［減肥］其實啲幾分鐘既運動有無用？

認真想知？

簡單講下，有用心去理解再講多d
有效而唔反彈既減肥 =

1）負重運動，build up muscle，增加新陳代謝+消耗

2）帶氧 （70%心跳，有效消脂範圍）

3）節食

做齊3樣就唔洗好似港女咁減一世
正常on diet 3-4個月乜柒都減完
負重要做得岩，符合自己身體需求
用到自己平時唔用既肌肉
執好姿態偏離，咁先叫靚
減肥最緊要係了解人體

有用 佢係幫助你燃燒脂肪 但係同時間你要配合飲食同適量既運動（e.g. 2-3次跑步每個禮拜）
飲食喺減肥過程中係十分緊要 唔係叫你節食 而係叫你要注意自己食咗幾多卡路里
食多咗既話 咪要做返相等既份量既運動去消耗囉

我知道出要大過入，所以我都食少左好多野架喇
但如果唔中意跑步，又唔識游水，可以做啲咩？

其實鄭多燕嗰啲又可唔可以代替到？雖然我跳佢真係有瘦左，但唔知其實淨係跳佢係咪啱

認真想知？

簡單講下，有用心去理解再講多d
有效而唔反彈既減肥 =

1）負重運動，build up muscle，增加新陳代謝+消耗

2）帶氧 （70%心跳，有效消脂範圍）

3）節食

做齊3樣就唔洗好似港女咁減一世
正常on diet 3-4個月乜柒都減完
負重要做得岩，符合自己身體需求
用到自己平時唔用既肌肉
執好姿態偏離，咁先叫靚
減肥最緊要係了解人體

咁就咁行路係咪冇可能消到脂

咁就咁行路係咪要可能消到脂

咁就咁行路係咪要可能消到脂

認真想知？

簡單講下，有用心去理解再講多d
有效而唔反彈既減肥 =

1）負重運動，build up muscle，增加新陳代謝+消耗

2）帶氧 （70%心跳，有效消脂範圍）

3）節食

做齊3樣就唔洗好似港女咁減一世
正常on diet 3-4個月乜柒都減完
負重要做得岩，符合自己身體需求
用到自己平時唔用既肌肉
執好姿態偏離，咁先叫靚
減肥最緊要係了解人體

巴打介唔介意講detail少少
負重應該要做幾重?同埋做幾多set

咁就咁行路係咪要可能消到脂

每人體質唔同, 無單一標準.

一般黎講你郁就要能量就有機會消脂, 但身體糖夠就咁燒糖就夠就未必會去消脂.

所以一般都建議人做30分鐘出到汗帶氧運動係因為大部份人係咁既運動量會有一定程度既消脂, 但其實人人不同.

其實本身會肥既人就係吸收好, 呢D人單靠運動都未必夠, 但一定既運動量可以提升新陣代謝就對減肥好緊要, 所以有一定既量同持之以恆好緊要. 另外都係個句, 控制飲食永遠關鍵, 但唔係節食.

其實肯郁都有用, 不過呢D主要係練心肺功能體能呢D.

如果你自己本身無做負重既話, 佢多少練到DD肌肉, 而肌肉對減肥尤其肥底既人好緊要. 好過只係做帶氧.

但做gym加帶氧一定最有效.

就算你有做HIIT, 但要減肥都要做帶氧. 因你做HIIT要做到好大消耗熱能根本無可能.

Anyway, 比起運動長短, 持續性先最重要, keep住做keep住高新陣代謝一定易好多. 最後當然要配合飲食.

認真想知？

簡單講下，有用心去理解再講多d
有效而唔反彈既減肥 =

1）負重運動，build up muscle，增加新陳代謝+消耗

2）帶氧 （70%心跳，有效消脂範圍）

3）節食

做齊3樣就唔洗好似港女咁減一世
正常on diet 3-4個月乜柒都減完
負重要做得岩，符合自己身體需求
用到自己平時唔用既肌肉
執好姿態偏離，咁先叫靚
減肥最緊要係了解人體

咁除左控制飲食日日都要外，運動應該一個星期做幾多日？睇左好多文都話五日，畀兩日身體休息，咁係連住做五日抖兩日，定可能做三日抖一日再做兩日咁

你有時間咪五分化 無時間咪雙分化
動作同program容不易set，上香討爬下新手區已經搞掂
Form又唔岩 大肌肉又少參與 重量又唔夠
Gym room大把圓肩寒背骨盤前傾既排骨三五成群係到鳩操 再勤力都係柒頭皮一條

有用既....不過做1-2次之後都係寧願游水同做gym比較好玩d

唔識游水，最近愛上左溜冰，遲啲踩rolloer，呢啲當唔當運動

已經諗點偷懶

以我嘅睇法啦，我15年4月嗰陣7尾公斤，企喺度望唔到腳趾同碌鳩(喺呀我細碌) 就跑步每日5km跑咗兩個月多啲。

到咗6月博咗跑10km/day，瘦得唔錯個進度，再跑多半個月就覺得跑完仲有力，再做埋下腹嘅訓練，類似你呢啲8-9分鐘幾組動作，但我做足半個鐘(3set)。瘦得仲撚快 用咗3-4個月由著大碼都緊身變到著到中碼，至少望到晒腳趾。

我覺得你做呢啲幾分鐘幾分鐘要每日不停做夠一個鐘(大概6set)先叫做有啲效，咁撚辛苦倒不如腳踏實地做運動，雖然呢啲都喺運動，但辛苦好多。

我喺過來人，我而家開始入gym房重訓(因為天氣凍氣管頂唔順跑街)，開始回彈 。我會同你講一句，減肥無捷徑，呢啲只喺氹人做運動，做得一組不如唔好撚做用啲力嚟食M記好過

肥仔想減肥從節食著手，食而家嘅6-7成或者一半再加埋日日或者隔日運動已經有效好多。

最後，巴打想減肥就加油，如果你喺啲成日口講減肥但成日偷食嘢就抵你繼續肥落去，加油、共勉。

認真想知？

簡單講下，有用心去理解再講多d
有效而唔反彈既減肥 =

1）負重運動，build up muscle，增加新陳代謝+消耗

2）帶氧 （70%心跳，有效消脂範圍）

3）節食

做齊3樣就唔洗好似港女咁減一世
正常on diet 3-4個月乜柒都減完
負重要做得岩，符合自己身體需求
用到自己平時唔用既肌肉
執好姿態偏離，咁先叫靚
減肥最緊要係了解人體

有用 佢係幫助你燃燒脂肪 但係同時間你要配合飲食同適量既運動（e.g. 2-3次跑步每個禮拜）
飲食喺減肥過程中係十分緊要 唔係叫你節食 而係叫你要注意自己食咗幾多卡路里
食多咗既話 咪要做返相等既份量既運動去消耗囉

我知道出要大過入，所以我都食少左好多野架喇
但如果唔中意跑步，又唔識游水，可以做啲咩？

其實鄭多燕嗰啲又可唔可以代替到？雖然我跳佢真係有瘦左，但唔知其實淨係跳佢係咪啱

可以㗎 鄭多燕個啲係帶氧運動黎