兩個月減肥15kg有冇可能

有

你肯去減就一定有


只係時間問題

當係一種習慣
你食咁多
係時間嘔返D出黎

咁其實係做左gym先定做左HITT Training 先
咁做完以上運動應唔應該食野？定係食左野先做？
仲有係咪日日咁做先會work?

等睇鍵盤肥閪同鍵盤排骨屌柒你

收皮啦呢個垃圾PLAN
唔畀毛巾都算
locker都冇係咩玩法
收客無節制
輪機輪到2048
啲機甩皮甩骨又唔整
五年前都仲OK
而家連政府gym都不如

俾毛巾你都唔敢用啦

無重訓講咩都晒氣

太古個間好撚齊機喎
我住附近好撚過玩會所先。，
毛巾比我都唔敢用 呀叔用黎r爛屎眼又踩撚晒腳
輪機我就非繁忙時間去都唔係咩大問題

做gym其實淨係得頭45-60分鐘先有用 之後再做都係消肌
Day1胸加三頭
Day2 背加二頭
Day3 腳加膊
Day4休息或重覆day 1 或HITT
腹就係屋企早晚一次
運動後食 一係做前一個鍾左右食
日日做 肌肉冇得抖會傷

作為過來人 減肥基本上係靠飲食黎減

做帶氧 半個鐘先減緊你杯凍奶茶加塊包

咁健美個啲都幾慘
一做做三個鐘得個60分鐘有用

瘦撚176cm 63kg
建議你先做好體能先
練吓core strength同其他肌力 做吓重訓 做吓HIIT
肌肉能多咗會消耗得多啲 同時夠肌力support帶氧運動
帶氧就慢慢加上去 開頭可以急步行20至30分鐘 之後就跑吓3k 5k咁樣 再游吓水游番1000米
最緊要係唔好傷 一傷你就好難做到輸出>輸入
食就唔洗刻意節食 不過真係食whole food同低升糖指數嘅食物 一野戒曬會好大心癮遲早爆

HITT?

戒澱粉係最撚ON9 既做法
要同自己生活習慣相差唔遠先可以維持到落去
你可以唔食飯幾耐?

除非你要同人鬥快, 減完唔駛理反唔反彈或者成世唔食飯囉

睇到你話用刀我真係笑咗出聲.....

戒咗成年都冇反彈係咪要入院check下

你小學到中學都未食過早餐
成日唔食晏都181啦

係成年無食過澱粉定
一年前戒澱粉而家食返正常無反彈?

成年冇食
四年都冇反彈過

失戀真係輕鬆減肥 成個腦除左減肥乜都冇