兩個月減肥15kg有冇可能

今晚返去查下一對啞鈴可以點操先

不過我反而唔知出街食嗰陣點計好
好多app個標準都係用外國為例
香港食嘅話走晒汁嗰啲都好硬係仲係好肥
我而家都係keep住有做gym同跑hiit
食野方面就盡量自己食清啲算

反而增肌要 多餐 唔可以飽唔可以餓

其實啞鈴就算輕都好都可以操得晒全身
試下搵啲compound exercise
一次過可以操到core同肌肉
對成個身體黎講都會好好多

用緊myfitnesspal

佢個數據庫幾誇張下

慢慢增加打拳次數去操緊

Intermittent fasting 自己 google

但例如我朝早飲脫脂奶加燕麥
佢個cal唔同包裝上面個cal

我都有睇過條片 都明要一步一步先恆久，但好想再見佢一面時 比佢睇到顯著既改變，失戀真係一股動力黎

多謝巴打
我都係賭緊個個可能，唔得都會繼續運動，只係今次想比多啲力

你掃code?

你份量個到點揀 佢掃完或者搵到

下面有份量揀 半份 1/4 份個啲

包裝通常100g咁計

中，英，日，韓文都見過有 myfinesspal 應該全世界最多人用掛

有

其實清都係想減脂啫
學上面咁講帶氧加肌肉訓練（做得幾多得幾多）
Carbohydrates就有佢啦 亦都唔洗日日捱餓咁慘
但油鹽糖就收斂下
Keep住做落去 當Squat到3餅嗰時就係成功之時

我A1買份黑麥核桃包

用個apps打 a1 bakery 都搵到成份 卡路里

好痴線

有冇運動會消肌既journal睇下？
我搵左兩搵都係話冇gym增肌咁快但冇一篇話會消肌

用數字同你講點解無可能
1 lb fat = ～3500 calories
15kg=33lbs
你要消耗3500*33=115500calories先可以減呢15kg
兩個月=9 weeks
115500/9 = 12833calories
12833/7days = 1833calories
即係話你每日calorie deficit 要最少1833 calories
(Calorie deficit = calorie out - calorie in)
呢個已經係最粗略嘅計算,仲未計你calorie deficit會有部份係燃燒你muscle，唔係全部burn fat
人一日咩都唔做消耗~2000 calories，
當你日日跑半個鐘步燒300calories
1833=2300-calorie in
calorie in = 467calories
即係話你每日淨喺可以食467calories嘅野

quote "According to the National Institutes of Health's Medline Plus, a diet of 500 to 800 calories a day is dangerously too low and should not be done unless its a medically supervised diet."

你calories intake咁低既時候你會進入starvation mode，即係你metabolism會一路降低，到時你咩都唔做,都唔會消耗到2000calories

除咗做運動其實冇方法唔反彈
因為如果你一日三餐正常 其實好容易就過卡路里
除非你増肌 令到你基礎代謝率上升
咁就會冇咁易反彈

星期六試下

多謝師兄咁詳細 我都知其實唔易，同埋硬做會傷身，不過都想盡力試下，黎緊除左少油糖鹽，都會多做重訓同去打拳，盡力一試睇下兩個月後減到幾多，上面有師兄提到斷食，都想試下。
希望分手個種情緒可以keep住支撐自己。

d人話舉鐵有用，其實我好質疑操肌會幫消脂
你唔做帶氧，多d肌肉放係度唔會消多你好多熱量
踩車，跑步，行山果類野我覺得最有效

失戀 包瘦

見到你係度呻個fd重過自己就知個心態根本錯哂
我都痴肥過(bmi<30) 一心決定要減肥 果時憎自己憎到仆街 chur到個人根本少少脂肪都頂唔順 bmi低過20 傷左先醒
仲係望其他人幾肥幾肥 得罪講句你咁樣減永遠不會成功 減到都會反彈

洗鬼戒口咩
朱古力，薯片都有食但食得少
keep左2年都係65kg
我一星期操3日每日兩個鐘up
兩日重訓一日帶氧加重訓
無反彈