兩個月減肥15kg有冇可能

師兄你瘦我好多 200磅跑起上黎真係身心都折磨緊自己

有可能 戒澱粉質 計住kcal食野 一開始停滯就減kcal

試下游水先 我慢慢游就1.5hr
游海會無咁悶，一個塘長過泳池好多

唔理得咁多喇,兩個月後想約ex,比個新形象佢睇

後生個陣左手肩位受過傷,游水減肥都試過,但好易抽筋
一抽就會好似移位咁行都行唔到,游出海真係命都冇埋

認真 唔洗話專登食咩戒咩
最緊要 多d自己煮 多菜少油少鹽
盡量唔好食炸野加工製品
蒸焗烚
咪出街食 已經好好
之後保持做運動就得

咪導人
最憎
根本唔需要戒到咁
樓上爸打講得岩呀
輸出>輸入就一定掂

我講少少自己
由讀完書55kg>84kg(hea工）171cm
兩年前轉左做冷氣
俾第一個老細又係咁餵
無瘦過
到半年前轉老細
早餐食個包（食開腸仔包）
午餐一個碟頭飯（餓會食曬，唔餓就會淨1/3飯）
晚餐正正常常同一碗飯
有時仲會宵夜，不過真係好有時
工作量亦唔係好大
最緊要既黎喇
係我依家69kg
睇你自己點睇咩叫健康囉


利申：我無話自己唔肥

食野太少個身體會覺得個主人係飢民，
會減低你新陳代謝，令你基礎代謝率低，
越減越難，冇動力郁動，消肌，易反彈。
所以要食夠熱量得黎要食得中，
少油少脂少鹽少糖多菜多蛋白中量低gi 澱粉質

會，所以結婚/明星拍戲個d 為左某一刻而減係有效既

如果放長假就得既，全日做gym

冇假呀，1-6返8-4 ...
自己懶，今次真係想拼左條老命去做

你想見ex 證明活得比佢好姐，溝第二條女啦，。唔好比過去綁住

172cm 95kg

飲食可以自己煮就自己煮
記得計卡路里同carbs/protein/fat比例

減肥大約食tdee-200~500既卡路里(你呢個體重maybe 500)
tdee=每日所需消耗熱量
google打tdee calculator有好多網可以大約幫你計下

食多d蛋白質 要食夠目標體重(kg)x2以上
去買包whey protein會方便d

脂肪可以佔20~30% 唔好完全唔食
但唔好食炸/太高溫煎既野

淨低既先係碳水
多數會覺得唔夠飽 可以食少d飯用菜塞滿個胃

運動方面

唔好跑步 用跑步既時間去做gym 練多d大肌群 做重d
減肥果陣跑步唔做gym會加快肌肉消耗
做gym keep住d肌肉會令你易瘦d
同埋媾返唔條女果陣可以用黎當興趣

點解唔可以完全唔食脂肪？對減肥有用咩？

屌 條友晒氣啦
暫時呢位巴打講既最健康既做法佢睇都唔睇連反應都無

飲凍水得唔得

影響內分泌/消化/引起炎症
再講究d要睇埋omega 3同6既攝取比例
不過初期計好卡路里同carbs/protein/fat比例就ok了

同埋d野食一d油都冇點食呀

我唔係冇睇 尋晚跑完好攰頂唔住訓着咗啫，今日已經跟緊師兄個餐單，
今日放學先去搵先去計自己啲卡路里，所以先未覆佢住。
我暫時一星期做5-6日帶氧同打拳，自己未報康文署做gym，屋企得兩個6kg啞鈴 又冇健身知識，咩工具都冇，點做
至於戒乜戒物，除左飯我呢兩個星期都食得好清少油，頂下頂下都習慣咗。
另外唔使咁串既，一係你留個聯絡方式我認真睇咗啲咩食咗啲咩諗左啲咩，都話曬比你知？

我見你個個都有覆就係無覆佢點會知你訓左

人地認真教，我都想搵足資料認真回啫

https://youtu.be/MUtKJQDI1A0

Watch this

輸出>輸入
做gym增肌可加大基礎代謝
帶氧係可以消脂 但同時會消肌 即係基礎代謝冇變 容易反彈
我應為就做gym + HITT training 可大幅加大基礎代謝
唔容易反彈+體形靚好多
帶氧可以做 但係一個星期一次就好
戒口係要 但唔係戒澱粉 唔係咁多煎炸油膩 多蛋白加澱粉係可以幫下次您練習有更好表現同力量
睇您係要體型定體重 有靚體型理得佢幾重
2個月減15kg 係極度唔健康 因為無可能係減全部都係脂肪 一定有其他野

利申 健身教練

其實基數愈大係咪會愈易減㗎？