最少做廿下起跳

減肥無用但體能有用

3公里以前跑21分
而家13分40秒

HIIT可以 3-4sets，花少於15分鐘已經有效消脂。視乎你做乜野動作，有d好快就打柴，有d girlish d既動作就當然冇咁辛苦，當然都要睇你做得足唔足，你hea做就輕鬆，自然冇效，你認真做既，體能好既人都可以打柴
HIIT減肥嘅原理同一般帶氧運動唔同
帶氧運動如跑步、游水等等，都係主要靠運動時消耗能量
HIIIT運動時同樣會消耗能量，但佢仲會提高運動後大約24-48小時嘅新陳代謝率，即係你運動後，你依然keep住消脂
另外，因為HIIT每下嘅output大過一般帶氧運動，所以同時可以build up肌肉。多左肌肉，除左個人望落firm d，亦會keep住消耗能量。

正常帶氧係會做大約30-1小時左右，長時間消耗能量，咁帶氧運動可以減肥當然好合理
HIIT雖然每合interval只係做最多1-2分鐘到，成個workout唔計rest time, 加埋可能唔夠15分鐘，但係HIIT 嘅高強度訓練，加上事後可以提高新陳代謝率同buildup muscle,效果其實可以比做普通帶氧更有效。

話做HIIT (High intensity interval training) 冇用既人，到底係咪真係明白HIIT？
做完覺得冇效嘅人，其實係咪用梗做帶氧運動嘅強度去做？