乜撚野168斷食 根本就唔撚work
美少女
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lm
8小時進食期間既你：
我5個月 168 + 運動 減左 15kg 路過
由79kg 減到 64kg bmi drop 到13.9%
佢一日食既野= 我兩三日食既野
我餐單
朝早 0900 黑咖啡
lunch 第一餐
1300 汁飯 + 湯 + 菜 （2份） / 牛腩面 + 3份菜 + 檸茶走甜
dinner 第二餐
1900/2000 炒菜 + 飯 + 兩隻蛋 + 白肉 兩份 + 生果
2100 一杯蛋白奶
運動 一星期3日 Easy run 7-9 km 放工跑返屋企
不限時間 但心率要 ,低過 140
一日LSD 22公里以上 心率 135-150 之間
一日間歇跑 400米 x 20-30 組 間休 1分20
月跑量 200-250公里
由79kg 減到 64kg bmi drop 到13.9%
佢一日食既野= 我兩三日食既野
我餐單
朝早 0900 黑咖啡
lunch 第一餐
1300 汁飯 + 湯 + 菜 （2份） / 牛腩面 + 3份菜 + 檸茶走甜
dinner 第二餐
1900/2000 炒菜 + 飯 + 兩隻蛋 + 白肉 兩份 + 生果
2100 一杯蛋白奶
運動 一星期3日 Easy run 7-9 km 放工跑返屋企
不限時間 但心率要 ,低過 140
一日LSD 22公里以上 心率 135-150 之間
一日間歇跑 400米 x 20-30 組 間休 1分20
月跑量 200-250公里
一日做八個鐘饕餮，點撚樣減呀？
假膠
朝早起身前一晚餓左成晚, 緊係會食多左
晏晝做野用多左能量, 同埋預左夜晚成晚冇野食, 咪會又食多d
完全唔明有咩問題
晏晝做野用多左能量, 同埋預左夜晚成晚冇野食, 咪會又食多d
完全唔明有咩問題
炸雞變烤雞都唔見得健康
不如你放棄減肥啦
對你無撚用嫁
不如你放棄減肥啦
對你無撚用嫁
哈哈，睇你嘅飲食 routine，真心唔怪得你會覺得「飲水都肥」！你提到斷食法同磅重加咗6kg，確實有啲令人沮喪，但俾我幫你分析下點解會咁，順便畀啲建議畀你參考下。
### 分析你嘅飲食同斷食法
1. **卡路里攝取量高**
你嘅一日飲食雖然有8小時進食窗口，但食嘅東西熱量同份量都唔少：
- **早餐**：大家樂雞扒滑蛋多士+炒麵+凍咖啡，估計約800-1000kcal（多士同炒麵都係高碳水+油脂）。
- **上午茶**：7-11爆漿菠蘿包+咖喱牛肉包，呢啲麵包高糖高脂，約400-600kcal。
- **午餐**：M記雙層安格斯餐（加大）+炸雞凱撒沙律，呢個組合輕易超過1000kcal（薯條同炸雞係高熱量兇手）。
- **下午茶**：天仁珍珠鮮奶綠（半糖，約300-500kcal）+大家樂豬扒腸仔蔥油撈麵（約600-800kcal）。
- **輕食**：7-11京式鴨肉薄餅卷x2，約400-600kcal。
- **晚餐**：牛涮鍋/牛角放題（高蛋白低碳水），雖然你提到低碳水，但放題形式好易唔小心食過量，特別係油脂高嘅肉類同醬料，估計800-1200kcal。
- **飲品**：天仁913鮮奶茶（約200-300kcal）、Campbell湯（約100-200kcal）、維他奶無糖豆漿（約100kcal半盒）。
**總估計**：每日卡路里攝取可能喺4000-5000kcal或以上，視乎份量同食放題嘅頻率。呢個熱量對於一般成年人（特別係想減肥嘅人）嚟講係偏高嘅，斷食法嘅16小時可能唔夠抵銷咁高嘅卡路里。
2. **斷食法嘅影響**
16:8斷食法（16小時禁食，8小時進食）本身係有效嘅減重方法，因為佢可以縮短進食時間，降低總卡路里攝取。但你嘅進食窗口內食咗好多高熱量、高加工嘅食物（例如M記、麵包、珍奶），導致卡路里過剩，斷食效果被抵消。
另外，你提到「餓住個肚上床」，可能係因為斷食期間血糖同胰島素波動，引致飢餓感強，間接令你喺進食窗口食更多嘢去「補償」，形成惡性循環。
3. **荷爾蒙影響**
你提到斷食法可能「擾亂正常荷爾蒙」，有一定道理。斷食如果唔配合均衡飲食，會影響胰島素、皮質醇同飢餓激素（如ghrelin）。你嘅飲食高糖高脂（例如薯條、珍奶、菠蘿包），可能導致血糖同胰島素急升急跌，刺激食慾同脂肪儲存。加上你提到「飲水都肥」，可能同代謝率、壓力水平或遺傳因素有關，但飲食結構係最大影響因素。
4. **體重增加6kg**
一個月增加6kg真係唔少，可能係以下原因：
- **卡路里過剩**：每日多食1000kcal，一個月（30日）就係多30,000kcal，理論上足以增加4-5kg脂肪（1kg脂肪約7700kcal）。
- **水腫**：高鈉食物（M記、放題醬料、即食麵）會引致水腫，增加體重（唔完全係脂肪）。
- **肌肉增加**：如果你有做運動（你冇提到），高蛋白飲食可能有助肌肉增長，會增加少量體重。
### 點解無咩進展？
你提到「望落冇咩progress」，但磅重增加6kg，可能係因為你嘅飲食同斷食法唔match。你嘅進食窗口內熱量過高，抵消咗斷食嘅好處。加上高糖高脂飲食會令脂肪分佈唔平均（例如腹部脂肪增加），但外觀上可能未有明顯改變（例如仲著到原本嘅衫），所以你會覺得「冇progress」。
### 建議點改進
1. **控制卡路里攝取**
- 試下記錄每日食咗啲咩（可以用MyFitnessPal之類嘅app），目標定喺每日2000-2500kcal（視乎你嘅身高、體重同活動量）。
- 減少高熱量加工食品（M記薯條、菠蘿包、珍奶），換成低熱量高纖嘅選擇，例如：
- 早餐：燕麥+無糖豆漿+水果，取代多士同炒麵。
- 午餐：烤雞胸沙律+糙米，取代M記。
- 飲品：無糖茶或黑咖啡，取代珍奶同凍朱古力。
2. **改善斷食質素**
- 喺8小時進食窗口，專注食高蛋白、高纖、低加工嘅食物，例如瘦肉、魚、蛋、蔬菜、全穀類。呢啲食物有助穩定血糖同增加飽足感。
- 斷食期間（16小時），確保飲夠水（每日2-3L），可以加少少檸檬或薄荷葉增加風味，減少飢餓感。
3. **減少水腫**
- 減少高鈉食物（例如M記、放題醬料、即食湯），多食含鉀嘅食物（香蕉、菠菜、番薯）幫排走多餘水分。
- 每日飲夠水，促進代謝同減少水腫。
4. **加入運動**
- 如果你而家無運動習慣，試下每週3-4次嘅帶氧運動（例如快步行、跑步）同力量訓練（例如舉重、自身體重訓練）。運動可以提升代謝率，幫你燒更多卡路里。
- 就算只係每日行多啲（例如1萬步），都已經有幫助。
5. **監測進度**
- 唔好淨靠磅重，試下量度腰圍、臀圍同影低進度相，因為肌肉同水腫會影響體重數字。
- 每週磅一次，同一時間（例如朝早空腹），避免日間波動影響心情。
6. **調整心態**
- 減肥同健康係長期過程，唔使急於求成。你提到「飲水都肥」，可能係對自己嘅代謝有啲無奈，但其實只要調整飲食同生活習慣，絕大多數人都可以改善體重同健康。
- 如果斷食法真係令你好餓好唔開心，可以考慮其他方法，例如低碳水飲食或均衡飲食，搵個適合你生活節奏嘅方式。
### 答你嘅問題
- **「斷食法擾亂荷爾蒙？」**
斷食法本身唔一定擾亂荷爾蒙，但如果你嘅飲食高糖高脂，會加劇胰島素同飢餓激素嘅波動，間接影響減肥效果。建議改善飲食質素，斷食法會更有效。
- **「飲水都肥？」**
呢個多數係誇張嘅感覺，但高熱量飲食同水腫真會令人覺得點樣都減唔到。試下跟上面嘅建議，應該會見到改善。
- **「垃圾斷食法？」**
斷食法唔係垃圾，但要配合適當嘅飲食同生活習慣。你而家嘅飲食偏高熱量，斷食嘅好處被抵消咗。
如果你有更多問題（例如想知點樣plan一個低熱量嘅menu，或者想試其他減肥方法），隨時話我知！加油啦，慢慢嚟一定得！💪
### 分析你嘅飲食同斷食法
1. **卡路里攝取量高**
你嘅一日飲食雖然有8小時進食窗口，但食嘅東西熱量同份量都唔少：
- **早餐**：大家樂雞扒滑蛋多士+炒麵+凍咖啡，估計約800-1000kcal（多士同炒麵都係高碳水+油脂）。
- **上午茶**：7-11爆漿菠蘿包+咖喱牛肉包，呢啲麵包高糖高脂，約400-600kcal。
- **午餐**：M記雙層安格斯餐（加大）+炸雞凱撒沙律，呢個組合輕易超過1000kcal（薯條同炸雞係高熱量兇手）。
- **下午茶**：天仁珍珠鮮奶綠（半糖，約300-500kcal）+大家樂豬扒腸仔蔥油撈麵（約600-800kcal）。
- **輕食**：7-11京式鴨肉薄餅卷x2，約400-600kcal。
- **晚餐**：牛涮鍋/牛角放題（高蛋白低碳水），雖然你提到低碳水，但放題形式好易唔小心食過量，特別係油脂高嘅肉類同醬料，估計800-1200kcal。
- **飲品**：天仁913鮮奶茶（約200-300kcal）、Campbell湯（約100-200kcal）、維他奶無糖豆漿（約100kcal半盒）。
**總估計**：每日卡路里攝取可能喺4000-5000kcal或以上，視乎份量同食放題嘅頻率。呢個熱量對於一般成年人（特別係想減肥嘅人）嚟講係偏高嘅，斷食法嘅16小時可能唔夠抵銷咁高嘅卡路里。
2. **斷食法嘅影響**
16:8斷食法（16小時禁食，8小時進食）本身係有效嘅減重方法，因為佢可以縮短進食時間，降低總卡路里攝取。但你嘅進食窗口內食咗好多高熱量、高加工嘅食物（例如M記、麵包、珍奶），導致卡路里過剩，斷食效果被抵消。
另外，你提到「餓住個肚上床」，可能係因為斷食期間血糖同胰島素波動，引致飢餓感強，間接令你喺進食窗口食更多嘢去「補償」，形成惡性循環。
3. **荷爾蒙影響**
你提到斷食法可能「擾亂正常荷爾蒙」，有一定道理。斷食如果唔配合均衡飲食，會影響胰島素、皮質醇同飢餓激素（如ghrelin）。你嘅飲食高糖高脂（例如薯條、珍奶、菠蘿包），可能導致血糖同胰島素急升急跌，刺激食慾同脂肪儲存。加上你提到「飲水都肥」，可能同代謝率、壓力水平或遺傳因素有關，但飲食結構係最大影響因素。
4. **體重增加6kg**
一個月增加6kg真係唔少，可能係以下原因：
- **卡路里過剩**：每日多食1000kcal，一個月（30日）就係多30,000kcal，理論上足以增加4-5kg脂肪（1kg脂肪約7700kcal）。
- **水腫**：高鈉食物（M記、放題醬料、即食麵）會引致水腫，增加體重（唔完全係脂肪）。
- **肌肉增加**：如果你有做運動（你冇提到），高蛋白飲食可能有助肌肉增長，會增加少量體重。
### 點解無咩進展？
你提到「望落冇咩progress」，但磅重增加6kg，可能係因為你嘅飲食同斷食法唔match。你嘅進食窗口內熱量過高，抵消咗斷食嘅好處。加上高糖高脂飲食會令脂肪分佈唔平均（例如腹部脂肪增加），但外觀上可能未有明顯改變（例如仲著到原本嘅衫），所以你會覺得「冇progress」。
### 建議點改進
1. **控制卡路里攝取**
- 試下記錄每日食咗啲咩（可以用MyFitnessPal之類嘅app），目標定喺每日2000-2500kcal（視乎你嘅身高、體重同活動量）。
- 減少高熱量加工食品（M記薯條、菠蘿包、珍奶），換成低熱量高纖嘅選擇，例如：
- 早餐：燕麥+無糖豆漿+水果，取代多士同炒麵。
- 午餐：烤雞胸沙律+糙米，取代M記。
- 飲品：無糖茶或黑咖啡，取代珍奶同凍朱古力。
2. **改善斷食質素**
- 喺8小時進食窗口，專注食高蛋白、高纖、低加工嘅食物，例如瘦肉、魚、蛋、蔬菜、全穀類。呢啲食物有助穩定血糖同增加飽足感。
- 斷食期間（16小時），確保飲夠水（每日2-3L），可以加少少檸檬或薄荷葉增加風味，減少飢餓感。
3. **減少水腫**
- 減少高鈉食物（例如M記、放題醬料、即食湯），多食含鉀嘅食物（香蕉、菠菜、番薯）幫排走多餘水分。
- 每日飲夠水，促進代謝同減少水腫。
4. **加入運動**
- 如果你而家無運動習慣，試下每週3-4次嘅帶氧運動（例如快步行、跑步）同力量訓練（例如舉重、自身體重訓練）。運動可以提升代謝率，幫你燒更多卡路里。
- 就算只係每日行多啲（例如1萬步），都已經有幫助。
5. **監測進度**
- 唔好淨靠磅重，試下量度腰圍、臀圍同影低進度相，因為肌肉同水腫會影響體重數字。
- 每週磅一次，同一時間（例如朝早空腹），避免日間波動影響心情。
6. **調整心態**
- 減肥同健康係長期過程，唔使急於求成。你提到「飲水都肥」，可能係對自己嘅代謝有啲無奈，但其實只要調整飲食同生活習慣，絕大多數人都可以改善體重同健康。
- 如果斷食法真係令你好餓好唔開心，可以考慮其他方法，例如低碳水飲食或均衡飲食，搵個適合你生活節奏嘅方式。
### 答你嘅問題
- **「斷食法擾亂荷爾蒙？」**
斷食法本身唔一定擾亂荷爾蒙，但如果你嘅飲食高糖高脂，會加劇胰島素同飢餓激素嘅波動，間接影響減肥效果。建議改善飲食質素，斷食法會更有效。
- **「飲水都肥？」**
呢個多數係誇張嘅感覺，但高熱量飲食同水腫真會令人覺得點樣都減唔到。試下跟上面嘅建議，應該會見到改善。
- **「垃圾斷食法？」**
斷食法唔係垃圾，但要配合適當嘅飲食同生活習慣。你而家嘅飲食偏高熱量，斷食嘅好處被抵消咗。
如果你有更多問題（例如想知點樣plan一個低熱量嘅menu，或者想試其他減肥方法），隨時話我知！加油啦，慢慢嚟一定得！💪
故仔作得唔錯，幾好笑
如果真係有人做得到，我諗佢過幾年應該要通波仔
如果真係有人做得到，我諗佢過幾年應該要通波仔
日日飲咁多含糖嘢，204都冇用啦
話就話食得高蛋白低碳水，飲咁多含糖嘢仲吸收得勁
肥得仲快
P.s. 個餐牌係咪叫人型豬養成餐單
話就話食得高蛋白低碳水，飲咁多含糖嘢仲吸收得勁
肥得仲快
P.s. 個餐牌係咪叫人型豬養成餐單
夠食人族食足一星期
成個肥仔餐Menu， 仲話係一個減肥測試， 真係笑c 人咩
膠post
你係咪以諗住肥姜為目標黎「增」肥
10點第一餐
18點先開始晚餐就唔係168
18點先開始晚餐就唔係168