沈門師兄弟徙置區七期 － 聯想大廈

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2017-09-08 11:30:42



Btw 巴打你琴日無答我，如果我想操心肺玩間歇性跑，點練法好，平時有跑開8-10k

你為跑快D定為跑耐D跑長D?

兩樣都想喎 想操心肺無諗過呢樣野添

如果好仔細咁分
兩個方向練法唔同喎

咁呀，咁應該係跑耐啲

好耐無接觸跑步 同埋專長唔係跑步
如果以我僅有嘅知識嘅話
跑耐D除左真係跑長D 勤跑D之外 我無新嘅方法

但如果想跑快D就有好多方法啦
最簡單就
用3KM做訓練目標
跑3SET 每SET要係指定時間內完成 (90-95%速度)
休息時間1比1 姐係跑10分鐘就抖10分鐘再衝過
你心肺同白肌二型嘅肌肉肯定會強好多

不過會好甘


跑步減肥有個work方法係你用跑的速度再慢20-30% 的步速跑。
叫General Areobic Run
簡單來講，你平時跑10K係用一小時，General Aerobic就應該加多10-15分鐘完成10K。跑的感覺係涼涼地的時候跑，都唔會有流好多汗同埋跑果陣重可以同人傾電話。
之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs

跑步好講究，下次試下屍巴個方法先
2017-09-08 11:31:41




嚟多張



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之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs


男人黎講好慢 aim 30啦
女人就35


2017-09-08 11:32:13



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之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs

跑步好講究，下次試下屍巴個方法先


記得要加埋circuit training練core muscle
成效顯注少少
2017-09-08 11:32:26
今朝既細波幅版
2017-09-08 11:32:27
老人巴
Bella個身好得

btw
近排見d人講哩條女
https://www.instagram.com/LI.NA2881/
不過對波細好多






2017-09-08 11:32:48

兩樣都想喎 想操心肺無諗過呢樣野添

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最簡單就
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休息時間1比1 姐係跑10分鐘就抖10分鐘再衝過
你心肺同白肌二型嘅肌肉肯定會強好多

不過會好甘


跑步減肥有個work方法係你用跑的速度再慢20-30% 的步速跑。
叫General Areobic Run
簡單來講，你平時跑10K係用一小時，General Aerobic就應該加多10-15分鐘完成10K。跑的感覺係涼涼地的時候跑，都唔會有流好多汗同埋跑果陣重可以同人傾電話。
之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs



我以上的10K一小時係跑開步的人的平均速度。

跑步真係好奄悶的野，除左係有人拍跳同埋去運動場跑住睇女之外。
開始真係好辛苦，不過如果一星期跑3-4次中長途(1 mean 10 - 16K)
半個月之後大腦"安多酚"夠多的話。就會跑上 癮

我而家一星期跑兩三次，每次10k到
2017-09-08 11:32:56
坐完，依家又+1格
2017-09-08 11:33:00

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跑步減肥有個work方法係你用跑的速度再慢20-30% 的步速跑。
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搭單一問，最近想練跑做gym，請問有咩跑鞋介紹，聽講mizuno幾好，有冇運動店介紹？

2017-09-08 11:33:28
老人巴
Bella個身好得

btw
近排見d人講哩條女
https://www.instagram.com/LI.NA2881/
不過對波細好多







2017-09-08 11:33:39

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簡單來講，你平時跑10K係用一小時，General Aerobic就應該加多10-15分鐘完成10K。跑的感覺係涼涼地的時候跑，都唔會有流好多汗同埋跑果陣重可以同人傾電話。
之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs





搭單一問，最近想練跑做gym，請問有咩跑鞋介紹，聽講mizuno幾好，有冇運動店介紹？


味精龍用來訓練好，因為個底厚。Asics就落場比賽好，夠咬地，但係一定要買日版。買鞋就去樓上呢三鐵鋪。
2017-09-08 11:34:02

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兩樣都想喎 想操心肺無諗過呢樣野添

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最簡單就
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休息時間1比1 姐係跑10分鐘就抖10分鐘再衝過
你心肺同白肌二型嘅肌肉肯定會強好多

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跑步減肥有個work方法係你用跑的速度再慢20-30% 的步速跑。
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簡單來講，你平時跑10K係用一小時，General Aerobic就應該加多10-15分鐘完成10K。跑的感覺係涼涼地的時候跑，都唔會有流好多汗同埋跑果陣重可以同人傾電話。
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2017-09-08 11:34:15

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味精濃好重
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今日玩一格1200
2017-09-08 11:34:41

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今日玩一格1200

2017-09-08 11:35:23








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2017-09-08 11:35:57



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2017-09-08 11:36:53




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