乜撚野168斷食 根本就唔撚work
美少女
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假膠黎，食得重heavy過我
Keto你燒得夠多calories未work囉
重過168磅先開始斷食喎 樓主而家幾重呀？
我
10點 黑咖啡 1隻蛋
2點 1個白饅頭
6點 2餸飯 有肉有菜有飯
9點 行公園1小時
10點 啪粒80%黑朱古力
1個月減左30磅
10點 黑咖啡 1隻蛋
2點 1個白饅頭
6點 2餸飯 有肉有菜有飯
9點 行公園1小時
10點 啪粒80%黑朱古力
1個月減左30磅
16小時斷食，係真係唔可以吸收任何有能量既野
天仁913鮮奶茶 fail
Campbell粟米湯/忌廉湯 fail
維他奶無糖豆漿 唔肯定
頂多只能夠飲齋啡/ 水/ 茶
天仁913鮮奶茶 fail
Campbell粟米湯/忌廉湯 fail
維他奶無糖豆漿 唔肯定
頂多只能夠飲齋啡/ 水/ 茶
直接一日一餐 最大機會瘦到
你一日食5,6餐，仲要咁撚肥
16個鐘入面仲要係假斷食
咁食法，一個月先肥6 KG，你體質都唔算易肥
我既食量係你1/4
早餐唔食只飲齋啡
午餐正常茶記碟頭飯
晚餐只食餸唔食飯，夾5-6 下筷子唔餓就算
咁既食量如果我唔運動唔跑唔入gym room，都勉強係keep得住，但都叫做係好輕微咁肥緊
16個鐘入面仲要係假斷食
咁食法，一個月先肥6 KG，你體質都唔算易肥
我既食量係你1/4
早餐唔食只飲齋啡
午餐正常茶記碟頭飯
晚餐只食餸唔食飯，夾5-6 下筷子唔餓就算
咁既食量如果我唔運動唔跑唔入gym room，都勉強係keep得住，但都叫做係好輕微咁肥緊
靚 =/= 享受
你想要咩?
你想要咩?
你咁食法. 204 都減唔到肥啦大佬。
粗略估計
早餐大家樂雞扒滑蛋多士+炒麵 凍咖啡 600kcal
爆漿菠蘿包+咖喱牛肉包 500~600kcal
M記雙層安格斯餐加大(薯條+無糖可樂)+炸雞凱撒沙律 1700kcal
天仁珍珠鮮奶綠 半糖 250~300kcal
大家樂豬扒腸仔蔥油撈公仔麵 凍朱古力 600kcal
7仔輕食 京式鴨肉薄餅卷x2 350~400kcal
牛涮鍋/牛角放題 現乎心情 但都係高蛋白低碳水 700kcal +
天仁913鮮奶茶 200kcal
Campbell粟米湯/忌廉湯 300kcal
你一日食5000kcal
當你唔係坐喺度唔郁，moderately active.
一日TDEE 當你2800~3000kcal.
都成 2000kcal surplus.
7700kcal = 1kg fat.
如果你每日都係咁食。你大概每個月可以肥8kg
粗略估計
早餐大家樂雞扒滑蛋多士+炒麵 凍咖啡 600kcal
爆漿菠蘿包+咖喱牛肉包 500~600kcal
M記雙層安格斯餐加大(薯條+無糖可樂)+炸雞凱撒沙律 1700kcal
天仁珍珠鮮奶綠 半糖 250~300kcal
大家樂豬扒腸仔蔥油撈公仔麵 凍朱古力 600kcal
7仔輕食 京式鴨肉薄餅卷x2 350~400kcal
牛涮鍋/牛角放題 現乎心情 但都係高蛋白低碳水 700kcal +
天仁913鮮奶茶 200kcal
Campbell粟米湯/忌廉湯 300kcal
你一日食5000kcal
當你唔係坐喺度唔郁，moderately active.
一日TDEE 當你2800~3000kcal.
都成 2000kcal surplus.
7700kcal = 1kg fat.
如果你每日都係咁食。你大概每個月可以肥8kg
Chatgpt：
呢位留言者試緊所謂「斷食法」（應該係16:8間歇性斷食），但佢嘅飲食內容完全違反咗健康飲食減脂嘅基本原則，變相成為「以為自己有節制，其實日日暴食」。下面係詳細評價同建議：
⸻
💬 留言者飲食分析
1. 熱量超標嚴重
雖然係「斷食法」，但斷食期間（10:00–18:00）佢攝取咗極大量嘅熱量（估計有4000–5000 kcal/day）。每餐都高油、高糖、高碳水（尤其精緻澱粉），完全抵消咗斷食嘅效果。
2. 食物質素低落
• 早餐+上午小食：咖啡店+便利店，屬高熱量、低營養密度食物。
• 午餐：M記+炸雞沙律（呢類沙律其實熱量唔低）。
• 下午茶：加工肉、公仔麵、高糖飲品。
• 晚餐雖稱高蛋白低碳水，但選擇如「牛角放題」本身就有大量隱藏熱量，飲料又飲甜奶茶、粟米湯。
• 斷食時段飲品：依然攝入大量熱量（奶茶、粟米湯、豆漿都有糖或碳水）。
3. 自我認知錯誤
佢覺得「餓住肚訓」＝有效控制，但其實整體熱量攝取超標，並無任何卡路里赤字（calorie deficit）。
4. 荷爾蒙被擾亂？
並唔係「斷食法擾亂荷爾蒙」，而係暴飲暴食式斷食法擾亂代謝。亂食、暴食、睡眠質素差，自然影響胰島素、飢餓素（ghrelin）、瘦體素（leptin）等荷爾蒙。
⸻
✅ 建議
1. 先搞清楚目標：減脂 ≠ 斷食
減脂最核心係：總熱量攝取 < 總消耗（TDEE）
間歇性斷食只係一種工具，唔代表食咩都冇所謂。
2. 調整飲食內容
• 早餐：避免即食炒麵+多士 combo，可改成高蛋白低GI選擇（如水煮蛋+麥包+無糖豆漿）。
• 小食：戒掉爆漿包、咖喱包等高糖高脂食物。
• 午餐：避免M記+炸雞沙律組合，轉為雞胸肉沙律、糙米飯+蒸菜等。
• 飲品：戒掉含糖奶茶、忌廉湯。改飲白水、無糖綠茶或黑咖啡。
• 晚餐：即使食放題，需控制份量、避免過多醬料、高脂部位。
3. 真正建立 calorie deficit
可使用 MyFitnessPal / LoseIt 追蹤每日熱量攝取。
建議每日減少 500 kcal 作為起點，健康減重。
4. 增加活動量
減脂靠飲食，塑形靠運動。建議：
• 每週做 3次阻力訓練
• 每日行 8000–10000 步
• 如能加HIIT或快步行更佳
5. 改善作息習慣
晚上成日飲奶茶+玩手機到瞓着，影響睡眠質素，間接影響代謝。
⸻
📌 總結一句：
「唔係斷食法冇效，而係你用錯方法。」
你可以幫佢改個斷食版本，例如：
• 10:00 雞蛋兩隻 + 全麥多士 + 無糖豆漿
• 13:00 糙米飯 + 蒸雞胸 + 菜 + 湯
• 17:00 小量堅果 + 無糖乳酪
食得健康又能減脂，斷食自然會見效。
呢位留言者試緊所謂「斷食法」（應該係16:8間歇性斷食），但佢嘅飲食內容完全違反咗健康飲食減脂嘅基本原則，變相成為「以為自己有節制，其實日日暴食」。下面係詳細評價同建議：
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💬 留言者飲食分析
1. 熱量超標嚴重
雖然係「斷食法」，但斷食期間（10:00–18:00）佢攝取咗極大量嘅熱量（估計有4000–5000 kcal/day）。每餐都高油、高糖、高碳水（尤其精緻澱粉），完全抵消咗斷食嘅效果。
2. 食物質素低落
• 早餐+上午小食：咖啡店+便利店，屬高熱量、低營養密度食物。
• 午餐：M記+炸雞沙律（呢類沙律其實熱量唔低）。
• 下午茶：加工肉、公仔麵、高糖飲品。
• 晚餐雖稱高蛋白低碳水，但選擇如「牛角放題」本身就有大量隱藏熱量，飲料又飲甜奶茶、粟米湯。
• 斷食時段飲品：依然攝入大量熱量（奶茶、粟米湯、豆漿都有糖或碳水）。
3. 自我認知錯誤
佢覺得「餓住肚訓」＝有效控制，但其實整體熱量攝取超標，並無任何卡路里赤字（calorie deficit）。
4. 荷爾蒙被擾亂？
並唔係「斷食法擾亂荷爾蒙」，而係暴飲暴食式斷食法擾亂代謝。亂食、暴食、睡眠質素差，自然影響胰島素、飢餓素（ghrelin）、瘦體素（leptin）等荷爾蒙。
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✅ 建議
1. 先搞清楚目標：減脂 ≠ 斷食
減脂最核心係：總熱量攝取 < 總消耗（TDEE）
間歇性斷食只係一種工具，唔代表食咩都冇所謂。
2. 調整飲食內容
• 早餐：避免即食炒麵+多士 combo，可改成高蛋白低GI選擇（如水煮蛋+麥包+無糖豆漿）。
• 小食：戒掉爆漿包、咖喱包等高糖高脂食物。
• 午餐：避免M記+炸雞沙律組合，轉為雞胸肉沙律、糙米飯+蒸菜等。
• 飲品：戒掉含糖奶茶、忌廉湯。改飲白水、無糖綠茶或黑咖啡。
• 晚餐：即使食放題，需控制份量、避免過多醬料、高脂部位。
3. 真正建立 calorie deficit
可使用 MyFitnessPal / LoseIt 追蹤每日熱量攝取。
建議每日減少 500 kcal 作為起點，健康減重。
4. 增加活動量
減脂靠飲食，塑形靠運動。建議：
• 每週做 3次阻力訓練
• 每日行 8000–10000 步
• 如能加HIIT或快步行更佳
5. 改善作息習慣
晚上成日飲奶茶+玩手機到瞓着，影響睡眠質素，間接影響代謝。
⸻
📌 總結一句：
「唔係斷食法冇效，而係你用錯方法。」
你可以幫佢改個斷食版本，例如：
• 10:00 雞蛋兩隻 + 全麥多士 + 無糖豆漿
• 13:00 糙米飯 + 蒸雞胸 + 菜 + 湯
• 17:00 小量堅果 + 無糖乳酪
食得健康又能減脂，斷食自然會見效。
24/7 暴飲暴食然後話人唔work
你白卡兵嚟？
你白卡兵嚟？
唔落點食呀
呢條友過哂morgan spurlock 個每日熱量無可能唔肥過豬
(雖然現實係全套supersize me都係作出嚟,條仆街肥同肝病嘅其中一個原因係佢24/7酒癮,實際上跟本食唔足每日5000,但係佢唔食足都肥,開po條戇鳩唔係假膠嘅話無可能唔肥)
(雖然現實係全套supersize me都係作出嚟,條仆街肥同肝病嘅其中一個原因係佢24/7酒癮,實際上跟本食唔足每日5000,但係佢唔食足都肥,開po條戇鳩唔係假膠嘅話無可能唔肥)
只係信卡路里赤字
加埋增肌增加基本卡路里消耗
做到帶氧運動消脂更好
飲食運動缺一不可
呢啲比較極端方法好恰人
加埋增肌增加基本卡路里消耗
做到帶氧運動消脂更好
飲食運動缺一不可
呢啲比較極端方法好恰人
又玩假膠
夠重訓咪得
每日做200~250分鐘HIIT 或者夠燒晒2000kcal surplus嘅.
其實我覺得條友係假膠啦。 寫得太誇張。
正常人冇咩可能食到咁多野. 除非有病或者日日好多體力勞動.
正常人冇咩可能食到咁多野. 除非有病或者日日好多體力勞動.
冇計 有啲人係飲水都會肥
一日2000卡，其實可以食得啲乜嘢?
師兄8kg算少，應該要感恩
你on9
早餐兩隻蛋 200卡
Lunch 清少少 湯飯類 6、700卡
夜晚1000卡一哥焗豬都食得
咁都叫無野可以簡？
只要唔食零食早餐食少d平時食清少少2000卡點都做到啦
早餐兩隻蛋 200卡
Lunch 清少少 湯飯類 6、700卡
夜晚1000卡一哥焗豬都食得
咁都叫無野可以簡？
只要唔食零食早餐食少d平時食清少少2000卡點都做到啦
中間成日好撚肚餓喎
口痕有啲咩嘢可以咬？
口痕有啲咩嘢可以咬？
其實你知唔知咩叫斷食？
0卡蒟蒻啫喱，或者整包代餐奶昔做下午茶，呢度都係百幾卡
兩隻蛋唔夠既食多個希臘乳酪都得、高蛋白夠飽肚
我覺得早餐咪食咁豐富最緊要
香港人成日食沙嗲牛炒蛋呢類、加埋成800卡
我減肥果段時間每日1600卡以下
淨靠飲食唔做運動、2個月減5kg左右
兩隻蛋唔夠既食多個希臘乳酪都得、高蛋白夠飽肚
我覺得早餐咪食咁豐富最緊要
香港人成日食沙嗲牛炒蛋呢類、加埋成800卡
我減肥果段時間每日1600卡以下
淨靠飲食唔做運動、2個月減5kg左右