沈門師兄弟徙置區七期－聯想大廈

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股神孔乙己 2017-09-08 12:03:59

今期專欄
師父又寸寸貢

Creamymash 2017-09-08 12:04:37

Creamymash 2017-09-08 12:05:27

地產股升到傻左

內房跌

仲未捨得放1918
奧園跌左有諗過入

老人(禁慾中) 2017-09-08 12:05:27

今期專欄
師父又寸寸貢

雲加乙(輸到仆街) 2017-09-08 12:05:52

今期專欄
師父又寸寸貢

睇到張相又諗起暑假畢生難忘

反手執煙 2017-09-08 12:06:13

今期專欄
師父又寸寸貢

大膽

老人(禁慾中) 2017-09-08 12:06:55

lalalaland 2017-09-08 12:07:32

好耐無接觸跑步同埋專長唔係跑步
如果以我僅有嘅知識嘅話
跑耐D除左真係跑長D 勤跑D之外我無新嘅方法

但如果想跑快D就有好多方法啦
最簡單就
用3KM做訓練目標
跑3SET 每SET要係指定時間內完成 (90-95%速度)
休息時間1比1 姐係跑10分鐘就抖10分鐘再衝過
你心肺同白肌二型嘅肌肉肯定會強好多

不過會好甘

跑步減肥有個work方法係你用跑的速度再慢20-30% 的步速跑。
叫General Areobic Run
簡單來講，你平時跑10K係用一小時，General Aerobic就應該加多10-15分鐘完成10K。跑的感覺係涼涼地的時候跑，都唔會有流好多汗同埋跑果陣重可以同人傾電話。
之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs

男人黎講好慢 aim 30啦
女人就35

沈門實捉到你賣粉 2017-09-08 12:08:06

大師兄去左邊

雲加乙(輸到仆街) 2017-09-08 12:08:14

屍。羅納爾多 2017-09-08 12:08:26

地慘股升到仆街
但原野巴隻華置

有無人post番個日佢中午自爆有貨之後幅圖

老人(禁慾中) 2017-09-08 12:08:31

好耐無接觸跑步同埋專長唔係跑步
如果以我僅有嘅知識嘅話
跑耐D除左真係跑長D 勤跑D之外我無新嘅方法

但如果想跑快D就有好多方法啦
最簡單就
用3KM做訓練目標
跑3SET 每SET要係指定時間內完成 (90-95%速度)
休息時間1比1 姐係跑10分鐘就抖10分鐘再衝過
你心肺同白肌二型嘅肌肉肯定會強好多

不過會好甘

跑步減肥有個work方法係你用跑的速度再慢20-30% 的步速跑。
叫General Areobic Run
簡單來講，你平時跑10K係用一小時，General Aerobic就應該加多10-15分鐘完成10K。跑的感覺係涼涼地的時候跑，都唔會有流好多汗同埋跑果陣重可以同人傾電話。
之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs

男人黎講好慢 aim 30啦
女人就35