兩個月減肥15kg有冇可能

身高172,重95kg
有朋友外表肥過我，但我體重重佢好多
最近開始跑步同打拳，
朝早食兩隻烚蛋，
中午食一碗飯架細細碟既豉油蒸雞，
夜晚食一碗烚生菜/絲瓜 +少肉+一碗飯，
淨飲水唔飲甜野，

有冇師兄可以指點下

矮仔

數學only
輸出>輸入=會瘦

邊似依加啲00後 細個好窮食方包大，大個就飲水都肥

仲食蛋 食蒸雞
準備上100kg啦

阿叔我早餐一半三文治 午餐食埋另一半
都181

你真係有決心既話
完全戒澱粉

1星期4日 60mins non stop running

兩個月 十幾kg應該得

利申過來人

三文治

唔食甜野最緊要 完全戒零食汽水包瘦

師兄有冇餐單跟下？完全戒即係飯都唔食？
因為我朝早返建造業啲課程，都係體力野，放學就運動

識人3個月減30kg (112>82) 1米86
前題係肥仔得黎有少少肌肉底

但唔會反彈咩

戒澱粉 戒白飯 戒白麵包 戒汽水 戒煎炸 戒肥肉 戒凍飲

講真冇難度，每日計住自食左幾多卡路里，
抱住必死心態燒佢個double , 30kg 算係咩。

利伸：我試過（個期失戀）

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WhatsApp:Chris 61021886
TG: http://t.me/iamchrisss

有心落街跑都得啦洗撚幫襯你，屌你老母

反彈到仆街啦
又冇訓
係減到脂，但同時減肌
一跑小左/食返澱粉野
即刻重返

我都係咁 依家日日跑 但諗緊有咩方法等佢冇反彈

同你差唔多高
個人經歷 2個月左右70kg->57kg

無乜點戒口，不過不嬲唔飲甜野唔食糖
一開始隔日跑，開始20分鐘，每跑2次加5分鐘，最後加到60分鐘，去到後期日日跑(唔建議)
不過當時得19歲 唔知關唔關事
到依家23 都係keep住57-60kg左右

可能2個半月，只係記6月開始，8月中就冇恆常運動

認真答你

運動

重訓+帶氧 一星期三四日 自己編時間

訓練肌肉可以消耗卡路里再勁啲 同埋反彈得

無咁勁。 唔想重訓就做下體適能

掌上壓 引體 深蹲 青蛙跳 個類 做到一下就一下

食

戒乜戒物根本晒鳩氣 一黎你個心根本頂唔到一個禮拜

物極必反 認真計自己食左幾多卡路里

上網搵左自己每日所需卡路里先（指緊你全日唔郁既消耗量）

再打九折 一星期覺得9折ok

第二個星期就八拆咁落

我自己餐單 （gym 撚）

一至日 早餐 三隻烚蛋（一隻黃） 加麥皮一碗

十點食兩份生果

Lunch 大快活雞胸飯

下午茶 兩塊黑麥包

Gym 後 一條蕉 一杯whey protein

晚餐 半碗紅米飯 + 麵豉湯（料就昆布 椰菜個啲）

再加一份魚或者雞肉

漏左
有時會游水，朝早游完，夜晚再跑
諗返都覺得自己痴左線

我都係因為失戀 靠悔恨同憤怒做動力支撐自己

好傷身。短時間內大量分解代謝脂肪會加重肝腎負擔