點呀廿點波幅
係咪我講完得20點就keep 起20點波幅
專心返工
沈門師兄弟徙置區七期 － 聯想大廈
VicF
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專心返工
嚟多張
Btw 巴打你琴日無答我，如果我想操心肺玩間歇性跑，點練法好，平時有跑開8-10k
你為跑快D定為跑耐D跑長D?
兩樣都想喎
如果好仔細咁分
兩個方向練法唔同喎
咁呀，咁應該係跑耐啲
好耐無接觸跑步 同埋專長唔係跑步
如果以我僅有嘅知識嘅話
跑耐D除左真係跑長D 勤跑D之外 我無新嘅方法
但如果想跑快D就有好多方法啦
最簡單就
用3KM做訓練目標
跑3SET 每SET要係指定時間內完成 (90-95%速度)
休息時間1比1 姐係跑10分鐘就抖10分鐘再衝過
你心肺同白肌二型嘅肌肉肯定會強好多
不過會好甘
跑步減肥有個work方法係你用跑的速度再慢20-30% 的步速跑。
叫General Areobic Run
簡單來講，你平時跑10K係用一小時，General Aerobic就應該加多10-15分鐘完成10K。跑的感覺係涼涼地的時候跑，都唔會有流好多汗同埋跑果陣重可以同人傾電話。
之後訓練模式係每一個星期就跑 3 - 4日，之後每個星期就加多一公里，通常去到16-21K可以唔駛再上，持之而行可以一星期就算平時食量都可以減1 - 2lbs
男人黎講好慢 aim 30啦
女人就35
點呀廿點波幅
專心返工
穿唔穿橫行
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如果以我僅有嘅知識嘅話
跑耐D除左真係跑長D 勤跑D之外 我無新嘅方法
但如果想跑快D就有好多方法啦
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美帝資訊
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但如果想跑快D就有好多方法啦
最簡單就
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搭單一問，最近想練跑做gym，請問有咩跑鞋介紹，聽講mizuno幾好，有冇運動店介紹？
下午見真章
又一浸
問題係, 你唔知金仔有幾多
我覺得就算射幾多都好只要金仔唔係射左出界打錯人，或者有新野玩，星期一就會升
辛苦哂VicF 師兄 呢排多野搞。痴線咁快又新post
呢排多野搞。痴線咁快又新post
咁呀，咁應該係跑耐啲
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問題係, 你唔知金仔有幾多
我覺得就算射幾多都好只要金仔唔係射左出界打錯人，或者有新野玩，星期一就會升
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我以上的10K一小時係跑開步的人的平均速度。
跑步真係好奄悶的野，除左係有人拍跳同埋去運動場跑住睇女之外。
開始真係好辛苦，不過如果一星期跑3-4次中長途(1 mean 10 - 16K)
半個月之後大腦"安多酚"夠多的話。就會跑上
癮