跑步 真係好有用

ZONE2仲有個作用
係增生微絲血管
令到更多血液進入肌肉
從而無咁快進入無氧狀態
ZONE2主要練嘅係「效率」
步頻、步幅、肌肉對氧氣嘅運用、燒脂

現時點嘅運動科學
要增加肺能力，必須吸入大量嘅氧
呢點同ZONE2係完全相反

但係ZONE2係練到心臟同意志
可以令到心臟習慣高負荷
如果你哋指嘅ZONE2係去到心跳150以上
咁就對長跑有正面影響

跑步係易傷
但30歲就咁應該係跑姿問題
跑馬拉松其實要學跑姿
鳩跑好傷腳

跑步會唔會精神好咗瞓少咗

跑邊度呀？

跑還跑，麻煩去返內線跑，
咪撚on99跑外圈扮型，
個場你book 撚咗？

人越大我自己對腳越唔受得長跑
但膝頭壞加亞基里斯腱成日發炎，試過狀態唔好令到大脾一野大抽個幾月唔跑得

之後變咗健行市區，每星期有四五日每次一個鐘5km
多數我放工荔枝角一直行到落佐敦
星期六日有時就係港島啲海濱長廊行
做咗幾年亞基里斯腱好少發炎，而且效果幾好

啱，仲要真係fit咗，好神奇

如果純粹想對心肺好
跑時心跳keep 140左右，每次40分鐘

做人健康有精神又開心
長命百歲唔係最緊要

跑撚係咪都係食雞胸

小弟31，自從早兩三年中咗covid之後，feel到心肺真係比以前差咗好多
無論靜止心率定做運動都好，心率都比以前高 (坐定定都可以80-90)

最近開始的起心肝重新跑步，學下玩zone 2/MAF180做帶氧，每次都8分披左右跑5k咁上下就停。不過發現一個幾嚴重問題就係，跑得咁慢但心率都係高，當我一過150就逼自己停低行路/放慢pacing，等回返落135-140左右再加返速，其實初時練咁樣係咪正常

師兄it band 傷係咪會膝頭外側後方痛？要操咩肌肉可以防止到？

麻麻地跑步, 咁熱, 游水會舒服D 對腳既關節都冇咁傷, 我識親跑長跑既都有腳傷

坐係道都110?! 巴打你有三高定身體好差?

我玩跳繩，先跳25mins, 再跑10 mins

八部金剛功

我除左長跑，會順便玩埋短沖刺yoyo test

身體要求同長跑好唔同，我通常會跑4轉yoyo test，再跑30至60分鐘慢跑

果晚會攰到hihi，第二日就好精神

d人cls

長唔長命都係睇飲食㗎啦只係重訓，有氧，冇氧運動幫你減慢衰老

要按摩同拉筋，如果平日工作係長時間行或企，就加個鞋墊護住腳弓

無三高，178cm 66kg算標準
應該係身體差

ching你係咪工作要長坐？係的話要拉筋鬆返個膝頭，拉四頭，後大腿，小腿

建議跑步